Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Как сохранить хорошее здоровье




Практический совет

Если вы постоянно забываете даты плановых осмотров терапевта, дантиста, окулиста, ото­риноларинголога и прочих специалистов, за­планируйте их незадолго до либо после дня рождения или любой другой знаменательной даты, ко­торую вы всегда помните.



Неделя 2


Пройдя полное обследование, вы получите четкое представление о состоянии своего здоровья и будете предупреждены обо всех мерах, которые должны быть приняты незамедлительно. Следующий шаг — укрепить хорошее здоровье посредством небольших изменений, которые разительно меняют вашу жизнь.

Здоровый образ жизни — это здоровье не только те­ла, но и ума. На протяжении двенадцати последующих недель и впоследствии важнейшую роль будут играть три основных правила: сбалансированность, умерен­ность и разнообразие. Их следует применять ко всем жизненным сферам: занятиям спортом, питанию, отно­шениям, работе и т. д. Спросите себя: какие аспекты ва­шей жизни можно изменить к лучшему, руководствуясь этими правилами?

Если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, обязательно продолжайте свои тренировки. Вы не мо­жете повлиять на генетический фактор, зато образ жиз­ни целиком и полностью зависит от вашего выбора. От­казаться от старых привычек и позаботиться о здоровье никогда не поздно, в каком бы возрасте вы ни находи­лись. Далее вашему вниманию представлены десять ос­новных правил, которые помогут вам свести к миниму­му риски и поддерживать себя в тонусе.

Здоровый образ жизни: краткие факты

• Взвешивайтесь. Поддерживая себя в форме, вы снизите риск развития многих заболеваний. Рассчитать правильный вес можно с помощью индекса массы тела (ИМТ). Для этого запишите свой рост в метрах и вес в килограммах. Разделите вес на рост, помноженный на два. К примеру, вы весите 62 кг. При росте 1,69 м разделите свой вес (62) на рост, возведенный в квад­рат (1,69 х 1,69 = 2,85). Ваш ИМТ составляет 21,7.


Здоровая жизнь



ИМТ — это ориентировочная величина, не явля­ющаяся универсальной и идеальной. К тому же она не учитывает разницы между жиром и мышцами и не принимает в расчет этнические особенности строе­ния тела. Приведенные ниже соответствия между массой и ростом человека и его ИМТ служат для ори­ентировочной оценки.

Соответствия ИМТ:

менее 20 — недостаточная масса тела;

20 — 24,9 — нормальный вес;

25 — 29,9 — избыточная масса тела;

30 и более — ожирение.

Помимо ИМТ вы можете использовать и другие параметры для отслеживания снижения веса, если это является вашей целью. Исходными данными бу­дут служить объемы груди, талии и бедер. Увеличение объема талии может быть напрямую связано с сер­дечными и прочими хроническими заболеваниями. К группе повышенного риска относятся мужчины с объемом талии девяноста четыре сантиметра или больше, а к группе существенного риска — те, у кого объем талии превышает сто два сантиметра. Для жен­щин эти показатели равняются восьмидесяти и вось­мидесяти восьми сантиметрам соответственно.

Если вы обладаете избыточным весом, прокон­сультируйтесь с врачом и поставьте себе целью сни­зить вес посредством регулярных физических нагру­зок и здорового питания. Если ваш вес в норме, ста­райтесь сохранить его таковым. Следует помнить, что угрозой здоровью является не только избыточный вес, но и недостаточный, тем более если причина его кроется в тех или иных нарушениях питания. • Питайтесь правильно. Вредная пища и радикальные диеты могут иметь пагубные последствия для вашего здоровья, в особенности в долгосрочной перспективе.



Неделя 2


Прямо сегодня задумайтесь, что можно сделать, что­бы изменить привычки питания. На четвертой неделе вы больше узнаете о здоровых продуктах.

Начните заниматься спортом. Физическая актив­ность играет не менее важную роль, чем правильное питание. На следующей неделе вы узнаете почему, а также как привести себя в форму за тридцать минут в день.

Хорошенько высыпайтесь. Наше тело, словно бата­рейка, расходует за день весь заряд, поэтому ночью ему необходимо подзаряжаться. Сон так же важен, как сбалансированное питание и физические нагруз­ки, но, к сожалению, эту составляющую идеального здоровья почему-то часто игнорируют. Итак, спите ли вы положенные восемь часов? Потребность во сне у всех людей разная, так что ваш организм может до­вольствоваться как шестью, так и девятью часами.

