План-конспект

занятия № __по предмету «Физическая культура» для студентов __ группы

_________________ (название колледжа, техникума, вуза)

1.Продолжать учить технике выполнения низкого старта и бега на короткие дистанции на этапе первоначального обучения.

2. Развивать скоростно-силовые и координационные способности, выполняя специальные беговые и прыжковые упражнения.

3. Воспитывать умение концентрировать внимание в беге со старта, чувство ответственности и коллективизма при проведении подвижных игр и игровых заданий.

Инвентарь: гимнастическая скамья – 2 шт., гимнастическая стенка – 4 шт., скакалки – 4 шт., длинная скакалка – 2 шт., конусы 10 шт., мяч набивной – 2 шт., свисток.

Части занятия. Средства

Дозировка

Организационно – методические указания

Подготовительная часть

23 – 25 минут

1. Построение, проверка присутствующих, сообщение задач урока.

3-4 мин.

Проверить форму учащихся, их самочувствие.

2. Строевые упражнения.

1 мин.

Выполнение команд «направо», «налево», «кругом».

3. Ходьба с заданиями (на носках, на пятках, руки вверх, руки в стороны).

1 мин.

По кругу. Следить за осанкой и равновесием во время ходьбы.

4. Бег с заданиями.

5-6 мин.

С изменением направления. Темп бега переменный. ЧСС в диапазоне 120-140 уд/мин

5. Специальные беговые и прыжковые упражнения:

Прыжки приставными шагами

Бег с выпрыгиванием с пятки
Прыжки с ноги на ногу
Бег на прямых ногах

Бег спиной вперед

Рис 1. Схема выполнения специальных беговых и прыжковых упражнений

3-4 мин. 2х20 м 2х20 м 2х20 м 2х20 м 2х20 м

Метод выполнения поточно-групповой. Выполнять по диагонали с интервалом 1-1,5 м. Возвращаться трусцой. ЧСС в диапазоне 130-150 уд/мин Смена стороны движения через два шага. Руки вдоль туловища, спину ровно. Акцент на отталкивание вверх. Длина прыжка 1,5-2 метра. Акцент на быстрое опускание стопы. Взгляд через плечо в сторону бега.

6. Ходьба с выполнением упражнения на восстановление дыхания: «1» - руки в стороны (вдох) «2» - руки вниз, наклон туловища вперед (выдох).

1 мин

Спокойно, с элементами расслабления.

7. Построение. Распределение учащихся по станциям для выполнения ОРУ.

30 сек

8. Выполнение упражнений специальной физической подготовки по станциям: Станция 1. гимнастическая стенка (ходьба с высоким подниманием бедра в упоре) Станция 2. скакалки (прыжки через скакалку на двух ногах) Станция 3. гимнастическая скамья (выпрыгивание на скамью со сменой ног) Станция 4. гимнастические коврики (исходное положение – лежа на спине, руки за головой, согнув ноги, поднимание и опускание туловища)

7-8 мин 20 " 20 " 20 " 20 "

Метод круговой тренировки. По 2 раза на каждой станции. Сохранять прямую линию голова-туловище-опорная нога. Стопа маховой ноги на себя. Темп выбирать индивидуально. Полное разгибание толковой ноги в коленном суставе. Темп средний, касаться локтями колен.

Основная часть

45-47 мин

1. Построение, перестроение в две (три) шеренги

1 мин.

Основы знаний о технике бега на короткие дистанции и низкого старта (в целом и по отдельным исходным положениям).

2. Бег с низкого старта

4-6 раз

Метод выполнения фронтально-групповой. Акцент на правильное выполнение команд «На старт», «Внимание» и выбегание по команде «Марш» со старта.

3. Бег из различных исходных положений.

6-8 раз

Метод выполнения фронтально-групповой. Развитие быстроты реакции и координации движений при выбегании со старта.

4. Построение, перестроение для выполнения игровых заданий

1 мин

Разделить на две команды.

5. Игровое задание с элементами эстафетного бега: И.п. низкий старт. По команде первый участник выбегает со старта, берет набивной мяч, оббегает с ним с правой стороны конус, кладет мяч на исходное место и передает эстафету касанием левой руки левого плеча следующего участника, который находится в положении низкого старта по команде «Внимание».

Рис 2. Схема игрового задания.

6–8 мин.

Метод выполнения – соревновательный. Выполнить 2-3 раза. Следить за правильным выполнением исходных положений на старте и передаче эстафеты. Закрепление техники бега с низкого старта в игровой и соревновательной форме. ЧСС в диапазоне 140-170 уд/мин.

6. Построение, перестроение для выполнения прыжковых упражнений.

1 мин

7. Прыжки в длину с места:

Прыжки в длину с места;

Прыжки в длину с места спиной вперед;
Прыжки в длину с места боком.

8-10 мин 2х5 прыжков 2х5 прыжков 2х5 прыжков

Метод выполнения – фронтально-групповой. Акцент на синхронность работы рук и ног.

8. Построение. Разделение на 2-3 команды для проведения прыжков на длинной скакалке.

1 мин.

9. Прыжки на длинной скакалке

6-7 мин

Метод выполнения – фронтально-групповой.

Заключительная часть

10-12 мин

1. Построение и подготовка для выполнения упражнений ОФП: - И.п. лежа на гимнастическом коврике, руки вдоль туловища, поднимание ног до касания носками пола за головой; - И.п. лежа на гимнастическом коврике лицом вниз, руки за головой, поднимание туловища; - И.п. упор лежа, сгибание и разгибание рук (девушки – руки на гимнастической скамье, юноши – ноги на гимнастической скамье)

2 – 3 мин 5-6 раз 8-10 раз 10-15 раз

Метод выполнения – фронтальный. Выполнять без резких движений. Максимально прогибаться в пояснице. Туловище держать ровно.

2. Бег

2 мин.

Темп бега равномерный. ЧСС в диапазоне 120-130 уд/мин.

3. Упражнения на расслабление мышц и восстановление дыхания.

1 мин.

Метод выполнения фронтальный.

2. Построение. Подведение итогов. Домашнее задание.

1 мин

Домашнее задание: выполнение упражнений скоростно-силовой подготовки (прыжки с места и на скакалке).