III. Если хотите жить — двигайтесь.

В Системе Естественного Оздоровления движению при­дается не меньшее значение, чем видовому питанию, правильному дыханию, закаливанию. И когда мне задают вопрос, с чего начинать, чтобы подойти к естественному образу жизни, я отвечаю: со всего сразу. И с упорядочения питания, и с оптимизации дыхания с помощью дыхательных упражнений, но самое главное — двигаться. Надевайте легкий спортивный костюм, не стесняющий движений, и бегите. Не можете бежать — идите. Нет сил идти — ползи­те! Но двигайтесь, чтобы ваша энерговырабатывающая система получила стимул напряженной полноценной рабо­ты, чтобы все процессы, обеспечивающие жизнедеятельность организма, протекали активно, в оптимальном режиме.

Лучшего вида движения, чем бег, я не знаю. Но ведь бег бывает разным. Он способен принести вам хорошее самочувствие, бодрое настроение, но может дать и прямо противоположные результаты. Важно, как бежать. Одно дело, когда вы напряжены, скованы в движениях, все свое внимание отдаете подсчету сделанных шагов или оста­вленных за спиной кругов, и считаете главной своей задачей преодолеть сопротивление организма, заставить его работать в условиях постоянно увеличивающихся нагрузок, которые вы наращиваете произвольно, механически прибав­ляя число шагов или сотен метров. Уверяю вас, такой бег ничего кроме вреда и обострения болезней вам не принесет.

Бежать надо легко, свободно, раскрепощая все свои мышцы. Доверьтесь вашему телу, оно лучше знает, что ему нужно. Но это отнюдь не значит, что вы не должны ему помогать. Вопрос, как? Здесь важно не переступить грань, за которой помощь превращается в помеху. Поможет вам в этом динамическая аутогенная тренировка, составляю­щая основу основ моей методики движения. В чем ее смысл? В том, чтобы держать все мышцы расслабленными, кроме тех, которые в данный момент должны работать.

Если вы занимаетесь бегом в городе, вставайте по­раньше, до начала интенсивного движения транспорта, выбирайте глухие улицы и переулки, где меньше машин. Еще лучше бегать по вольным дорожкам и аллеям парка. И уж совсем идеально — подальше от города, в лесу или на берегу реки, озера.

Бег лишь тогда даст хорошие результаты, когда он сопровождается правильным дыханием. Словом «пра­вильное» я обозначаю нормальное дыхание, присущее здоровым людям. Чтобы добиться его, необходимо вы­полнить обязательное предварительное условие: перейти на видовое питание. Тогда частота дыхания сама собой снизится до 4 — 5 циклов в минуту. При беге она, естест­венно, будет несколько выше, поэтому регулируйте ее в зависимости от темпа движения. Но следует помнить: выдох должен быть длиннее вдоха, особенно при дли­тельных физических нагрузках. Если вдох приходится, скажем, при ходьбе на два шага, то выдох — на три-четыре. Искусственно дыхание не задерживайте.

Дышите только через нос, причем вдох старайтесь делать через верхнюю треть носа, у переносицы, где у человека расположена сложная система «обработки» воздуха перед тем, как он попадает в легкие. Здесь он очищается от пыли, если надо, подогревается или, напротив, охлаждается в зависимости от температуры окружающей среды.

Возможности этой системы поистине сказочные. Представьте себе: на улице мороз 45°, а воздух в легкие поступает увлажненным и нагретым до 36,7 градуса. Но вот вы посетили сауну. Температура — 100 градусов, а в легких все те же 36,7° при стабильной влажности. Наконец выходите из сауны на трескучий мороз, а легким все нипочем — вновь в полости носа воздух будет обработай и в альвеолы поступит теплая, увлажненная воз­душная струя.

