УЧИТЕСЬ поднимать спину вверх, сопротивляясь давлению бедер на туловище. Для этого нужно не только сгибать колени, но и поднимать туловище

Карнапидасана

Халасана

a) вход маховым движением с пола

b) из Саламба сарвапгасапы

a) вход маховым движением с пола

- следуйте последовательности для Ардха халасаны, пункт а), поставьте пальцы ног на пол;

- выдохните, опуститесь вниз.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вам не удается

поднять ноги маховым движением или оторвать ягодицы от пола,положите под ягодицы одеяла или подушки, чтобыприподнять таз. Это облегчит вход и в Халасану, и в Саламба сарвапгасапу.

b) из Саламба сарвапгасапы

- войдите в Саламба сарвапгасапу;

- удерживая ноги прямыми, выдохните и опустите обе ноги на пол, коснитесь пальцами ног пола. Выполняя это движение, слегка отведите грудную клетку и таз назад.

- держите ладони на спине, помогая сохранять спину приподнятой и перпендикулярной полу;

- держите голени и бедра приподнятыми;

- если вам не удается одновременно управлять движе­нием обеих ног, опускайте их вниз по одной;

- для выхода из позы вы можете сделать вдох и поднять ноги в Саламба сарвапгасапу;

- затем вернуться на спину или выполнить следующие вариации.

Касаясь пола пальцами ног, УЧИТЕСЬ держать позвоночник поднятым вверх, как в Ардха халасане.

- из Халасапы{см. выше) согните колени и опустите их вниз к полу с обеих сторон от головы, пальцы стоп на­правьте за голову, подошвы стоп — вверх;

- выдохните, поднимите колени вверх и вернитесь в Ха­ласану.

72

Йога в действии: начальный, курс

Урдхва празарита падасана

лягте на спину

приблизьте бедра к животу

согните обе ноги, приблизьте пятки к ягодицам

выпрямите ноги

слегка отклоните туловище назад, поднимите ноги к животу

Парипурна навасаиа

одна веская причина, по которой необходимо освоить прак­тику перевернутых асан.

Часть 11

Дата добавления: 2015-05-08