Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Повышение максимального устойчивого уровня молочной кислоты. Тренировки и результаты тестов




На примере мы можем увидеть, что достичь своего максимального устойчивого уровня молочной кислоты (МУУКС) можно за 5 месяцев. Для этого используется классический тест Faraggiana — Gigliotti, который состоит из бега на отрезках 1000 м, 1200 м или 2000 м в соревновательном темпе, замеряя уровень молочной кислоты после каждого отрезка. Иногда в заключение работы давался тест на более короткой дистанции, пробегаемой с максимальной скоростью, для того, чтобы понять «мощность двигателя».Обычно этот тест проводился 1 раз в 4—6 недель для того, чтобы отслеживать улучшения специфичной выносливости.

Саиф Саед Шахин (бывший Стивен Чероно)
 3000 м с/п — 7.53,63

 

Тест: 5х1000 м (2.38/км), отдых 60—75 сек.

28.04.2004 (Кения)

6,8 ммоль; 9,4 ммоль (+38,23%); 11,8 ммоль (+25,53%); 13,9 ммоль (+17,8%); 15,9 ммоль (+13,67%)

26.05.2005 (Кения)


6,6 ммоль; 9,0 ммоль (+36,36%); 10,6 ммоль (+17,77%); 12,4 ммоль (+16,98%); 14,4 ммоль (+16,13%).

29.06.2004 (Кения)

6,8 ммоль; 8,6 ммоль (+26,47%); 9,6 ммоль (+11,62%); 11,2 ммоль (+16,66%); 13,8 ммоль (+23,21%).

13.08.2004 (Швейцария)


6,5 ммоль; 8,0 ммоль (+23,07%); 8,3 ммоль (+3,75); 8,8 ммоль (+6,02%); 10,2 ммоль (+15,91%).

Первые три тесты были проведены в Kamarin, на высоте около 2300 м. Последний — в Сент-Морице, через неделю после победы в Цюрихе (8.00,06).

Первый тест был проведен после вынужденного двухнедельного перерыва в тренировках из-за болезни, и одной недели легкого бега. Через две недели Шахин пробежал 3000 м в Дохе за 7.34, уступив Кипчоге.

Второй тест был проведен через 12 дней после соревнований в Дохе. Форма Шахина была лучше, но было невозможно определить МУУКС. Этот факт подсказал, что специфичная выносливость находится на низком уровне, поскольку на этой скорости уровень молочной кислоты продолжает быстро расти.

Третий тест был проведен после полноценного тренировочного месяца, через несколько дней после соревнований на Крите, где он выиграл с результатом 8.01,97. Ситуация была чуть лучше, но еще не по-настоящему хорошей. В этот период проводились тренировки общей работоспособности и силы, без использования специфичных работ, поскольку целью было победить на олимпийских играх (если возможно), или побить мировой рекорд в сентябре (очень поздно).

В июле проводились специальные работы для улучшения специфичной выносливости и силовой выносливости.

Четвертый тест показывает, что, с помощью специфичной тренировки, Шахин сумел создать МУУКС, который позволял ему дольше сохранять эту скорость (это лучший тест, оценивающий специальную выносливость).

После этого периода Шахин форсировал тренировку, узнав, что ему не представится возможности участвовать в олимпийских играх. Целью был мировой рекорд в Брюсселе.

В сентябре (на пике форме) не было еще одного теста, но, используя другие данные контроля тренировочного процесса, можно предположить, что МУУКС длился бы на несколько минут дольше.

Зону 8,0—8,8 ммоль можно считать МУУКС, потому что на протяжении 8 минут рост концентрации молочной кислоты составил только 10%.

Это хорошо показывает, что происходит во время бега на 5000 м. После начального роста концентрации молочной кислоты в первые 3—4 минуты, начинается бег в устойчивом состоянии вплоть до заключительной части (за 2 круга до финиша).

Николас Кембой
 10000 м — 26.30,03

 

Тест: 5х2000 (5.24), отдых 60—75 сек, один раз последний быстрый отрезок 1200 м.

05.07.03 (Давос)

7,4 ммоль; 8,8 ммоль (+18,92%); 10,4 ммоль (+18,18;); 12,8 ммоль (+23,08%); 14,6 ммоль (+14,06%).

28.07.03 (Сент-Мориц)


6,6 ммоль; 7,4 ммоль (+12,12%); 9,6 ммоль (+29,73%); 11,8 ммоль (+22,92%); 14,0 ммоль (+18,64 ммоль).

29.08.03 (Сент-Мориц)


5,4 ммоль; 7,4 ммоль (+37,03%); 7,7 ммоль (+4.05%); 8,4 ммоль (+9,09%), 9,7 ммоль (+15,47), 16,6 ммоль (+71,13%) после 1200 м.

