КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Как сохранить хорошее здоровье
Практический совет Если вы постоянно забываете даты плановых осмотров терапевта, дантиста, окулиста, оториноларинголога и прочих специалистов, запланируйте их незадолго до либо после дня рождения или любой другой знаменательной даты, которую вы всегда помните. Неделя 2 Пройдя полное обследование, вы получите четкое представление о состоянии своего здоровья и будете предупреждены обо всех мерах, которые должны быть приняты незамедлительно. Следующий шаг — укрепить хорошее здоровье посредством небольших изменений, которые разительно меняют вашу жизнь. Здоровый образ жизни — это здоровье не только тела, но и ума. На протяжении двенадцати последующих недель и впоследствии важнейшую роль будут играть три основных правила: сбалансированность, умеренность и разнообразие. Их следует применять ко всем жизненным сферам: занятиям спортом, питанию, отношениям, работе и т. д. Спросите себя: какие аспекты вашей жизни можно изменить к лучшему, руководствуясь этими правилами? Если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, обязательно продолжайте свои тренировки. Вы не можете повлиять на генетический фактор, зато образ жизни целиком и полностью зависит от вашего выбора. Отказаться от старых привычек и позаботиться о здоровье никогда не поздно, в каком бы возрасте вы ни находились. Далее вашему вниманию представлены десять основных правил, которые помогут вам свести к минимуму риски и поддерживать себя в тонусе. Здоровый образ жизни: краткие факты • Взвешивайтесь. Поддерживая себя в форме, вы снизите риск развития многих заболеваний. Рассчитать правильный вес можно с помощью индекса массы тела (ИМТ). Для этого запишите свой рост в метрах и вес в килограммах. Разделите вес на рост, помноженный на два. К примеру, вы весите 62 кг. При росте 1,69 м разделите свой вес (62) на рост, возведенный в квадрат (1,69 х 1,69 = 2,85). Ваш ИМТ составляет 21,7.
Здоровая жизнь ИМТ — это ориентировочная величина, не являющаяся универсальной и идеальной. К тому же она не учитывает разницы между жиром и мышцами и не принимает в расчет этнические особенности строения тела. Приведенные ниже соответствия между массой и ростом человека и его ИМТ служат для ориентировочной оценки. Соответствия ИМТ: менее 20 — недостаточная масса тела; 20 — 24,9 — нормальный вес; 25 — 29,9 — избыточная масса тела; 30 и более — ожирение. Помимо ИМТ вы можете использовать и другие параметры для отслеживания снижения веса, если это является вашей целью. Исходными данными будут служить объемы груди, талии и бедер. Увеличение объема талии может быть напрямую связано с сердечными и прочими хроническими заболеваниями. К группе повышенного риска относятся мужчины с объемом талии девяноста четыре сантиметра или больше, а к группе существенного риска — те, у кого объем талии превышает сто два сантиметра. Для женщин эти показатели равняются восьмидесяти и восьмидесяти восьми сантиметрам соответственно. Если вы обладаете избыточным весом, проконсультируйтесь с врачом и поставьте себе целью снизить вес посредством регулярных физических нагрузок и здорового питания. Если ваш вес в норме, старайтесь сохранить его таковым. Следует помнить, что угрозой здоровью является не только избыточный вес, но и недостаточный, тем более если причина его кроется в тех или иных нарушениях питания. • Питайтесь правильно. Вредная пища и радикальные диеты могут иметь пагубные последствия для вашего здоровья, в особенности в долгосрочной перспективе. Неделя 2
Прямо сегодня задумайтесь, что можно сделать, чтобы изменить привычки питания. На четвертой неделе вы больше узнаете о здоровых продуктах. • Начните заниматься спортом. Физическая активность играет не менее важную роль, чем правильное питание. На следующей неделе вы узнаете почему, а также как привести себя в форму за тридцать минут в день. • Хорошенько высыпайтесь. Наше тело, словно батарейка, расходует за день весь заряд, поэтому ночью ему необходимо подзаряжаться. Сон так же важен, как сбалансированное питание и физические нагрузки, но, к сожалению, эту составляющую идеального здоровья почему-то часто игнорируют. Итак, спите ли вы положенные восемь часов? Потребность во сне у всех людей разная, так что ваш организм может довольствоваться как шестью, так и девятью часами. Не стоит забывать и о качестве сна. Для того чтобы сон был крепким и полноценным, старайтесь регулярно гулять на свежем воздухе, не употреблять перед сном алкоголя и кофе, отвлечься от мыслей о работе и хлопотах и не слоняться по дому в полусонном состоянии — отправляйтесь спать сразу же, как вас потянет в сон. Создайте в спальне расслабляющую атмосферу и хорошенько проветрите помещение. Отходу ко сну должен предшествовать некий ритуал, сигнализирующий об окончании дня. • Избегайте стресса. Стресс возникает, когда вы ощу Здоровая жизнь либо напряжение мышц, либо головная боль. После этого определите свои индивидуальные стресс-факторы. Постарайтесь при любой возможности устранять эти факторы и вводите в действие план по управлению стрессом. Основные условия — блюсти свои интересы (пятая неделя) и не забывать о времени, отводимом для релаксации, насколько бы заняты вы ни были в настоящий момент. Возможность отдохнуть в тишине в одиночестве помогает сохранить позитивный настрой и душевное равновесие. Обязательно выделяйте для себя хотя бы тридцать минут в день!