Слизистая носа тонко реагирует на взаимосвязь организ­ма с внешней средой и особенно на погрешности в питании. Избыточное потребление крахмалов, животных белков и особенно молока вызывает значительное вьщеление слизи, что затрудняет дыхание. Выход напрашивается сам собой: во-первых, следует перейти на видовое питание, а во-вторых, соблюдать простейшее правило гигиены: промывать носо­глотку не реже двух раз в день, утром и вечером. Для этого налейте в чашку теплой воды (37 — 38°), всыпьте в нее половину чайной ложки соли, размешайте. Затем плотно зажмите одну ноздрю, а второй начинайте понемногу подсасывать воду из чашки, пока она не пройдет в носоглот­ку. Именно подсасывать, а не вдыхать. Затем то же самое проделайте другой ноздрей. Всю чашку воды следует пропустить через нос и выплевывать через рот. Поначалу процедура может казаться не очень приятной, но привыкне­те, и она станет такой же обыденной, как чистка зубов.

Если бегать вам трудно, занимайтесь ходьбой. При­чем требования остаются теми же, что и при беге.

Однако не следует думать, будто бег или ходьба могут полностью предотвратить или вылечить болезни, главная причина которых — недостаток двигательной актив­ности. Очень многое здесь зависит от осанки и состояния позвоночника. Особенно это касается наиболее ответст­венного шейного отдела позвоночника. Когда меж­позвоночные диски теряют свою форму и эластичность, нарушается конфигурация позвоночного столба, человек теряет правильную осанку и утрачивает здоровье.

Исправить эти дефекты помогут вам сон на твердой ровной кровати и на твердой подушке.

Не забывайте «разрабатывать» и все другие суставы вашего тела. В этом вам помогут упражнения, которые вы здесь найдете.

Поклонитесь Солнцу

Движение — это наука, со своей историей и своими достижениями. Еще в Древней Греции я нахожу истоки тех взглядов, которые заложены в основу Системы Есте­ственного Оздоровления. И главный вывод, который я для себя делаю, тот, что правильное движение — это прежде всего расслабление. В своих лекциях и книгах я постоянно обращаю внимание слушателей и читателей на древнегреческие скульптуры: сколько в них грации и покоя, из которого исходит движение. В этих скульп­турах существует, на мой взгляд, нераскрытый секрет изначального движения. Как будто человек вот-вот дви­нется, хотя вся его поза еще дышит покоем. Из искусства древних греков я взяла свою новую методику, манеру новых форм движения, которые удивительно результати­вны при занятиях физкультурой в зале.

В основу движения заложила вольное, желанное для человека движение в расслабленном состоянии и непре­менно под гармоничную музыку. При этом учитываю, что каждый человек индивидуален в выборе движения. Поэтому даю общую направленность, а дальше он рабо­тает сам, используя музыку, аутогенную тренировку, сам создает себе настроение. Говоря об аутогенной трениров­ке, я имею в виду не ту навязчивую процедуру самоубеж­дения, когда человек, полузакрыв или закрыв глаза по­вторяет: «я двигаюсь хорошо, я двигаюсь вольно» и т. д.

Речь идет о динамической аутогенной тренировке, когда главными словами являются слова «видите», «слышите».

— Видите вон тот лесок, такой зеленый и летний? — Слышите этот слабый голос пичуги, скрывающейся в ли­стве деревьев?

— А теперь, — даю я очередной тест, — представьте, что вы защищаетесь от ветра...

И каждый начинает чувствовать, что он противостоит напору ветра, причем изображает это очень индивидуаль­но, по-своему.

— Но вот гроза прошла, — продолжаю я, — вспыхну­ло солнце, все открывается навстречу обновленной при­роде, травам, цветам. У вас тепло на сердце и радость на лице. Глаза светятся счастьем! Великолепное настроение...

Читатели, связанные с театром, возможно не увидят в этом ничего экстраординарного: обычные этюды, на которых учатся будущие актеры. Но нельзя забывать, что все это происходит во время бега или занятий физической культурой, в которых участвуют не те, кто отмечен божьей искрой таланта актера, а самые обычные люди, разных возрастов, профессий, наклонностей. И тем не менее все они очень естественно входят в образ, демонстрируя тем самым, что у каждого человека в подсознании скрыты такие возможности, о которых он даже и не подозревает. Динамическая аутогенная тренировка позволяет выявить эти возможности, «перевести» их в сферу сознательного, гармонично соединить сознательное и подсознательное.