Первый тест был проведен после соревнований на 5000 м (13.42). Кембой не был подготовлен.

После этого, каждую неделю увеличивался объем тренировок, дистанция длинного бега (до 25 км). В то же время, налицо был недостаток силы, и в программу тренировок были включены короткие спринты (60—80—100 м) и круговые тренировки в гору со спринтом и упражнениями на технику.

Второй тест был проведен через несколько дней после соревнований на 5000 м, где он пробежал 13.14.

Далее в программу были включены работы на силовую выносливость и скоростную выносливость. Разумеется, без сокращения объема тренировок «длительной» выносливости.

15 августа Кембой пробежал в Цюрихе за 13.01. После этого, он сфокусировался на специфической подготовке к 10000 м в Брюсселе, и третий тест был проведен за неделю до этого старта.

Это пример МУУКС, сохраняющегося около 16 минут, который хорошо показывает совершенствование специфичной выносливости.

Во время последнего теста была проверка того, как много резервов мощности осталось после длительного бега в хорошем соревновательном темпе. Для этого он пробежал быстро последние 1200 м. В результате получилось 3.01,6, по кругам: 63,6, 60,2, 57,8! Было понятно, что он отлично готов для соревнований!

В Брюсселе он показал 26.30,03 (четвертый результат на 10000 м за всю историю!), пробежав последний километр за 2.29, а последние 600 м за 1.25,3.

Джеймс Квалиа, 3000 м — 7.28,28.

Тест: 4х1200 м (3.09) + 800 м с максимальной скоростью. Отдых 1 мин. 800 м на трех тестах: 2.05,6 — 1.58,4 — 1.54,2.

26.05.2004 (Кения)

8,4 ммоль; 9,8 ммоль (+16,66%); 11,8 ммоль (+20,41%); 14,6 ммоль (+23,74%); 14,8 ммоль (+1,37%).

13.08.2004 (Сент-Мориц)


8,3 ммоль; 9,3 ммоль (+12,05%); 10,1 ммоль (8,6%); 13,3 ммоль (+31,68%); 16,6 ммоль (+24,81%).

09.09.2004 (Сент-Мориц)


8,7 ммоль; 9,0 ммоль (+3,45%); 9,3 ммоль (+3,33%); 10,8 ммоль (+16,13%); 20,6 ммоль (+90,74%).

Зимой у Джеймса были проблемы, связанные со старой травмой двуглавой мышцы бедра, которая не позволяла ему бегать быстро. Поэтому 5 месяцев, с декабря по начало мая, он много бегал, развивая общую работоспособность, но не специфичную выносливость или силовую выносливость.

В начале июля он получил хорошую поддержку со стороны катарской организации, предоставившей физиотерапевта и массажиста 3 дня в неделю.

Первый тест явно показал недостаток специфичной выносливости и некоторые проблемы с восстановлением. Это видно, глядя на его последние 800 м, которые он пробежал за 2.05,6 (тот же темп, что и на 1200 м). В этом случае недостаток скоростной работы не позволил ему достигнуть высокого уровня концентрации молочной кислоты, ограничивая мощность его «мотора».

В июне Джеймс делал бег на длинных отрезках, и в то же время, 2—3 раза в неделю, короткий спринт в гору для повышения силы и скорости.

В июле в тренировку были включены работы для развития силовой выносливости, сочетающие длинные отрезки и спринт в гору. Во время второго теста по-прежнему невозможно было определить МУККС, но аэробная емкость возросла, что видно из последних 800 м, которые он пробежал уже за 1.58,4.

Когда общий уровень подготовки высок, бегун высшего класса может совершенствоваться в специфичном направлении очень быстро.

Таким образом, всего через 3 недели тренировки Джеймс пробежал в Брюсселе за 7.28,28 (2-м, после Кипчоге), и был так же вторым в тактическом беге на мировом легкоатлетическом финале ИААФ в Монако, пробежав 3000 м за 7.39,40 (4.01,0 + 3,38,4).

Последний тест, проведенный в Сент-Морице, показывает, что в темпе 63 секунд на 400 м Джеймс мог бежать около 10 минут с практически постоянным уровнем молочной кислоты, и также был способен достичь очень высокой концентрации молочной кислоты во время заключительного отрезка 800 м (1.54,2 = 58,5 + 55,7), что говорило о высоком уровне аэробной емкости.

Опубликовано в журнале «Легкая Атлетика», №№ 11—12/2005 и 1—2/2006.

 




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-05-26; Просмотров: 445; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.012 сек.