Ресурсная релаксация

Страх на экране

Зажим

Цель. Снятие психофизиологических «зажимов», достижение релаксационного состояния.

Участники садятся в заведомо неудобную позу. При этом в определенных мышцах или суставах возникает локальное напряжение, «зажим». Необходимо в течение нескольких минут точно выделить область «зажима» и снять его, расслабиться.

Участники делятся своими впечатлениями и ощущениями.

Цель. Снятие фобических проявлений, обучение умению преодолевать страх.

Инструкция. Если вы хотите отделаться от страхов, ставших препятствием на вашем жизненном пути, вам поможет метод визуализации из НЛП. Итак, сядьте удобно, сделайте глубокий вдох, выдох, закройте глаза. Сосредоточьтесь на том, чтобы видеть, слышать, ощущать свой страх, его источник на экране перед вашим внутренним взором. Варьируя условия, заметьте, в какой ситуации этот страх возрастает. Уделите этому некоторое время. Теперь спросите себя, что вы можете сделать для того, чтобы избавится от этого страха. Опять же не прибегайте к логике, отвечая на этот вопрос. Пусть ответ каким-то образом сам появится для вас на экране. Понаблюдайте за экраном, за тем, как изменяется картинка. Наконец, закончите визуализацию тем, что ваш страх становится меньше и исчезает совсем. Используйте с этой целью любые подходящие образы. Можно представить себя стреляющим в образ своего страха, который при этом взрывается. Когда к вам придет ощущение того, что страх рассеян, медленно вернитесь в нормальное состояние.

Цель. Снятие тревоги, напряжения, развитие уверенности в себе, самопознание.

Инструкция. Займите удобную позу. Представьте, что в самом центре вашего существа есть маленькая частица, которая очень спокойна и счастлива. Не затронута страхами и проблемами о будущем, пребывает она в полнейшем мире и счастье. До нее нельзя добраться, к ней нельзя прикоснуться. Если вы пожелаете, ее можно представить в виде некоторого образа – язычка огонька, драгоценного камня или потаенного озера, спокойного, с гладкой, без малейшей ряби поверхностью, или чего-нибудь еще. Преисполненная глубокой умиротворенности и радости, спокойствия и силы, она находится в полной безопасности. Она там – глубоко в вас. Представьте теперь, что этот огонек, этот драгоценный камень, это озеро или то, что вы представили, находящееся глубоко, в самом центре, в самом ядре вас, – это вы сами.

Представьте, что этот потайной центр всегда пребывает в вас, оставаясь спокойным и тихим, через какие бы трудности, проблемы и беспокойства вам не пришлось пройти, и в любой момент вы можете вспоминать, что эта частица там. И много раз за день вы можете вспоминать об этом маленьком ядрышке внутренней умиротворённости, мысленно приобщиться к нему. Зная, что оно здесь, совсем рядом, вы будете ощущать спокойствие и расслабленность, но одновременно уверенность и силу.

Дата добавления: 2014-12-25