• Культивируйте здоровые мысли. На десятой неделе вы научитесь позитивному настрою. Ни для кого не секрет, что разного рода депрессивные состояния — явление достаточно распространенное в наше время. Поэтому не стоит отмахиваться от негативных эмоций, связанных с послеродовой хандрой, зимней депрессией, увольнением, смертью близкого человека или чрезмерным стрессом. При необходимости лучше вовремя обратиться к специалисту. • Альтернативная медицина. В рамках реализации плана по укреплению здоровья попробуйте обратиться к любому из множества направлений альтернативной медицины, которая может использоваться параллельно с традиционной медициной. Стоит упомянуть о таких направлениях, как ароматерапия, китайская медицина, аюрведа, гомеопатия, гипноз, кинезиология, массаж, натуропатия, остеопатия, лечение травами и духовное исцеление. Во избежание негативных последствий самолечения не пренебрегайте консультацией с врачом. В основе каждого направления альтернативной медицины лежит идея о способности организма человека к самоисцелению, которая предполагает естественный целостный неинвазивный подход, учитывающий индивидуальные эмоциональные и физические симптомы. Неделя 2 • Защитите кожу. Все мы тысячу раз слышали призыв «Футболка! Крем! Панамка!», однако по-прежнему отмечается довольно высокий уровень раковых заболеваний кожи. Нельзя игнорировать основные правила по защите от ультрафиолетового излучения: как можно меньше времени проводить на солнце в период между 11.00 и 16.00 и любыми путями избегать солнечных ожогов. Вы должны знать, что ни одно солнцезащитное средство не защитит вас на сто процентов от вредного ультрафиолетового излучения. Что же касается всевозможных кремов, лучше всего использовать продукты с фактором защиты (SPF) выше 30. Солнцезащитные средства необходимо наносить за пятнадцать минут до выхода из дома и в течение всего пребывания на солнце. Не забывайте также о панамках или шляпах, соответствующей одежде и солнцезащитных очках.
• Курение. В Новой Зеландии от заболеваний, связанных с курением, ежегодно преждевременно умирают тысячи людей. Общепризнанным является тот факт, что каждая сигарета наносит серьезный вред вашему организму (предполагается даже, что каждая сигарета укорачивает жизнь на 25 минут!). Отказ от курения — не только важнейший, но и труднейший шаг к улучшению здоровья. • Внешний вид. Здоровый образ жизни не сводится к поддержанию тела в рабочем состоянии, хотя, вне всяких сомнений, это важный первый шаг! Каждая из небольших перемен, которые вам предстоят на протяжении последующих недель, обязательно наполнит вас энергией, укрепит уверенность в себе и подарит потрясающие ощущения. По мере того как ваше тело начнет реагировать на здоровый образ жизни, у вас может возникнуть желание изменить свой внешний вид. Если вы никогда не стремились приводить к гар- Здоровая жизнь монии содержание и форму, то теперь пришло время навести внешний лоск, дабы ваша внешность отражала личностный рост. Попробуйте сменить стиль в одежде, сделать современную стрижку и новый макияж, подобрать оригинальные аксессуары.
Дата добавления: 2015-05-26; Просмотров: 375; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |