Релаксация

Если нечто внешнее причиняет вам страдание, причина боли не в самом этом явлении, а в вашей оценке; и вы всегда имеете власть отменить её.

–Марк Аврелий

Мне беспокоиться?

–Альфред Е. Нойман

Жизнь связана со стрессами, этого не избежать. Всегда есть о чем волноваться - от значительных угроз типа войны, природных катастроф и несчастных случаев до более обыденных нужд вашей работы или вызывающих беспокойство личных отношений. Возможно, лучшие события в жизни бесплатны, но и они могут быть связаны со стрессом: влюблённость, рождение ребенка, продвижение на работе. И хотя может казаться, что многие причины вашего стресса находятся вовне и неконтролируемы, на самом деле вы имеете полную власть над тем, насколько вы становитесь напряжены, над улучшением или ухудшением своего здоровья.

За всё время существования человека большей частью жизнь была в лучшем случае неважной, постоянно присутствовал риск нападения животных хищников или других людей. Наши предки выживали и передавали свои гены следующему поколению, потому что системы организма развивались так, чтобы помочь им справляться с подобными ситуациями "жизнь или смерть" путем бегства или сражения за свою жизнь.

Механизм "дерись или убегай" сохранился у современных людей в неизменном виде, всегда наготове, на случай, если вам доведется встретить угрозу жизни или конечностям. Это рефлекторная, отлично настроенная реакция, и это ещё один пример нашего устаревшего генетического наследства. В момент, когда вы ощущаете угрозу, миндалевидная железа (область мозга, где распознаётся опасность) запускает группу внутренних процессов. Она дает команду гипофизу выделить ACTH (адренонокортикотропный гормон), который запускает выделение гормона стресса кортизола из надпочечной железы. Это даёт мышцам и мозгу доступ к большей энергии, чтобы усилить физические и умственные способности.

Надпочечные железы также вырабатывают адреналин и норадреналин. Чтобы высвободить внутренние ресурсы для мышц и разума, эти гормоны подавляют ваши пищеварительную, иммунную и репродуктивную системы, которые не нужны для немедленного ответа на кризисную ситуацию (да и в долговременной перспективе не сильно пригодятся, если вы не выживете). Артериальное давление, уровни сахара в крови и холестерина повышаются, чтобы дать энергию для действия, так же, как и уровень фибриногена, чтобы повысить скорость свёртывания крови в случае ранения. Для дополнительной энергии также учащается сердцебиение и дыхание, а зрачки сужаются, чтобы лучше видеть опасность или способы бегства.

Когда обстоятельства требуют, чтобы ситуация "дерись или беги" действительно случилась, происходящая в итоге вспышка физического напряжения расходует излишнюю энергию по назначению, и уровни гормонов стресса постепенно возвращаются к нормальным значениям, когда опасность проходит. Однако, в наши дни, ситуации "жизнь или смерть" относительно редки, механизм "дерись или беги" в организме всё равно остаётся наготове и, если он не будет призван, чтобы провести вас через настоящую критическую ситуацию, он тем не менее будет реагировать на ежедневные стрессогенные факторы в жизни. От пробок на дорогах или непослушного подростка дома до предстоящего интервью о падающем индексе Dow Jones, постоянная стимуляция реакции "дерись или беги" без ожидаемой физической разгрузки может привести к целому ряду серьезных расстройств здоровья.

"Книга Сердца", изданная Школой Медицины при Йельском университете (The Yale University School of Medicine Heart Book) утверждает, что "Если предстоит умственная работа, то гормоны и жиры, которые были мобилизованы для действия, не расходуются. Неоправданно высокое давление и частое сердцебиение создают в кровеносных сосудах состояние повышенной турбулентности, что в свою очередь увеличивает нагрузку на стенки артерий." Многочисленные исследования подтвердили, что хронический стресс может способствовать пониженной функции иммунной системы, желудочно-кишечным расстройствам, диабету 2-го типа, раку, ревматоидному артриту, сердечной недостаточности и инсультам. Стресс без конструктивной разрядки может быть причиной тревожности, депрессии, трудностей с концентрацией, бессонницы и наркотической зависимости, а также неконтролируемого обжорства, азартных игр и сексуальной активности. Возможно, наиболее важное, что хронический стресс ускоряет процесс старения.

Дата добавления: 2015-05-06