Когда человеку навязывают те или иные движения, сознание сопротивляется этому, и в результате его тело приобретает какие-то неестественные, угловатые очерта­ния и пропорции, весьма далекие от древнегреческих канонов.

И напротив, творческие начала, извлеченные из «за­пасников» подсознания, не только делают его внешне и внутренне красивым, но и наделяют способностью выполнять самые сложные упражнения, о которых он и не помышлял.

Здесь я усматриваю энергетические особенности дви­жения, когда в организме есть или какой-то энергетиче­ский зажим или, наоборот, воля полная, внутренняя сво­бода. Я стремлюсь к тому, чтобы каждый мой ученик научился входить в это состояние полной воли при рас­слабленности тела, чтобы и движения его не были скова­ны, и в них участвовали разнообразные группы мышц. Я не признаю однообразные движения, например, сто приседаний. Движения должны быть обязательно легкие, круговые, вольные, красивые.

Целью гимнастических упражнений я считаю дости­жение такого состояния человека, когда его сознание управляет подсознанием, но не подавляет его, а находит­ся с ним в гармоническом единстве. Здесь ключ к здоро­вью и развитию человека.

Но не дай бог, если в Системе Естественного Оздоров­ления властвовал бы холодный рассудок. Он слишком беден! В тайной мудрости тела человека заложено так много богатства, что если его в полной мере использовать, то и сознание будет более глубоким. Считаю, что психика зависит от движения не меньше, чем движение от психики.

Однако сразу добиться полного гармоничного их единства невозможно. Это должно накапливаться посте­пенно, от занятия к занятию. Если вы видите, что про­гресса нет, постарайтесь понять, в чем ваша ошибка.

Очень важно заниматься движением в определенное время. Почему? Дело в том, что в природе все очень тесно, гармонично связано. Есть здесь свои подъемы и свои спады. Если, например, от 0 часов до 12 дня день наш идет как бы на подъем, то от полудня до 24 часов происходит своего рода спуск волны, спад. Я заметила, что когда человек занимается движением в первую и во вторую половину суток, то и формы гимнастики, упраж­нения должны быть различными. В первую половину суток — более энергичными, целеустремленными.

А вот, скажем, такое движение, как легкая пробежка по живописному парку, может осуществляться и во вто­рой половине суток, вместо своего рода прогулки.

Движением нельзя заниматься в состоянии душевного разлада, эмоционального конфликта с окружающей об­становкой. Поэтому входить в движение следует после пассивной аутогенной тренировки.

Основной смысл пассивной, а также разработанной мной динамической аутогенной тренировки состоит в том, что человек как бы заглядывает внутрь своего организма и контролирует те ощущения, которые ему дает движение. Когда я бегу с группой, то обязательно настраиваю людей на то, чтобы они расслабили руки, лицо, ноги, постарались успокоить свою психику, чтобы полностью расслабиться не только физически, но и ду­шевно.

Поэтому на моих занятиях во время бега, физических или дыхательных упражнений, элементы динамической аутогенной тренировки присутствуют всегда.

Особо хочу остановиться на вопросе о взаимовлиянии рассудка и движения. Для меня особо колоритной фигурой в истории человечества, своего рода исходной величиной для оценки человека был и остается Пифагор. Этот чело­век, воспринимаемый нами и сегодня как один из светочей разума, был в свое время лучшим кулачным бойцом на Олимпийских играх. Причем, заметьте, в 40 лет. Его пример лишний раз убеждает в том, что двигательная активность способствует и активности рассудка. Это дей­ствительно так, и я всегда стремлюсь к тому, чтобы рассудок и движение всегда находились в единстве. Но считаю недопустимым, когда рассудок берет верх и начи­нает ставить какие-то цели, планировать результаты, ко­торые должно принести движение. Имею в виду безудерж­ную погоню за метрами и секундами, которая оттесняет здоровье на второй план, превращает занятия физкульту­рой в изнурительные противоестественные тренировки.

Прежде чем начать описание конкретных гимнасти­ческих упражнений, считаю необходимым познакомить читателей с некоторыми упражнениями, которые следует выполнять в постели. Они помогут вам отогнать сон­ливость и встать пораньше, чтобы начать занятия дви­жением. А я рекомендую подниматься не позже, чем в 5 часов утра.

