Часть 8

Пасчимоттанасана

- следуйте инструкциям для Дандасаны, Урдхва хаста дандасаны и Падангуштха дандасаны (см. Часть 7, №№ 28, 29 и 30);

- поднимите грудную клетку и прогните спину (так же, как для Дандасаны);

- выдохните, вытяните туловище вперед, разводя локти в стороны и вверх, что позволяет лучше удлинить бока ту­ловища;

- тяните подбородок к голеням;

- оставайтесь в этом положении;

- чтобы выйти из позы, поднимите грудную клетку, вер­нитесь в Падангуштха дандасану и затем в Дандасану.

УЧИТЕСЬ во всех вытяжениях вперед держать мышцы шеи мягкими, а голову — пассивной. Не опус­кайте грудную клетку- Вытяните бока туловища, что­бы наклониться дальше вперед.

39. Пасчимоттанасана

40. Джону Ширгиасана

41. Трианга мукхаикапада пасчимоттанасана

42. Маричиасана

43. Упавиштха конасана

Урдхва хаста дандасана

Падангуштха дандасана

52

Йога в действии: начальный курс

Пасчимоттанасана

захват

за большие

пальцы ног

захват за внешние края стоп под пальцами

захват за пятки

захват кистей рук за стопами

Уттхита джану ширшасана

Урдхва хаста джану ширшасана

ПРИМЕЧАНИE: Сначала достаньте до больших пальцев ног, затем захватите внешние края стоп под паль­цами, затем пятки. Далее обхватите кистью одной руки другую руку позади стоп, после поменяйте захват рук.

Дата добавления: 2015-05-08