Адаптация организма к мышечной деятельности

Методика воспитания гибкости.

Гибкость: виды и способы развития

Под гибкостью понимают морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев.
Измерителем гибкости служит максимальная амплитуда движений. Различают активную гибкость (проявляемую в результате собственных мышечных усилий) и пассивную (выявляемую путем приложения к движущейся части тела внешних сил).

Гибкость зависит от эластичности мышц и связок. Эластические свойства мышц могут в значительной мере меняться под влиянием центрально-нервных факторов. Существенное значение в ограничении подвижности имеет возбуждение растягиваемых мышц, имеющее охранительную природу.

Степень проявления гибкости зависит от внешней температуры среды, суточной периодики, утомления. Неблагоприятные условия, ведущие к ухудшению гибкости, можно компенсировать разогреванием с помощью разминки.

В процессе физического воспитания обычно не следует добиваться предельно возможной степени развития гибкости. Она должна быть лишь такой, которая обеспечивала бы беспрепятственное выполнение необходимых движений.
При этом величина гибкости должна несколько превосходить ту максимальную амплитуду, с которой выполняется движение. Наибольшее значение имеет подвижность в суставах позвоночника, в тазобедренных и плечевых суставах.

Для воспитания гибкости используют упражнения с увеличенной амплитудой движения - упражнения на растягивание. Они делятся на 2 группы - активные движения и пассивные. В активных увеличение подвижности в каком-либо суставе достигается за счет сокращения мышц, проходящих через этот сустав; в пассивных - используются внешние силы.

Мышцы сравнительно малорастяжимы. Если пытаться увеличить их длину в одном движении, то эффект будет очень незначителен. Однако от повторения к повторению следы упражнения суммируются, и, если сделать несколько десятков наклонов, увеличение амплитуды будет вполне заметным. Поэтому упражнения на растягивание выполняют сериями по несколько повторений в каждой. Амплитуду движений увеличивают от серии к серии.

После активных упражнений увеличенные показатели гибкости сохраняются дольше, чем после пассивных.

Поскольку гибкость легче всего развивать в детском и подростковом возрасте, основную работу по воспитанию гибкости надо планировать на этот период.

Адаптация организма к мышечной деятельности заключается в срочных адаптационных процессах, осуществляемых непосредственно во время работы мышц. Их первоочередная задача заключается в мобилизации энергетических ресурсов, транспорте кислорода и субстратов окисления к работающим мышцам, в удалении конечных продуктов реакций энергообмена и в создании условий для пластического обеспечения работы мышц, в частности путем дополнительного синтеза новых молекул ферментов. Кроме того, важная задача срочных адаптационных процессов - обеспечение сохранения постоянства внутренней среды организма.

Любой адаптационный процесс в организме направлен на поддержание или восстановление постоянства внутренней среды организма. По П. К. Анохину каждый организм представляет собой динамическое сочетание устойчивости и изменчивости, в котором изменчивость служит его приспособительным реакциям и, следовательно, защите его наследственно закрепленных жизненно важных констант. Существуют жесткие константы, имеющие наименьший диапазон между уровнем константного состояния и предельным отклонением, несовместимым с жизнью. Наряду с ними существуют пластические константы, обладающие весьма широким диапазоном изменчивости, но их изменения имеют приспособительное значение для других функций. Изменения функциональной активности органов и их систем, выражающиеся в сдвигах пластических констант организма, обеспечивают необходимые условия для выполнения актов жизнедеятельности, а также для поддержания постоянства жестких констант (осмотическое давление, напряжение кислорода, температура тела, концентрация ионов, содержание воды и некоторые другие).

Во время работы мышц необходимо принимать меры для предотвращения смещения рН (рН это показатель соотношения кислых Н+ и основных ОН- ионов) в кислую сторону из-за накопления недоокисленных метаболитов и перегревания из-за усиления теплопродукции при биоэнергетических реакциях. Это требует напряженной деятельности механизмов гомеостатической регуляции. Например, поддержание одного параметра в допустимых пределах приводит к угрозе вывести другой параметр за допустимые пределы. Избегать чрезмерного повышения температуры тела можно только за счет усиления механизмов теплоотдачи.

Основными компонентами механизма общей адаптации являются:

1) мобилизация энергетических ресурсов организма для энергетического обмена;

2) мобилизация пластического резерва активный синтез ферментных и структурных белков.

Дата добавления: 2015-04-24