Опыт 66. Прогибание спины

Опыт 65. Высвобождение лодыжек

Опыт 64А

Выполните то же действие, что и в предыдущем случае, но держите руками пальцы ног.

Поднимите ноги вверх, как и в прошлых опытах, и несколько раз согните и распрямите стопы.

Осуществляйте вращательные движения стопами по направлению друг к другу. Сделайте несколько кругов.

Теперь смените направление вращения и опять сделайте стопами несколько кругов.

Поставьте стопы на пол. Вытяните одну ногу. Резко встряхните лодыжку. Проделайте то же другой ногой.

Лягте на пол, поместив под поясницу свернутое одеяло или небольшой коврик.

Колени согнуты, стопы плотно стоят на полу. Следите, чтобы ягодицы не отрывались от поверхности пола!

Рис. 42. Положение лежа при прогибании спины

Дышите легко и глубоко, задействуя живот. Откиньте голову назад.

Сохраняйте это положение, пока не возникнет боли и дискомфорта.

• Чувствовали ли болезненные ощущения в нижней части спины в начале выполнения данного опыта? Если да, то имейте в виду, что это — признак напряжения в нижней части спины, которое присуще очень многим людям.

• Удерживали ли ягодицы на поверхности пола? Если нижняя часть спины чрезмерно ригидна, у вас едва ли это получится.

• Удается ли расслабиться, ощущая боль? Если можете сделать это, то несложно обнаружить, что она уходит или заметно слабеет.

Опыт 67. «Обратная арка»

Лягте на пол, подложив под ягодицы свернутое одеяло. Поднимите согнутые в коленях ноги и прижмите колени к груди, обхватив их руками. Нижняя часть спины изогнута вперед и вверх.

Обратите внимание, что эта позиция позволяет отлично расслабиться, особенно после предыдущего опыта.

Опыт 68. «Удары тазом»

Этот опыт также выполняется в положении лежа. Колени согнуты, стопы прижаты к полу. Подложите под ягодицы сложенное в несколько раз одеяло.

Приподнимите таз над одеялом, а затем энергично опустите его обратно так, чтобы все тело ощутило сотрясение.

Рис. 43. «Обратная арка»

Выполните это действие несколько раз, как следует встряхивая и высвобождая таз. Это можно сопровождать экспрессивной вокализацией. Подробнее об экспрессивных опытах мы поговорим в следующей главе.

Дата добавления: 2014-12-25