Контрастный душ. Введение аэробных нагрузок и избавление от излишней одежды

Введение аэробных нагрузок и избавление от излишней одежды

Это длительная двигательная нагрузка, в которой мышцы получают энергию при участии кислорода. Сюда относятся: бег, плаванье, йога, танцы, спортивные игры, вело, коньки, йога и т.д.

Напомню, что без движения человеку невозможно настроить полноценный кровоток, поэтому наличие физкультуры крайне важно. Это универсальный «врач». Оздоровительные свойства спортивного образа жизни очевидны и не нуждаются в повторном перечислении.

Это должно стать образом жизни, иначе видимого эффекта вы не ощутите. Разовое одевание спортивного костюма на выходных, «оторвавшись» тем самым за всю неделю офисной работы не имеет смысла.

Еще по одежде. Мы уже говорили, что мы слишком часто перегреваемся в нашей одежде, что ведет к сбоям и детринеровке наших процессов термообмена. Одеваться лучше учитывая сезонность и полностью исключив любые возможности перегрева. Лучше оставлять небольшой «запас», с которым вам будет немного прохладно, что будет провоцировать вас использовать мышечную активность во время холода.

Перейдем к конкретным методикам тренировки термоустойчивости.

Одно из самых простых и доступных процедур, которая, тем не менее, является очень эффективной.

Методика проста: постояв и хорошо прогревшись под горячей водой, резко уменьшите её температуру до максимально холодной. В идеале «продержаться» 3-5 минут, а затем возвращаемся к теплому потоку воды на минуту. И так чередовать 2-3 раза по желанию. Заканчиваем процедуру обязательно холодной водой с последующим растиранием жестким полотенцем! Никакого мыла и шампуней.

Для начинающих время холодного ополаскивания может показаться слишком продолжительным. Снижайте его до своего комфортного и постепенно наращивайте. Так же можно поначалу снизить количество циклов смен температур.

Именно при 3-5 минут холодной воды включают необходимые «спящие» процессы организма. Ориентиром будет являться эффект «ледяного окаменения» кожи, вы его обязательно прочувствуете. После него кожа начнет так же краснеть, вы ощутите приятный внутренний жар. Кожа таким образом предпринимает попытку расширить капилляры и начать полноценно «дышать». Это тот «лечащий момент», ради которого все и затеивается.

Обычного цикла, «горячая-ледяная-горячая-ледяная» вполне достаточно для многих. Займет это всё 15-17 минут максимум. Превышать холодное купание более 5 минут уже не понесет за собой такого эффекта, и для некоторых может быть опасно обморожениями. Будьте внимательны, когда кожа начнет немного синеть — это сигнал «стоп»!

3-5 минут абсолютно безопасны для всех!

Контрастный душ отлично тонизирует, качественно улучшает кожу и капилляры. Это «удар по всем фронтам». Простой и доступный и из-за этого часто недооцененный.

Дата добавления: 2015-05-29