КАТЕГОРИИ:
Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)
Как увеличить долю на сокращающемся рынке 1 страница
|
|
|
|
Тренировочный лист
Еще несколько слов об особенностях тренировки
Эта программа длится 50 дней и основана не на научном вымысле, а на научном факте. Потратьте немного времени на ее изучение, используйте ее, и я гарантирую, вы получите отличные результаты.
Теперь, давайте еще раз посмотрим на все пункты этой программы:
- Определитее ваш Повторный Максимум (1ПМ).
- Найдите ваш 1ПМ в самом левом столбце Таблицы весов
- Посмотрите на строку в таблице справа от вашего 1ПМ под номером нужной тренировки.
- Заполните ячейки таблицы Тренировочного листа
- Найдите веса для следующей тренировки и запишите их в тренировочный лист. Не вписывайте больше одной тренировки за 1 раз.
- Используйте Тест Прогресса, как показано в Таблице весов и в Тренировочном листе, чтобы следить за прогрессом и, если нужно, определить новый 1ПМ.
Я закончил программу... Что дальше?
50 дней позади. Если вы следовали программе, вы вероятно прибавили 50 фунтов (может больше, может меньше) к жиму лежа. Быть может вы захотите сразу же повторить эту программу и прибавить еще 50 фунтов - извините, это не сработает.
Между концом этой программы и началом новой должно быть как минимум 3 недели. Если вы начнете эту программу сразу же, она не будет эффективной, и вы возможно даже потеряете силу.
После того как вы закончили 7-недельную программу, я советую вам не тренироваться с весами больше 80% от вашего 1ПМ на протяжении 3 недель. Лучшее, что я могу посоветовать, это начать тренировки на массу. Это тренировки со средней интенсивностью (8-10 повторений) на протяжении 6 или меньше недель. После фазы роста вы сможете снова начать эту программу.
Я действительно считаю, что это лучшая программа в своем роде и уверен, что она откроет для вас новый уровень силы.
|
|
|
By Shawn Phillips Muscle Media 2000 (How To Increase Your Bench Press by 50 pounds)
1 фунт = 453,6 грамма
Таблица весов
| Тренировка№ | Тренировка№ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| A | B | C | A | B | C | A | B | C | A | B | C | A | B | C | A | B | C | A | B | C | A | B | C | A | B | C | A | B | C | A | B | C | A | B | C | A | B | C | A | B | C | ||
| 1ПМ\Повтор | Neg | Neg | F | Neg | F | Neg | F | F | 1ПМ\Повтор | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 90,6 | 70,2 | 74,7 | 77,0 | 77,0 | 83,8 | 92,9 | 72,5 | 77,0 | 79,3 | 79,3 | 86,1 | 95,1 | 72,5 | 77,0 | 81,5 | 83,8 | 88,3 | 97,4 | 77,0 | 83,8 | 83,8 | 86,1 | 90,6 | 99,7 | 79,3 | 86,1 | 88,3 | 86,1 | 92,9 | 97,4 | 81,5 | 88,3 | 90,6 | 86,1 | 92,9 | 99,7 | 83,8 | 92,9 | 97,4 | 90,6 | 95,1 | 101,9 | 90,6 |
