Растяжка трицепсов

Растяжка дельтовидных мышц

Упражнения для растяжки плечевых мышц

Выставьте перед собой согнутую левую руку.

Положите локоть правой руки на сгиб левой.

Двиньте слегка локтем правой руки, почувствуйте как растягиваются мышцы левого плеча, голова при этом слегка наклонится влево.

Зафиксируйте положение на 15-30 секунд, затем, повторите для другого плеча.

Заведите руки за спину, возьмитесь левой рукой за правое запястье. Мягко тяните влево, пока не почувствуете натяжение в передней части плеча. Подержите в этом положении 10-15 секунд, повторите с другой рукой.

Выпрямите левую руку вверх над головой и позвольте согнуться в локте. Пусть пальцы коснутся спины между лопатками.

Поднимите правую руку над головой, возьмитесь ею за локоть левой руки. Встаньте прямо и ощутите, как растягивается трицепс левой руки.

Сохраняйте это положение 10-15 секунд, потом повторите с другой рукой.

Дата добавления: 2015-05-06