Что же надо делать, чтобы проснуться в это время? Во-первых, не стоит пользоваться будильником. Дайте себе с вечера задание — завтра я должна встать в 5 часов.

Когда проснулись, сделайте несколько упражнений для глаз. Еще лежа в постели, в полном сознании вы начинаете вращать один глаз, предположим правый, по его крайним точкам. В это время на левый глаз вы не обращаете ни малейшего внимания. Сохраняйте ощущение одного гла­за, вращая им по орбите сначала в одну сторону, потом в другую. То же самое проделайте со вторым глазом.

Затем поднимайте правый глаз как можно выше, как бы пытаясь заглянуть под лобную кость, после чего опускаете его вниз, словно бы рассматривая свою щеку. И так несколько раз, причем раз от разу все активнее. То же самое проделываете со вторым глазом.

Следующее упражнение — движение глаз в стороны в крайние точки, к виску и к переносице. Выполняется также попеременно одним, затем другим глазом.

После этого сильно-сильно потрите ладонью о ла­донь, пока они не станут приятно теплыми, и закройте ими глаза, очень легко надавливая на них. Глазами в это время делайте такое движение, как будто вы выталкива­ете их из орбит. И так несколько секунд.

Потом вы выбираете самую дальнюю точку в ком­нате, скажем уголок, и очень внимательно всматрива­етесь в него. Через несколько секунд перенесите взгляд на переносицу. Проделайте упражнения несколько раз.

После упражнений для глаз наступает черед физиче­ских, также выполняемых в постели, в положении лежа на спине. Дело в том, что после ночи ваш позвоночник расслаблен и нагружать его следует постепенно.

Итак, при полностью расслабленном позвоночнике вы поднимаете вверх руки и ноги и слегка покачиваете кистями и стопами. Руки и ноги должны быть прямыми, а кисти и стопы абсолютно расслаблены.

Следующее упражнение также выполняется лежа. Закладываете руки за голову, согнутые колени разводите в стороны и укладываете на постель, соединяя одновременно подошвы ног. После чего делаете кор­пусом несколько колебательных движений из стороны в сторону.

Завершаете разминку упражнением, после которого подниметесь с постели как пружинка. Лежа на спине, складываете перед лицом ладони рук. Одновременно со­единяете подошвы ног, также поднятых вверх, и соверша­ете круговые движения синхронно руками и ногами сна­чала от головы к ногам, затем от ног к голове.

Хорошо все эти упражнения закрепить еще одним, которое я называю «ванька-встанька». Человек садится в постели и охватывает колени руками, поджимает их к груди. После этого несколько раз опрокидывается на спину и снова садится. Если с непривычки это движение у вас не получается, то прижимайте колени к груди, пропустив руки под коленями. Тогда вы сможете подни­маться, используя взмах ног.

Хочу подчеркнуть, что первые утренние физические упражнения, которые выполняются в постели, дадут эффект лишь в том случае, если вы, как уже говорилось, спите на жесткой постели. Это может быть сколоченный из досок щит или любая другая твердая поверх­ность.

Когда вы встали с постели, а это, надеюсь, произой­дет рано, еще до восхода солнца, у вас останется время на небольшую суставную гимнастику. Она может быть самой различной: или упрощенной донельзя, или услож­ненной в зависимости от достатка времени.

Привожу здесь одно из них — для тазовой области. Последовательность его выполнения достаточно хорошо видна на рисунках. Первая поза носит название «поза собаки» (рис. 19). Чтобы сделать ее правильно, необходи­мо предельно расслабится.

Из этой позы вы плавно переходите в последующие (рис. 20,21, 22). Завершаете комплекс упражнением, пока­занным на рис. 23. Оно заключается в попеременном поднимании выпрямленных ног.

Еще более простое упражнение для плечевого пояса, которое вы видите на рисунках 24 и 25. В первом положении человек при полном расслаблении как бы «повисает» на прямых руках, разведенных в стороны на уровне плеч, а затем, сжав пальцы в кулаки, как пока­зано на рис. 25, резко переходит во второе положение, отводя одну руку за спину, а другую держа перед животом.

