Влияние мышечной тренировки на организм человека

При тренировке активируется многие адаптивные процессы. Число капилляров, участвующих в кровообращении, увеличивается в расчете на единицу объема мышцы. Сердце претерпевает типичные адаптивные сдвиги, в ходе которых оно увеличивается (сердце спортсмена). Это увеличение когда-то ошибочно относили за счет сердечной недостаточности, поэтому в течение нескольких десятилетий сердце спортсмена было предметом тревоги в спортивной медицине. Теперь показано, что как увеличение объема сердца (дилатация), так и большая толщина мышечных волокон (гипертрофия) являются результатом физиологического адаптивного процесса, а не патологическими реакциями. Происходят также респираторные адаптивные изменения, так как тренировка выносливости действует в качестве своеобразной дыхательной гимнастики; увеличиваются как жизненная емкость, так и максимальная дыхательная способность. Жизненная емкость легких, однако, не является мерой физической работоспособности. Обнаружено, что у хорошо тренированных спортсменов, участвующих в тех видах спорта, где требуется выносливость, минутный объем при тяжелых нагрузках превышает 200 л/мин. Внутриклеточные ферментные системы также подвергаются адаптационным изменениям.

Диаметр мышечных волокон, а следовательно, силу, которую они в состоянии развить, можно почти удвоить. Увеличение этого показателя в конечном итоге ограничивается нарастающим удлинением диффузионного пути между капиллярами и внутренними участками мышцы.

Улучшение работоспособности, достигаемое тренировкой, зависит от объема тренировки - интенсивности и длительности тренировки. Работоспособность человека при постоянной нагрузке значительно возрастает сразу же с началом тренировки. В дальнейшем увеличение работоспособности становится менее выраженным до тех пор, пока не достигается наконец устойчивый уровень (плато) работоспособности (предел работоспособности). По достижении этого уровня дальнейшее повышение работоспособности возможно лишь в том случае, если нарастает объем тренировки. Устойчивый уровень, который достигается после предельного увеличения объема тренировки, представляет собой максимум работоспособности; продолжающаяся тренировка не даст дополнительного эффекта.

Физиологические сдвиги, вызванные адаптацией в ходе тренировки, могут изменяться в обратном направлении при прекращении тренировки. В случае адаптивных изменений сердечно-сосудистой и мышечной систем быстро приобретаемое состояние тренированности столь же быстро утрачивается. Приобретенные процессы координации, связанные с деятельностью центральной нервной системы, однако, более устойчивы. Двигательные стереотипы (например, письмо или игра на фортепиано), после того как они приобретены, утрачиваются очень медленно, даже если их не практикуют годами.

26. Виды и классификация физической работы.

Различают статическую и динамическую мышечную работу. При статической работе мышечное сокращение не связано с движением частей тела. Статическую нагрузку имеет, например, мускулатура, обеспечивающая позу сидящего или стоящего человека. Статическая работа совершается при удерживании груза.

При динамической работе тело или отдельные его части перемещаются. Физическая активность человека складывается из этих двух разновидностей работы. В процессе деятельности человека они постоянно комбинируются и чередуются.

Максимальное напряжение, а также максимальное время напряжения (выносливость), которые способны развивать и удерживать определенная группа мышц, зависят от ее локальной функциональной мощности и емкости. В условиях динамической работы выносливость и максимум мощности определяются эффективностью механизмов энергопродукции и их согласованностью с другими функциями организма.

Практическое значение имеет классификация интенсивности мышечной работы в зависимости от расхода энергии.

Учитывая значительные различия в физической работоспособности людей, при определении тяжести работы следовало бы исходить из функциональных возможностей каждого индивидуума. С этой точки зрения преимущество имеют классификации, в которых величина нагрузки определяется исходя из максимума аэробных возможностей обследуемого. Максимум аэробных возможностей наиболее полно отражается в максимуме потребления кислорода (VО2 max) (аэробной мощности).

В спортивной физиологии принято различать 4 зоны относительной мощности. Нагрузку с максимальной интенсивностью можно выполнять не более 20-30 с. В эту зону входят, например, такие упражнения, как бег на дистанции 100 и 200 м. Субмаксимальной обозначают такую интенсивность, при которой продолжительность работы колеблется от 30 с до 3 мин. Этой зоне соответствует бег на средние дистанции. В интервалах от 3 до 30 мин локализуются большие нагрузки, а более 30 мин - нагрузки умеренные.

Нагрузки меньшей интенсивности обозначаются как субмаксимальные. Для определения аэробной производительности в субмаксимальных тестах нагрузку обычно дают до 75% от VО2 max. Если нагрузка превышает границу, при которой потребление кислорода достигает максимальной величины, работу обозначают как супермаксимальную.

Дата добавления: 2015-04-24