| 92,9 | 72,5 | 77,0 | 79,3 | 79,3 | 86,1 | 95,1 | 72,5 | 77,0 | 81,5 | 81,5 | 88,3 | 97,4 | 74,7 | 79,3 | 83,8 | 83,8 | 90,6 | 99,7 | 79,3 | 86,1 | 86,1 | 88,3 | 92,9 | 101,9 | 81,5 | 88,3 | 88,3 | 88,3 | 95,1 | 99,7 | 83,8 | 90,6 | 92,9 | 88,3 | 95,1 | 101,9 | 86,1 | 95,1 | 99,7 | 90,6 | 97,4 | 104,2 | 92,9 |
| 95,1 | 74,7 | 79,3 | 81,5 | 81,5 | 88,3 | 97,4 | 74,7 | 79,3 | 83,8 | 83,8 | 90,6 | 99,7 | 77,0 | 81,5 | 86,1 | 86,1 | 92,9 | 101,9 | 81,5 | 88,3 | 88,3 | 88,3 | 95,1 | 106,5 | 83,8 | 90,6 | 90,6 | 90,6 | 97,4 | 101,9 | 86,1 | 92,9 | 92,9 | 90,6 | 97,4 | 104,2 | 88,3 | 97,4 | 101,9 | 92,9 | 99,7 | 106,5 | 95,1 |
| 97,4 | 74,7 | 81,5 | 83,8 | 83,8 | 90,6 | 99,7 | 77,0 | 81,5 | 86,1 | 86,1 | 92,9 | 101,9 | 79,3 | 83,8 | 88,3 | 88,3 | 95,1 | 104,2 | 83,8 | 90,6 | 90,6 | 90,6 | 97,4 | 108,7 | 86,1 | 92,9 | 92,9 | 92,9 | 99,7 | 104,2 | 88,3 | 95,1 | 95,1 | 92,9 | 99,7 | 106,5 | 90,6 | 97,4 | 104,2 | 95,1 | 101,9 | 108,7 | 97,4 |
| 99,7 | 77,0 | 81,5 | 86,1 | 86,1 | 92,9 | 101,9 | 79,3 | 83,8 | 88,3 | 88,3 | 95,1 | 104,2 | 81,5 | 86,1 | 90,6 | 90,6 | 97,4 | 106,5 | 83,8 | 92,9 | 92,9 | 92,9 | 99,7 | 111,0 | 86,1 | 95,1 | 95,1 | 95,1 | 101,9 | 106,5 | 88,3 | 97,4 | 97,4 | 95,1 | 101,9 | 108,7 | 90,6 | 99,7 | 106,5 | 97,4 | 104,2 | 111,0 | 99,7 |
| 101,9 | 79,3 | 83,8 | 88,3 | 88,3 | 95,1 | 104,2 | 81,5 | 86,1 | 90,6 | 90,6 | 95,1 | 106,5 | 83,8 | 88,3 | 92,9 | 92,9 | 99,7 | 108,7 | 86,1 | 95,1 | 95,1 | 95,1 | 101,9 | 113,3 | 88,3 | 97,4 | 97,4 | 97,4 | 104,2 | 108,7 | 90,6 | 99,7 | 99,7 | 97,4 | 104,2 | 111,0 | 92,9 | 101,9 | 108,7 | 99,7 | 106,5 | 113,3 | 101,9 |
| 104,2 | 81,5 | 86,1 | 90,6 | 88,3 | 97,4 | 106,5 | 81,5 | 88,3 | 92,9 | 92,9 | 97,4 | 108,7 | 83,8 | 88,3 | 95,1 | 95,1 | 101,9 | 113,3 | 88,3 | 97,4 | 97,4 | 97,4 | 104,2 | 115,5 | 90,6 | 99,7 | 99,7 | 99,7 | 106,5 | 111,0 | 92,9 | 101,9 | 101,9 | 99,7 | 106,5 | 113,3 | 95,1 | 104,2 | 111,0 | 101,9 | 108,7 | 115,5 | 104,2 |
| 106,5 | 83,8 | 88,3 | 92,9 | 90,6 | 99,7 | 108,7 | 83,8 | 90,6 | 95,1 | 95,1 | 99,7 | 111,0 | 86,1 | 90,6 | 97,4 | 97,4 | 104,2 | 115,5 | 90,6 | 97,4 | 99,7 | 99,7 | 106,5 | 117,8 | 92,9 | 99,7 | 101,9 | 101,9 | 108,7 | 113,3 | 95,1 | 104,2 | 104,2 | 101,9 | 108,7 | 115,5 | 97,4 | 106,5 | 113,3 | 104,2 | 111,0 | 117,8 | 106,5 |