Если человек более подготовлен и располагает лиш­ней минутой времени, то совсем неплохо сделать клас­сический комплекс упражнений, который называется «по­клонение солнцу» (рис. 26 — 38).

1. Выпрямиться в устойчивой стойке, выдохнуть, сло­жить ладони рук в положении молящегося (рис. 26).

2. Вдохнуть, заводя руки за голову и подавая бедра вперед для равновесия тела (рис. 27, 28).

3. Выдохнуть, опустить руки вниз и положить ладони на пол по обе стороны ступней. Если вы не в состоянии коснуться земли ладонями, удостоверьтесь, что они выравнены со ступнями, а не находятся перед ними. Сво­бодно свесьте голову (рис. 29).

4. Зафиксировав кисти рук и правую ногу, выдохнуть, отводя левую ногу назад и касаясь земли коленом. Смот­реть вперед (рис. 30).

5. Задержав дыхание, отвести правую ногу назад, вы­прямив тело в струнку. Смотреть вперед (рис. 31).

6. Выдыхая, согнуть локти, подвернуть большие пальцы ног, положить на землю лоб, грудь и колени. Поднять зад вверх, расслабив спину (рис. 32).

7. Вытянуть пальцы ног вдоль земли, выпрямить руки, максимально возможно прижимать бедра к земле и прогибаться в спине. Голова отведена назад, растягивая шею. В процессе выполнения упражнения осуществляется вдох (рис. 33).

Рис. 28

8. Подвернуть вперед пальцы ног и, выдыхая, выпрямить ноги, чтобы спина оказалась максимально высоко поднятой вверх; а вы при этом опирались бы на ступни и ладони. Голова свободно свисает, пятки прижаты к полу (рис. 34).

9. Выполнять, выпрямив тело и поставив правую ногу между кистями рук. Смотреть вперед (рис. 35).

10. Выдыхая, подтянуть левую ногу и выпрямить обе ноги, не отрывая ладони от земли (рис. 36).

11. Выпрямиться, вдохнуть и завести выпрямленные руки за голову, сгибаясь назад (рис. 37).

12. Сложить руки на груди в позе молящегося. При этом выпрямляться и совершать вдох (рис. 38).

Кисти рук не отрываются от земли в процессе выполне­ния всей последовательности движений. Если вы не в состоянии прижимать ладони к земле, не сгибая ног, обеспе­чьте полный контакт между полом и кончиками пальцев.

Рис. 30

Комплекс «Поклонение солнцу» целесообразно повто­рять 3 — 4 раза подряд.

Тогда можно будет переходить к более сложным упражнениям, которые вы легко найдете в многочис­ленных пособиях и наставлениях по различным видам йоги, системам восточных единоборств. Выберите для себя те из них, которые доставляют вам наибольшее удовольствие, обеспечивая хорошее самочувствие.

IV. НЕ БОЯТЬСЯ НИ ЖАРЫ И НИ ХОЛОДА...

Современный человек изнежен цивилизацией предель­но. Диапазон температур, в пределах которого он чувствует себя комфортно, составляет каких-нибудь 7 — 8 гра­дусов: от плюс 15 до плюс 22 — 23 градусов. Если бы наши далекие предки хотя бы в малой степени походили на нас, думаю ни мне не довелось бы писать эти строки, ни вам читать их. Человек просто-напросто исчез бы с лица земли как биологически неполноценный вид.

Рис. 32

Что же позволило ему выжить? Есть ли в нашем организме механизмы, которые дают возможность ком­пенсировать воздействие на нас как низких, так и высоких температур? Да, природа позаботилась об этом. Во-пер­вых, даже простое соблюдение норм видового питания облегчает адаптацию к любым экстремальным условиям, поскольку снижает затраты энергии на жизнедеятель­ность самого организма. Давно замечено, например, что худощавые люди легче переносят жару, чем рыхлые, полные. А среди тех, кто придерживается требований есте­ственного питания, вы толстяков не найдете. Кроме того, снижается потребление воды, а значит и нагрузка на сердце, печень, почки, многие другие внутренние органы, поскольку испарение воды через кожу происходит более экономно. От солнечной радиации защищает нас и темный пигмент, образующийся под кожей. Способностью выра­батывать его обладают все. Различие лишь в том, что у народов, живущих в условиях жаркого климата, меха­низм его образования включается уже на эмбриональной стадии развития человека, и ребенок рождается с темным цветом кожи. У людей, населяющих регионы с умеренным и холодным климатом, пигмент начинает вырабатываться лишь в условиях интенсивной солнечной радиации.

