Малоподвижный образ жизни, или недостаточную физическую активность, обозначают термином «ГИПОДИНАМИЯ»

Тема: Недостаточная физическая активность

Физическая активность – любые движения тела, сопровождающиеся расходом энергии; выделяют физическую активность на работе и в свободное время.

Физическую активность нужно поощрять во всех возрастных группах, от детей до стариков.

Поощрение физической активности в основном в свободное от работы время, а не на работе, является частью профилактических мероприятий, которые должны проводиться первичным звеном здравоохранения. Низкая физическая активность является независимым фактором риска развития ССЗ и других заболеваний. Степень риска для малоподвижных людей сравнима с относительным риском 3-х наиболее известных факторов, способствующих развитию ССЗ: курения, артериальной гипертонии и гиперхолестеринемии.

Известно, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, реже болеют сердечно - сосудистыми и инфекционными заболеваниями, меньше подвержены стрессам и депрессиям, то есть они здоровее и жизнерадостнее. И наоборот, гиподинамия увеличивает риск развития и отягощает множество болезней: атеросклероз, ожирение, гипертонию, сахарный диабет, остеопороз.

Физическая активность сможет:

- снизить риск развития ИБС и до некоторой степени риск развития инсульта,

- снизить риск общей смерти у людей,

- снизить артериальное давление,

- улучшить профиль липопротеидов (увеличение доли ЛПВП),

- способствовать снижению массы тела,

- снизить уровень глюкозы в крови, повысить толерантность к глюкозе и таким образом снизить риск развития инсулиннезависимого сахарного диабета,

- уменьшить потерю костной массы и таким образом защитить от остеопороза,

- снизить уровень фибриногена и увеличить фибринолитическую активность,

- улучшить психологическую тренированность, помогающую справиться со стрессом и усталостью.

В целом доказано, что у людей, относящихся к категории высокотренированных, ниже уровень смертности от всех заболеваний.

Людям, не имеющим хронических заболеваний, рекомендуется аэробная нагрузка (нагрузка, которая не вызывает сильной усталости): ходьба, бег, плавание, легкая зарядка. Если обнаружены хронические заболевания - легкая аэробная нагрузка: пешие прогулки, медленное плавание, медленное катание на велосипеде. Допустимое увеличение пульса - не более 70%. К физическим упражнениям с отягощением (анаэробные нагрузки) лучше приступить после консультации врача.

Минимальный объем физических нагрузок для любого здорового человека - пять раз в неделю по 30 минут упражнений в день. Оптимально, чтобы человек давал трудиться своим мышцам по 30-45 минут ежедневно.

Дата добавления: 2015-04-30