Растяжка шеи

Упражнения на растяжку для шеи, спины и мышц брюшного пресса

Упражнения на растяжку

Руководство по растяжке

• Возможно, при растяжке вы будете испытывать некоторый дискомфорт, но больно быть не должно. Если вы чувствуете боль, то вы или слишком сильно давите, или делаете что-то неправильно.

• Тяните каждую мышцу до положения напряжения, а не до появления болевых ощущений. Чувство напряжения или растяжения мышцы должно быть наиболее ощутимо в её центре, посредине.

После тренировки мышцы стремятся сжаться, и их нужно растягивать после аэробных и силовых комплексов упражнений, чтобы они сохранили максимальную гибкость.

• Никогда не пытайтесь растягивать "холодные" мышцы

• Держите каждое положение в растяжке 30 секунд, но не пружиньте.

• Относитесь к своей тренировке на растяжку как к моменту, когда стоит перевести дух и расслабиться. Дышите медленно, делайте глубокие вдохи и выдохи.

• Если вы занимаетесь только тренировкой на растяжку, делайте её по крайней мере три раза в неделю. Попробуйте сделать её после беспокойного рабочего дня или напряжённого события. Можно выполнять её и при этом смотреть телевизор.

Есть три упражнения на растяжку для шеи, спины и мышц брюшного пресса, шесть для верхней части тела и шесть для нижней части тела. После аэробной тренировки выполняйте хотя бы шесть упражнений на растяжку для нижней части тела, а по возможности, полный комплекс растяжки. Полный комплекс упражнений на растяжку следует выполнять как продолжение силовой тренировки с эспандером. Перед тренировкой с эспандером сделайте три упражнения на растяжку шеи, спины и мышц брюшного пресса. После силовой тренировки для нижней части тела сделайте комплекс упражнений на растяжку для нижней части тела. Затем, после силовой тренировки для верхней части тела сделайте комплекс соответствующих упражнений на растяжку для верхней части тела. Имейте в виду, что не следует слишком сильно растягивать мышцы или делать эти упражнения с излишним усилием.

Сядьте или встаньте, расслабьте плечи.

Медленно опустите голову к груди, пока не почувствуйте лёгкое натяжение мышц в задней части шеи. Подержите голову в этом положении 8-10 секунд.

Очень мягко наклоняйте голову назад, пока не почувствуете лёгкое натяжение в передней части шеи. Не наклоняйте голову до предела. Подержите в таком положении 8-10 секунд.

Сделайте наклоны головы в стороны таким же образом, мягко наклоняя голову к плечам. Удерживайте на каждой стороне 8-10 секунд.

Дата добавления: 2015-05-06