Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Растяжка икроножных мышц




Упражнения на растяжку для нижней части тела

Растяжка передней поверхности бедра

Растяжка нижней части спины


 

Сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой.

 

Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов, затем поместите правую ступню на внешнюю сторону левого колена, так, чтобы правая нога проходила над левой.

 

Поставьте левый локоть на внешнюю сторону правого колена и мягко поверните туловище направо. Держите это положение 10-20 секунд. Повторите на другой стороне, сменив положение ног.

 

 

 

 

Станьте на пол на колени, выпрямите спину.

 

Поместите ладони на талию сзади и мягко наклоните верхнюю часть туловища назад. Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы брюшного пресса. Держите их напряжёнными, так, чтобы не перенагружать нижний отдел спины.

 

Держитесь в таком положении 8-10 секунд. Повторите.

 

 

 

Встаньте лицом к стене на расстоянии 30-60 см от неё, ступни параллельно друг другу, перпендикулярно стене.

 

Обопритесь руками на стену и наклонитесь к ней под углом 45 градусов, опуская пятки к полу, как показано на иллюстрации.

 

Вы должны почувствовать, как тянутся икроножные мышцы.

 

Держитесь в таком положении 15-30 секунд.

 




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-05-06; Просмотров: 360; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.04 сек.