Рис. 34

Но особенно важно, чтобы человек не боялся холода, поскольку длительное воздействие даже сравнительно не очень низких температур вызывает у современных «искусственных» людей переохлаждение организма и связанное с этим снижение его сопротивляемости так называемым простудным заболеваниям, отрицательно сказывается на работоспособности человека.

Рис. 36

Таков результат воздействия нашей деформированной цивилизации, изолирующей людей от тесного, гармонич­ного взаимодействия с природой, создающей некие ус­редненные условия нашего существования, не имеющие ничего общего с естественными. А раз так, то и механиз­мы, позволяющие человеку приспосабливаться к суточ­ным и сезонным погодным многолетним климатическим колебаниям, характерным для среды нашего обитания, бездействуют. Поэтому любые, даже незначительные от­клонения от искусственно созданных условий жизни застают нас врасплох. Что же можно противопоставить этому? Да самую малость: вновь привести в действие механизмы адаптации, заложенные в нас природой. Бла­го, средства для этого давно известны, методики раз­работаны

С чего начинать закаливание?

Все зависит от состояния вашего здоровья и вашей конституции. Если вы молоды и здоровы, можете после ежеутренней физической зарядки на открытом воздухе начать тотчас растирать свое тело снегом. Летом об­ливаться холодной водой и, при первой возможности, купаться в открытом водоеме. Человеку в возрасте, даже не успевшему еще «обзавестись» какой-нибудь бо­лезнью, а больному тем более, торопиться не следует. Начинайте с малого. Налейте тазик холодной, лучше ледяной, воды и буквально на мгновение опустите в нее сначала одну ногу, сразу же разотрите ее полотенцем и наденьте шерстяной носок, затем то же самое проделай­те с другой ногой. Понемногу увеличивайте продолжи­тельность процедуры, причем главное здесь — регуляр­ность. Нельзя пропускать ни одного дня. Даже неболь­шой перерыв может свести на нет ваши усилия.

Когда почувствуете, что ледяные ножные ванны нача­ли приносить вам удовольствие, можете переходить к об­ливаниям. Я, например, предпочитаю любому душу вед­ро ледяной воды. Окатишься, и дух захватит. Встряска организма сильнейшая. Радость заливает душу.

Людям в возрасте, которые не решаются на холодовые процедуры, можно начинать с прохладного душа. Темпе­ратуру воды регулируйте в соответствии с самочувствием. По мере привыкания постепенно понижайте ее, но без спешки. Закаливание, как и бег, не должно вызывать неприятных ощущений. Больше доверяйте своему орга­низму, прислушивайтесь к его голосу. После того, как температура воды станет минимальной и вы научитесь переносить ее без каких-либо последствий, можете присту­пить к обтиранию снегом, а при желании и к купанию в проруби.

Людям, страдающим какими-либо заболеваниями, нужна особая осторожность. После ледяных ножных ванн приступайте к обтиранию. В течение нескольких дней обтирайтесь полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой.

Обтерев конечности, шею, грудь и спину, вытрите их насухо и растирайте полотенцем до красноты. Продол­жительность процедуры поначалу не должна превышать пяти минут.-

Температуру воды для обтирания постепенно пони­жайте. Не форсируйте события. Главный ориентир для вас — самочувствие вашего организма после процедуры. Не допускайте никаких неприятных ощущений, и вы в конце концов сможете испытать на себе если не все, то хотя бы некоторые из тех десяти преимуществ, которые по словам древнеиндийских мудрецов дает омовение во­дой — ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и вни­мание красивых женщин.

Закаливает и лечит пар

Баня значительно расширяет диапазон закаливающих температур до 90 — 100 градусов. Если учесть, что зимой, например, на Руси исстари было принято сразу же после парной выскакивать зимой на мороз и валяться в снегу, то нижний уровень температур опускается до минусовых значений. Таким образом, перепад закаливающих темпе­ратур может составлять и свыше 100° С.

