Хронотип людини - це

4.

3.

2.

1.

Практичне заняття № 5

Система цигун

10.

9.

8.

7.

6.

5.

4.

3.

2.

Познайомився (лася) з особливостями наступних дихальних гімнастик:

Дихальна гімнастика А.Стрельнікової _________________

Її особливості:

Дихальна гімнастика К.Бутейка ______________________

її особливості

Дихальна гімнастика В.Дуриманова ____________________

її особливості

Інші

• Висновок за результатами практичної роботи:

ТЕМА: Біоритми людини та їх значення для здоров’я

Мета заняття: освоїти методику визначення деяких біоритмів людини, уяснити їх значення для свого здоров ’ я; навчитися використовувати отримані дані для раціоналізації свого режиму дня і тренувань

Матеріальне оснащення: термометр, секундомір, методичні вказівки до проведення практичної роботи.

1. Теоретична частина

1. Поняття про біоритми.

2. Основні характеристики біоритму.

3. Види біоритмів.

4. Теорії походження біоритмів

2. Практична частина

Хід роботи:

Завдання 1. Закріпити знання про біоритми та їх видах. Усвідомити значення біоритмів для здоров'я людини

Біоритми – це

Хронобіологія – це

Біоритмологія – це

Основні показники біоритмів:

Види біоритмів

- за функцією виконання:

- за ступенем залежності від зовнішніх умов:

- за довжиною періоду:

- за частотою коливань;

Десинхроноз - це

Види десинхронозу:

Кожній людині слід вивчати свої індивідуальні біоритми, тому що

Завдання 2. Визначити свій хронотип.Навчитися використовувати отримані дані для раціональної організації свого режиму дня, режиму тренувань.

Анкета «Сова» - «Жайворонок» - «Голуб»

1. Чи важко Вам вставати рано вранці?

а) так, майже завжди (3)

б) іноді (2)

в) рідко (1)

г) дуже рідко (0)

2. Якщо у Вас є можливість вибору, о котрій годині Ви б лягали спати?

а) після 1 год. (3)

б) з 23 до 1 год. (2)

в) з 22 до 23 год. (1)

г) до 22 год. (0)

3. Якому сніданку Ви віддасте перевагу протягом першої години після пробудження?

а) щільному (0)

б) не дуже щільному (1)

в) можу обмежитися вареним яйцем (2)

г) рідко снідаю (3)

4. Якщо згадати Ваші останні непорозуміння на роботі або вдома, коли вони переважно відбувалися?

а) у першій половині дня (1)

б) у другій половині дня (0)

5. Від чого Вам легше відмовитися?

а) від ранкового чаю або кави (2)

б) від вечірнього чаю (0)

6. Як точно Ви відміряєте 1 хвилину?

а) менше 1 хвилини (0)

б) майже дорівнює 1 хвилині (відхилення до 2 секунд), (1)

в) більше 1 хвилини (2)

7. Як легко Ви можете змінити звички, пов’язані з їжею, відпусткою?

а) дуже легко (0)

б) легко (1)

в) важко (2)

г) не можете змінити (3)

8. Якщо рано вранці мають бути важливі справи, наскільки раніше Ви лягаєте спати?

а) більш, ніж на 2 години (3)

б) на годину-дві (2)

в) менш, ніж на 1 годину (1)

г) як звичайно (0)

Загальна суму балів____________________________.

Висновок щодо хронотипу______________________________

Індекс Хільделбрандта = частота пульсу: частота дихання =

Висновок щодо хронотипу_____________________________

Температурний тест: Т_{1 =___________________} Т_{2 =}

Т₁ - Т_{2 =}

Висновок щодо хронотипу_____________________________

Загальний висновок за результатами проведеного дослідження:

Рекомендації щодо планування свого режиму дня:

Завдання 3. Визначити свій температурний біоритм.

Температурний аркуш

Дата Т°
Р	В	Р	В	Р	В
39°С
38°С
37°С
36°С
35°С

Висновок:

Семінарське заняття №6.

ТЕМА: Основи раціонального харчування

Мета заняття: формування знань про основи раціонального харчування для збереження здоров'я людини.

План семінару:

1. Принципи раціонального харчування.

