Советы против табачных приступов

Употребление алкоголя.

Привычка курить в ближайшей среде.

Проявление симптомов отвыкания.

Стрессовое состояние.

Как оставаться некурящим

Стать некурящим проще, чем оставаться им. Самое важное оставаться верным себе в течение первого месяца. Главные причины, почему обыкновенно снова начинают курить:

Для освобождения от стресса необходимо сознательно отказаться от привыч­ной сигареты и использовать более эффективные средства (расслабляющие физические упражнения, отдых, смена среды, любимое занятие и т. п.).

У большинства людей, бросивших курение, не проявляется никаких особых мучений или расстройств. Первоначальное желание курения, вызванное недополучением ежедневной дозы никотина, может выражаться и в необъяс­нимом недовольстве, в раздражительности, в колебаниях настроения, в общем беспокойстве, в бессоннице и т. п. Все эти симптомы быстро исчезают, и если ты даешь себе отчет об их причинах, проявишь твердость характера и предпримешь активные противодействия, ты легко преодолеешь эти трудности. Если эти явления продолжаются слишком долго, обращайся к специалисту.

Чтобы не подчиняться влиянию окружающей тебя курящей среды, лучше вначале держаться от нее в стороне. Ищи себе единомышленников и поддержку из числа некурящих. Позже, если ты уже уверен в себе, и новый образ жизни укрепился, прежняя среда на тебя не повлияет, наоборот - ты можешь повлиять на эту среду своим примером и отношением.

Очень часто бывает, что человек, недавно прекративший курение, попадает в компанию, где употребляют алкоголь и курят, и он не сможет противостоять желанию закурить. Обыкновенно за первой сигаретой последует вторая и т. д., сопровождаемая самовнушением, что завтра я опять смогу быть без сигареты. В большинстве случаев это не удается.

В этом случае следует принципиально и навсегда отказаться от любых видов алкоголя (пиво, вино, наливки, водка и т. д.).

Отказ от табачной зависимости происходит очень индивидуально: у одних сразу, а у других через несколько дней. Главное, следовать четко нашим рекомендациям и верить в успех. Но в течение некоторого времени после отказа еще будут возвраты в виде так называемых "табачных приступов". Следует помнить, что они длятся 2-2,5 мин. Для их нейтрализации служат упражнения, отвлекающие внимание, то есть переключающие мозг и нервную систему на другие мысли и действия.

1. Запаситесь жевательной резинкой, мятными конфетами, орехами, сухими черемуховыми палочками и используйте их, когда возникает желание отравиться табаком.

2. Играйте в кубик Рубика или тренажер "Доктор Редокс".

3. Представьте себе, что в сигарете таракан, он горит, а его дым вы тянете в себя...

4. Воздерживайтесь от кофе, пепси-колы.

5. Делайте дыхательные и физические упражнения.

6. Напишите вечерний аутотренинг.

7. Выпейте воды или облейтесь.

8. Найдите и другие интенсивные занятия, отвлекающие от мысли о курении, избегайте курящих.

9. Гоните мысль о еще одной, последней затяжке. Эта затяжка вернет в прошлое. Она очень опасна!

Дата добавления: 2014-12-27