Нагнетание силы

1. Станьте лицом на север.

2. Займите позу обхватывания дерева.

3. Полностью откорректируйте все параметры принятой позы.

4. Закройте глаза и на несколько минут отпу-
стите на свободу внимание, дожидаясь прихода
расслабления.

5. Осознайте свое естественное дыхание и 3-
5 минут понаблюдайте за ним, не вмешиваясь в его

работу.

6. Переключите внимание на то, как в процес- сеестественного дыхания живот расширяется во время вдоха и сжимается во время выдоха.

Понаблюдайте за этим процессом 2-3 минуты.

7. Полностью расслабьте грудную клетку.

8. Медленно вдохните воздух за счет движения диафрагмы вниз, расширяя нижнюю часть брюш- ной полости (от пупка и ниже) так, чтобы расши- рение происходило во все стороны равномерно, а не просто выпячивался вперед живот.

У вас должно возникнуть ощущение, что низ вашего живота расширяется, как надуваемый мяч.

Следите за тем, чтобы грудная клетка и живот выше линии пупка не расширялись или же чтобы их расширение было минимальным. Делайте вдох лишь до тех пор, пока вы еще не напрягаетесь.

9. Сохраняя грудную клетку и область верха
живота расслабленными, осуществите выдох за
счет движения диафрагмы вверх, втягивая пере-

днюю стенку низа живота (от пупка и ниже к позво­ночнику) и подтягивая вверх анус, половой орган и промежность.

10. Осуществите 8-10 циклов дыхания, ука­занного в пунктах 8-9.

11. Закончив брюшное дыхание, переключи­тесь на пассивное, отстраненное наблюдение за своими телесными ощущениями до тех пор, пока они не сольются в единый однородный фон.

Наращивайте число циклов брюшного дыха­ния очень и очень постепенно, начиная с 4-8 и доведя до 20-40 циклов за один подход.

Помните, что вдох и выдох осуществля­ются лишь до тех пор, пока вы еще не нача­ли напрягаться. ===============

Без качественного овладения управляемым брюшным дыханием нельзя накопить большого количества внутренней энергии и достичь теле­сно-психической устойчивости, так как именно область низа живота является источником всей телесной силы и центром телесно-психической ус­тойчивости.

Брюшное дыхание массирует все органы брюшной полости и почки, облегчает работу сер­дца вследствие того, что эффективно освобожда­ет от токсинов аорту и полую вену.

С энергетической точки зрения брюшное дыхание в буквальном смысле напитывает энер­гией весь организм. ================

При накоплении достаточного объема брюш­ного дыхания наше внимание начинает устойчиво фиксироваться на области низа живота, что приво­дит к ощущению внутренней устойчивости и к спо­койной силы.

Глава II

Дата добавления: 2015-05-08