Высокая, до 90° С, температура воздуха в парилке русской бани активизирует обменные процессы в органи­зме, стимулирует выделение пота, а с ним и вывод из организма так называемых шлаков, представляющих со­бой конечные продукты обмена веществ. Благодаря это­му облегчается работа почек. Капилляры кожи, расширя­ясь, как бы «отсасывают» кровь от внутренних органов, устраняя застойные явления в них. Одновременно более интенсивным становится кожное дыхание, более пол­ным — обогащение крови газами атмосферы.

Применение в бане веника представляет собой своеоб­разную форму самомассажа, способствующего улучше­нию кровоснабжения мышц, суставов, связок.

Снимая чувство усталости, баня дарит человеку ощу­щение легкости во всем теле, бодрость, хорошее настрое­ние, делает его добрее.

Все более широкое распространение получает в по­следнее время финская сауна — родная сестра русской бани. Она, как правило, представляет собой комплекс, в который входят душевая, плавательный бассейн и каме­ра, обшитая липовыми или осиновыми досками. Раскаля­ются гранитные камни, поднимается температура к 100° С и выше.

Число поклонников сауны растет не только у нас, но и во всем мире, однако это чудо-чудное, русская баня продолжает привлекать великое множество людей. Есть у нее одно преимущество, которое выделяет ее среди всех других бань — это пар.

На его целебных свойствах я уже останавливалась, здесь хочу подчеркнуть еще одну его особенность, кото­рая, как это ни парадоксально на первый взгляд, имеет самое прямое отношение к естественному питанию чело­века. Из предыдущих лекций вы знаете, что непременным элементом такого питания являются настои и отвары целительных трав. Однако попадая в организм через пи­щеварительный тракт, они подвергаются ферментатив­ному воздействию, что снижает их эффективность. Ис­пользование тех же настоев и отваров для получения пара в бане дает возможность вводить их с помощью легоч­ного и кожного дыхания непосредственно в кровь. Не случайно в русской народной медицине широко использо­вались в парных банях настои листьев ежевики, малины, мать-и-мачехи, медуницы, черной смородины, крапивы, цветки и листья зверобоя, кипрея, череды, чабреца, души­цы, липы, цветки ромашки, хвою, мед.

При пользовании баней в полной мере действует глав­ный закон закаливания: постепенность. Парная не место для соревнования: только очень недалекий человек может пытаться поднять свой престиж в глазах окружающих, стараясь «пересидеть» их на верхней полке в парной. Трех заходов по 5 — 7 минут для здорового человека более чем достаточно, но возможны для некоторых и более продол­жительные процедуры.

Для людей не вполне здоровых совет один: прислу­шивайтесь к своему организму, но не избегайте русских бань при первых сигналах неблагополучия. Просто имей­те в виду, что при первых признаках возбуждения, голо­вокружения, слабости, одышки, легкого подташнивания следует немедленно покинуть парную, выйти в прохлад­ное помещение. И не огорчайтесь, пройдет время, скажет­ся благотворное воздействие естественного образа жизни, закаливающих процедур, физических и дыхательных упражнений, и вы постепенно избавитесь от досадных ограничений.

Ну а тем, у кого не в порядке сердечно-сосудистая система, кто болен туберкулезом, а также беременным женщинам полезнее будет оставаться более осторож­ными.

Воздушное закаливание имеет свои законы, но приме­няю я его обычно в лечебных целях при особом состоя­нии организма с тончайшей дозировкой времени и темпе­ратуры воздействия.

В заключение хочу еще раз подчеркнуть, что предлага­емый вашему вниманию Свод рекомендаций и правил облегчает овладение Системой Естественного Оздоровле­ния, но ни в коей мере не отменяет необходимость вни­мательного изучения ее теоретических основ. Только знание законов природы в соединении с сознательно направляемой волей дадут вам возможность прийти к истинному духовному, психическому и физическому здоровью.

ПРИЛОЖЕНИЕ2

Дата добавления: 2015-05-06