2. Значення білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, макро- та мікроелементів для здоров'я людини.

3. Значення овочів і фруктів для здоров'я людини.

4. Основні помилки у харчуванні сучасної людини та їх наслідки.

Проблемно-пошукові питання:

1. Який шлях, на вашу думку, ефективніше: вітамінізувати своє харчування за рахунок природних продуктів або вживати встановлену норму штучних вітамінів? Обгрунтуйте свою відповідь.

2. Яка роль раціонального харчування у формуванні якості життя людини?

Рекомендована література:

Основна

1.Валеологія. Під ред. В.І.Бобрицької.- Полтава: 2000.-

2.Вайнер Э.Н. Валеология: Учебник для вузов.- М.:Флинта:Наука, 2002.

3. Медико-біологічні основи валеології. Навч. посіб. для студ. вищих навч. закладів/Під ред. П.Д.Плахтія. – Кам’янець-Подільський: Кам’янець –Подільський держ. Пед університет, видавн. відділ, 2000. – 408 с.

Додаткова:

4. Апанасенко Г.Л., Попова Л.А. Медицинская валеология.-Київ, “Здоров”я”., 1998.

5. Брегг П. Чудо голодания. – Индия, 1996

6. Брегг П. Здоровье и долголетие.- М.,1996.

7. Васильева А. Витамины и минералы – энергия жизни. – СПб.: Изд. «Невский проспект», 2001.

8. Покровский А.А. Беседы о питании. – М., 1996.

9. Уголев А.М. Теория адекватного питания и трофология. СПб.: Наука, 1991

10.Уокер Н.В. Лечение сырыми овощными соками /Под ред. Р.Д.Поуп.-Одесса,1990.

11.Чепурной И.П. Питание и здоровье человека. К.- 2003

12.Шелтон Г. Правильное питание. – «Ортотрофия». – М., 1992

Семінарське заняття №7.

ТЕМА: Планування сім'ї як основа зменшення кількості дітей - інвалідів та дітей - соціальних сиріт.

Мета заняття:формування знань про репродуктивне здоров'я людини, факторах формування та збереження репродуктивного здоров'я.

П лан семінару:

1. Фактори формування і збереження репродуктивного здоров'я.

2. Валеологічні аспекти вагітності та пологів.

3. Контрацепція як спосіб планування сім'ї (види, їх характеристика).

4. Поняття про аборт, вплив штучного аборту на здоров'я.

Проблемно-пошукові питання:

1. Чи позначається і як вплив шкідливих звичок на репродуктивне здоров'я чоловіків і жінок?

2. Як позначається на репродуктивному здоров'ї ранній початок статевого життя?

3. Як позначається на репродуктивному здоров'ї ослаблення сімейних вуз і морального виховання?

4. Як позначається на репродуктивному здоров'ї дефіцит батьківської любові?

Рекомендована література:

1. Грибан В.Г. Валеологія: Навч.посібник.-К.:Центр навчальної літератури, 20005.

2. Дубровский В.И. Валеология. Здоровый образ жизни. – М.: Флинта, 1999.- 560 с.

3. Зайцев Г.К., Зайцев А.Г. Валеология, Культура здоровья. Книга для учителей и стуентов педагогических специальностей. – Самара: Изд.Дом “Бахрам – М”, 2003. – 272 с.

4. Марков В.В. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней: Учеб.пособие для студ.высш.пед.учеб.заведений.-М.: Издательский центр «Академия», 2001,- стр.223-225.

5. Медико-біологічні основи валеології. Навч. посіб. для студ. вищих навч. закладів/Під ред. П.Д.Плахтія. – Кам’янець-Подільський: Кам’янець –Подільський держ. Пед університет, видавн. відділ, 2000. – 408 с.

6. Мещерякова С.Ю. Психологическая готовность к материнству/ /Вопросы психологии. 2000.№5.с.18-27.

7. Филиппова Г.Г. Материнство: сравнительно-психологический подход//Психологический журнал.2001.Т.20.№5.с.81-88

8. Чумаков Б.Н. Валеология: Учебн. пособие.-2-е изд.испр. и доп.- М.:Педагогическое общество России, 2002-стр.133-

Дата добавления: 2015-04-30