Наши хобби в фотографиях

12.

Советы для долголетия

11.

Всё лето наше небольшое семейство проводит на даче. Это две бабушки – восьмидесяти шести, семидесяти шести лет и мы - чуть за шестьдесят….

Как же удаётся сохранить бодрость на долгие годы, трудиться на участке, собирать ягоды, ходить в ближний лес за грибами? ….

Помогает движение – регулярные занятия зарядкой – по мере сил и возраста; ежедневные прогулки по лесу, свежее молоко и использование настоев своего производства из того, что растёт на участке, и, конечно, баня.

Несколько упражнений, доступных для людей зрелого возраста:

Ходьба.
1-2 мин. двигаться по комнате, темп вначале медленный, колени высоко поднимаются (по возможности касаются живота), затем темп

несколько ускоряется и к концу вновь замедляется. Дыхание произвольно, но без задержки, руками свободно и широко размахивать.

Самомассаж ушей.

Растирать ушные раковины между большим и указательным пальцами, а затем
ладонями. При проведении ладоней вниз ушные раковины отгибаются вниз, при проведении ладоней вверх принимают обычное положение.

Проделать 20 растираний ушей между пальцами и 20 растираний ладонями.
Раздувание щёк.

Произвести 30-40 раздуваний щек в среднем темпе.

Движение глаз.

Закрыв глаза, произвести ими круговые движения (влево, вверх, вправо,
вниз), а также в обратном направлении. Указанное движение в медленном темпе повторить 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую, после чего закрытые глаза слегка помассировать (погладить) пальцами, раскрыть их и сделать несколько быстрых мигательных движений.

Самомассаж лица.

Движение "умывание лица раскрытыми ладонями". Двумя раскрытыми ладонями произвести лёгкое растирание обеих половин лица. Ладони двигаются вверх и вниз, захватывая щёки и виски.

Таких движений сделать 15-20 в ту и другую стороны.

Самомассаж области коленных суставов.

В положении сидя положить ладони на коленные суставы и производить круговыми движениями растирание их в ту и другую сторону. Число движений от 20 до 30 в ту и другую сторону, темп средний. Необходимо производить лёгкое давление руками на коленные суставы.

Дыхательные упражнения.

В положении сидя (руки на коленях) произвести 15-20 глубоких дыхательных
движений (при вдохе живот выпячивается вперёд, а при выходе втягивается).

Всё лето бабушки собирают, обрабатывают и сушат травки, растущие в огороде, и готовят настойки и настои для пользы организма.

Зинаида ЗИНОВЬЕВА

Лилии Розы Нарциссы из п/м глины

Дата добавления: 2015-05-06