Один день из жизни Джо и Роско

Определение стресса

Теперь, когда вы знаете, что такое стрессор и стрессовая реактивность, дадим определение самому стрессу.

Хотя Лазарус [37] предложил определение стресса, которое включает в себя целый спектр факторов (стимул, реакция, когнитивная оценка угрозы, механизмы копинга, психологические защиты и социальные факторы), для нас этого слишком много. Определение стресса является проблемой даже для экспертов в этой области. Мэйсон [38] описывает стресс, выделяя разные способы употребления самого слова стресс.

1. Стимул. Это наше определение стрессора.

2. Реакция. Это наше определение стрессовой реактивности.

3. Весь спектр факторов взаимодействия. Это определение Лазаруса.

4. Взаимодействие стимула и реакции.

Однако есть еще точка зрения, с которой стресс определяется как разность между давлением и адаптивностью. То есть стресс = давление - адаптивность [39].

Мы будем определять стресс, как предложено в пункте 4: комбинация стрессора и стрессовой реактивности. Без этих двух компонентов стресс не существует. Стрессор обладает лишь способностью возбуждать стрессовую реактивность. Чтобы лучше понять это, представьте следующую ситуацию: двух человек уволили с работы. Для первого это катастрофа: «Как я буду обеспечивать семью? Чем платить за жилье? Что будет, если я вдруг заболею, а у меня не будет даже действующей страховки?» Второй воспринимает увольнение более спокойно: «Да, нехорошо, что меня уволили. Но, по правде говоря, мне никогда не нравилась эта работа. Это послужит стимулом, чтобы подыскать работу мне по душе. К тому же я усердно трудился, и мне нужно отдохнуть. Теперь у меня есть время на отдых». Как вы видите, стрессор (увольнение) обладает способностью к инициации физиологического возбуждения, но к такому результату приведет лишь образ мыслей первого человека. Первый человек, столкнувшись со стрессором, воспринял его негативно, и его физиологическое состояние изменилось. Согласно определению, этот человек переживает стресс. Второй человек тоже столкнулся с тем же стрессором, но воспринял его так, что физиологического возбуждения не произошло. И этот человек не подвергся стрессу. В табл. 1.2 показано, как два разных человека могут по-разному реагировать на один и тот же стрессор.

Таблица 1.2

Джо (хронический стрессовый паттерн)	Роско (здоровый стрессовый паттерн)
Стрессор: Просыпает назначенное время —	вместо 6.30 просыпается в 7.30
Действия: залпом выпивает чашку кофе; не завтракает; ранит себя, бреясь; одеваясь, отрывает пуговицу от рубашки.	Действия: звонит в офис и предупреждает, что опоздает на работу; спокойно завтракает.
Мысли: «Господи, я не могу снова опоздать! Шеф будет в ярости! Я точно знаю, теперь весь день пойдет кое-как!»	Мысли: «Все нормально, мне, должно быть, было нужно хорошенько выспаться».
Результат: выходит из дома нервный, тревожный и голодный.	Результат: выходит из дома спокойный и расслабленный.
Стрессор; Застревает на дороге из-за медленно едущей машины
Действия: мигает фарами, сигналит, скрипит зубами, стучит кулаками по панели управления; в конце концов пытается проехать по встречной полосе и едва не сталкивается со встречным автомобилем.	Действия: использует свободное время, чтобы выполнить упражнения по релаксации и послушать свою любимую радиостанцию.
Мысли: «Идиоты! Тех, кто медленно ездит, в тюрьму сажать нужно! Совсем о других не думают!»	Мысли: «Судьба подарила мне свободное время. Как бы им распорядиться?»
Стрессор: Собрание персонала
Действия: сидит сзади, не слушает выступающих и втихаря пытается написать отчет за месяц.	Действия: внимательно слушает и принимает активное участие.
Мысли: «Какая трата времени! Да кому интересно, что происходит в других отделах? Мне бы со своей работой справиться — ее и так по горло хватает!»	Мысли: «Как интересно узнавать точки зрения моих коллег! Ведь я смогу работать эффективнее, если у меня в голове будет целостная картина того, чем занимается организация в целом».
Результат: пропускает важную информацию, касающуюся своего отдела; позже получает выговор от начальства.	Результат: начальник благодарит его за интересные предложения.
Стрессор: Полдень — за рабочим столом
Действия', проглатывает свой ленч, пьет кофе за столом, проливает его на важные бумаги.	Действия: слегка подкрепляется и идет про гуляться в парк.
Мысли: «Ну это была последняя капля! Теперь я буду перепечатывать весь отчет! Мне придется задержаться на работе».	Мысли: «Если я прогуляюсь и сделаю не сколько физических упражнений, то во второй половине дня буду в лучшей форме».
Стрессор: Вечер
Действия: приходит домой в 9 часов вечера, члены семьи рассержены; засыпает на диване, среди ночи просыпается и не может уснуть до утра.	Действия: возвращается домой как обычно спокойно проводит вечер в кругу семьи; ложится спать в 11 часов, легко засыпает.
Мысли: «Что за жизнь! Эх, если бы можно было повернуть время вспять и все начать сначала. Да не стоит. Я ни на что не годен».	Мысли: «Славный денек! У меня все хорони на работе, и как здорово читать детишкал сказку на ночь».
Результат: снова просыпается поздно, чувствует себя ужасно; решает сказаться больным.	Результат: просыпается легко, чувствует себя прекрасно.

Дата добавления: 2015-04-29