Наклоны с тягом одной рукой

Рабочие мышцы: трапециевидная и мышцы плечевого пояса.

Исходное положение - правая рука с эспандером у бока, правой ногой наступите на эспандер, так чтобы он был натянут. Немного выступите вперед левой ногой.

Немного наклоните туловище вперед, держа спину прямой и правую руку выпрямленной. Поместите левую руку на бедро для равновесия. Втяните пресс.

Тяните правый локоть назад, пока ладонь не будет на уровне нижних рёбер. Выдержите положение 2 секунды и медленно верните в обратное. Сделайте один сет из 8-12 повторений. Отдохните 30-60 секунд, сделайте второй сет.

Повторите с левой рукой.

Сгибание рук, упражнение на бицепсы

Рабочие мышцы: бицепсы

Держите эспандер обеими руками, одной ногой наступите на его второй конец. Чтобы увеличить напряжение, встаньте на эспандер обеими ногами, поставив их вместе или на ширину плеч.

Исходное положение - руки выпрямлены вдоль боков, ладони смотрят назад. Тяните эспандер вверх, сгибая руки в локте, одновременно поворачивая ладони вверх, локти при этом должны быть прижаты к бокам. Не сгибая руки в запястьях, поднимите ладони до уровня плеча. Держите 2 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Сделайте один сет из 8-12 повторений. Отдохните 30-60 секунд, сделайте второй сет.

После завершения упражнений с сопротивлением для верхней части тела, вам предстоит сделать шесть упражнений на растяжку для верхней части тела, которые описаны начиная со страницы 392.

Дата добавления: 2015-05-06