Анатомические особенности

Промежность представляет собой группу мышц, которые расположены на выходе из таза и связаны с половыми органами и анальной областью.

При выполнении мула-бандхи мы прорабатываем мышцы промежности, которые в жизни практически не задействуются. В идеале нужно напрягать только определенную область (сухожильный центр), а не все мышцы промежности.

У мужчин это так называемое тело промежности (между анальный отверстием и половым органом), у женщин – область вокруг шейки матки (где матка соединяется с влагалищем).

Понятно, что напрягать эти мышцы отдельно от других довольно сложно. Поэтому сначала нужно научиться выполнять сокращения анального сфинктера. Обычно, когда человек напрягает анус, промежность тоже напрягается. И лишь потом, через несколько месяцев, при определенном упорстве вы разовьете в себе способности напрягать мышцы сухожильного центра промежности независимо от мышц ануса.

ПОЛЬЗА: Упражнение действительно уникально. Наверное, ни одно другое упражнение не воздействует на внутренние органы так же эффективно, как мула-бандха. С помощью этого упражнения и женщины, и мужчины могут справиться со многими болезнями мочеполовых путей,

Например, женщинам регулярное выполнение мула-бандхи поможет уменьшить неприятные ощущения во время болезненных месячных, вылечить хроническое воспаление придатков, справиться с учащенным мочеиспусканием и возрастным ослаблением внутренних мышц промежности (опущение матки и влагалища). А еще, ежедневно выполняя это упражнение, женщина сможет повысить свою чувственность, а в случае бесплодия – увеличить способность к зачатию. Многие женщины, считавшие себя бесплодными, с помощью мула-бандхи восстановили функцию детородных органов настолько, что смогли забеременеть.

Мужчины, регулярно выполняющие мула-бандху, часто добиваются значительного увеличения потенции, избавляются от преждевременных семяизвержений. Кроме того, мула-бандха помогает мужчинам справиться с хроническим простатитом и надвигающимися признаками аденомы простаты. Однако это упражнение избавит вас от перечисленных неприятных моментов только в том случае, если вы не станете лениться и будете выполнять мула-бандху ежедневно на протяжение хотя бы 3 месяцев,

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Выполнять мула-бандху в соответствии с канонами «классической» йоги довольно сложно. И не нужно – мы с вами будем делать это упражнение гораздо проще и добьемся результата с меньшими затратами сил и времени.

Хотя поначалу даже такой упрощенный вариант упражнения вам, возможно, будет даваться с некоторым трудом, потому что у большинства людей мышцы промежности совсем не развиты, а с возрастом становятся еще слабее.

И возможно, когда вы впервые будете выполнять это упражнение, вы будете непроизвольно напрягать все тело только для того, чтобы хоть чуть-чуть напрячь и подтянуть мышцы промежности. Для людей, только начинающих осваивать мула-бандху, это нормально. Главное, в первое время – не переусердствовать. Не ждите, что вы научитесь управлять мышцами промежности сразу, в один день. Как и при выполнении физических упражнений, будьте последовательны, наберитесь терпения и продолжайте заниматься. Не расстраивайтесь, если у вас ничего не получается. Продолжайте делать мула-бандху снова и снова. Знайте, что любые мышцы тренируются! Когда вы впервые почувствуете, что вам удается работать мышцами промежности, дальше все пойдет гораздо легче.

1-й этап. Сядьте в любую удобную для вас позу. Закройте глаза, расслабьте все тело, дышите ровно и спокойно. Медленно сожмите сфинктер анального прохода, удержите напряжение 2 – 3 секунды, после чего на несколько секунд расслабьте эти мышцы. Опять сожмите… расслабьте… медленно и плавно.

Выполните сжатие и расслабление 20 – 25 раз. Затем на 1 минуту полностью расслабьтесь и приступите ко второму этапу упражнения.

2-й этап. Сделайте глубокий вдох. Во время вдоха плавно сожмите сфинктер. Задержите дыхание на 10 – 15 секунд, и все это время удерживайте напряжение в мышцах ануса. Прочувствуйте напряжение в этих мышцах. Затем выдохните и одновременно расслабьте мышцы сфинктера. Это один подход.

Выполните 5 – 6 таких подходов.

Уделите первым двум этапам 3 недели, и можете приступать следующему, третьему этапу.

3-й этап. Сядьте в удобную для вас позу. Закройте глаза и расслабьте все тело.

Сделайте глубокий вдох. Одновременно с вдохом сожмите мышцы сухожильного центра промежности, и втяните их вверх, насколько сможете, но без чрезмерного напряжения. И еще, во время сжатия мышц промежности постарайтесь одновременно втянуть живот.

В таком положении задержите дыхание и удерживайте напряжение в мышцах промежности как можно дольше. Столько сколько вы сможете.

Затем выдохните и одновременно с выдохом расслабьте мышц 1 живота и промежности. Это один подход.

Когда дыхание восстановиться проделайте еще 3 – 4 таких подхода.

Дата добавления: 2015-05-08