Не стоит забывать и о качестве сна. Для того что­бы сон был крепким и полноценным, старайтесь регу­лярно гулять на свежем воздухе, не употреблять пе­ред сном алкоголя и кофе, отвлечься от мыслей о ра­боте и хлопотах и не слоняться по дому в полусонном состоянии — отправляйтесь спать сразу же, как вас потянет в сон. Создайте в спальне расслабляющую атмосферу и хорошенько проветрите помещение. От­ходу ко сну должен предшествовать некий ритуал, сиг­нализирующий об окончании дня.

Избегайте стресса. Стресс возникает, когда вы ощу­
щаете свою неспособность справиться с той или иной
ситуацией; иными словами, стресс напрямую связан
с вашим восприятием. При этом моментально изба­
виться от стресса не получится, для этого потребует­
ся время. Прежде всего проанализируйте, как ваш
организм реагирует на стресс: появляется либо ощу­
щение дискомфорта в желудочно-кишечном тракте,


Здоровая жизнь



либо напряжение мышц, либо головная боль. После этого определите свои индивидуальные стресс-факто­ры. Постарайтесь при любой возможности устранять эти факторы и вводите в действие план по управле­нию стрессом. Основные условия — блюсти свои ин­тересы (пятая неделя) и не забывать о времени, отво­димом для релаксации, насколько бы заняты вы ни были в настоящий момент. Возможность отдохнуть в тишине в одиночестве помогает сохранить позитив­ный настрой и душевное равновесие. Обязательно выделяйте для себя хотя бы тридцать минут в день!

Культивируйте здоровые мысли. На десятой неделе вы научитесь позитивному настрою. Ни для кого не секрет, что разного рода депрессивные состояния — явление достаточно распространенное в наше время. Поэтому не стоит отмахиваться от негативных эмо­ций, связанных с послеродовой хандрой, зимней де­прессией, увольнением, смертью близкого человека или чрезмерным стрессом. При необходимости лучше вовремя обратиться к специалисту.

Альтернативная медицина. В рамках реализации плана по укреплению здоровья попробуйте обратить­ся к любому из множества направлений альтернатив­ной медицины, которая может использоваться парал­лельно с традиционной медициной. Стоит упомянуть о таких направлениях, как ароматерапия, китайская медицина, аюрведа, гомеопатия, гипноз, кинезиоло­гия, массаж, натуропатия, остеопатия, лечение тра­вами и духовное исцеление. Во избежание негатив­ных последствий самолечения не пренебрегайте кон­сультацией с врачом. В основе каждого направления альтернативной медицины лежит идея о способности организма человека к самоисцелению, которая пред­полагает естественный целостный неинвазивный под­ход, учитывающий индивидуальные эмоциональные и физические симптомы.



Неделя 2


Защитите кожу. Все мы тысячу раз слышали призыв «Футболка! Крем! Панамка!», однако по-прежнему от­мечается довольно высокий уровень раковых заболе­ваний кожи. Нельзя игнорировать основные правила по защите от ультрафиолетового излучения: как мож­но меньше времени проводить на солнце в период между 11.00 и 16.00 и любыми путями избегать сол­нечных ожогов. Вы должны знать, что ни одно солнце­защитное средство не защитит вас на сто процентов от вредного ультрафиолетового излучения. Что же ка­сается всевозможных кремов, лучше всего использо­вать продукты с фактором защиты (SPF) выше 30. Солнцезащитные средства необходимо наносить за пятнадцать минут до выхода из дома и в течение все­го пребывания на солнце. Не забывайте также о па­намках или шляпах, соответствующей одежде и солн­цезащитных очках.

Курение. В Новой Зеландии от заболеваний, связан­ных с курением, ежегодно преждевременно умирают тысячи людей. Общепризнанным является тот факт, что каждая сигарета наносит серьезный вред вашему организму (предполагается даже, что каждая сигарета укорачивает жизнь на 25 минут!). Отказ от курения — не только важнейший, но и труднейший шаг к улучше­нию здоровья.

Внешний вид. Здоровый образ жизни не сводится к поддержанию тела в рабочем состоянии, хотя, вне всяких сомнений, это важный первый шаг! Каждая из небольших перемен, которые вам предстоят на протя­жении последующих недель, обязательно наполнит вас энергией, укрепит уверенность в себе и подарит потрясающие ощущения. По мере того как ваше тело начнет реагировать на здоровый образ жизни, у вас может возникнуть желание изменить свой внешний вид. Если вы никогда не стремились приводить к гар-


Здоровая жизнь



монии содержание и форму, то теперь пришло время навести внешний лоск, дабы ваша внешность отража­ла личностный рост. Попробуйте сменить стиль в одежде, сделать современную стрижку и новый маки­яж, подобрать оригинальные аксессуары.




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-05-26; Просмотров: 375; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.015 сек.