| 108,7 | 83,8 | 90,6 | 95,1 | 92,9 | 101,9 | 111,0 | 86,1 | 92,9 | 97,4 | 97,4 | 101,9 | 113,3 | 88,3 | 92,9 | 99,7 | 99,7 | 106,5 | 117,8 | 92,9 | 99,7 | 101,9 | 101,9 | 108,7 | 120,0 | 95,1 | 101,9 | 104,2 | 101,9 | 111,0 | 115,5 | 97,4 | 104,2 | 106,5 | 104,2 | 111,0 | 117,8 | 99,7 | 108,7 | 115,5 | 106,5 | 113,3 | 120,0 | 108,7 |
| 111,0 | 86,1 | 92,9 | 97,4 | 95,1 | 104,2 | 113,3 | 88,3 | 92,9 | 99,7 | 99,7 | 104,2 | 117,8 | 90,6 | 95,1 | 101,9 | 101,9 | 106,5 | 120,0 | 95,1 | 101,9 | 104,2 | 104,2 | 111,0 | 122,3 | 97,4 | 104,2 | 106,5 | 104,2 | 113,3 | 117,8 | 99,7 | 106,5 | 108,7 | 104,2 | 113,3 | 120,0 | 101,9 | 111,0 | 117,8 | 106,5 | 115,5 | 122,3 | 111,0 |
| 113,3 | 88,3 | 95,1 | 97,4 | 97,4 | 106,5 | 115,5 | 90,6 | 95,1 | 99,7 | 101,9 | 106,5 | 120,0 | 92,9 | 97,4 | 104,2 | 104,2 | 108,7 | 122,3 | 95,1 | 104,2 | 106,5 | 106,5 | 113,3 | 124,6 | 97,4 | 106,5 | 108,7 | 106,5 | 115,5 | 120,0 | 99,7 | 108,7 | 111,0 | 106,5 | 115,5 | 122,3 | 101,9 | 113,3 | 120,0 | 108,7 | 117,8 | 124,6 | 113,3 |
| 115,5 | 90,6 | 95,1 | 99,7 | 99,7 | 106,5 | 117,8 | 90,6 | 97,4 | 101,9 | 101,9 | 108,7 | 120,0 | 92,9 | 97,4 | 104,2 | 104,2 | 111,0 | 124,6 | 97,4 | 106,5 | 106,5 | 106,5 | 115,5 | 126,8 | 99,7 | 108,7 | 108,7 | 108,7 | 117,8 | 122,3 | 101,9 | 111,0 | 113,3 | 108,7 | 117,8 | 124,6 | 104,2 | 115,5 | 122,3 | 111,0 | 120,0 | 126,8 | 115,5 |
| 117,8 | 90,6 | 97,4 | 101,9 | 99,7 | 108,7 | 120,0 | 92,9 | 99,7 | 104,2 | 104,2 | 111,0 | 122,3 | 95,1 | 99,7 | 106,5 | 106,5 | 113,3 | 126,8 | 99,7 | 108,7 | 108,7 | 108,7 | 117,8 | 129,1 | 101,9 | 111,0 | 111,0 | 111,0 | 120,0 | 124,6 | 104,2 | 113,3 | 115,5 | 111,0 | 120,0 | 126,8 | 106,5 | 117,8 | 124,6 | 113,3 | 122,3 | 129,1 | 117,8 |
| 120,0 | 92,9 | 99,7 | 104,2 | 101,9 | 111,0 | 122,3 | 95,1 | 101,9 | 106,5 | 106,5 | 113,3 | 124,6 | 97,4 | 101,9 | 108,7 | 108,7 | 115,5 | 129,1 | 101,9 | 111,0 | 111,0 | 111,0 | 120,0 | 131,4 | 104,2 | 113,3 | 113,3 | 113,3 | 122,3 | 126,8 | 106,5 | 115,5 | 115,5 | 113,3 | 122,3 | 129,1 | 108,7 | 120,0 | 126,8 | 115,5 | 124,6 | 131,4 | 120,0 |
| 122,3 | 95,1 | 101,9 | 106,5 | 104,2 | 113,3 | 124,6 | 97,4 | 101,9 | 108,7 | 108,7 | 115,5 | 129,1 | 99,7 | 104,2 | 111,0 | 111,0 | 117,8 | 131,4 | 104,2 | 113,3 | 113,3 | 113,3 | 122,3 | 133,6 | 106,5 | 115,5 | 115,5 | 115,5 | 124,6 | 129,1 | 108,7 | 117,8 | 117,8 | 115,5 | 122,3 | 131,4 | 111,0 | 120,0 | 129,1 | 117,8 | 126,8 | 133,6 | 122,3 |
| 124,6 | 97,4 | 104,2 | 108,7 | 106,5 | 115,5 | 126,8 | 97,4 | 104,2 | 111,0 | 111,0 | 117,8 | 131,4 | 99,7 | 106,5 | 113,3 | 113,3 | 120,0 | 133,6 | 104,2 | 113,3 | 115,5 | 115,5 | 124,6 | 135,9 | 108,7 | 117,8 | 117,8 | 117,8 | 126,8 | 131,4 | 111,0 | 120,0 | 120,0 | 117,8 | 124,6 | 133,6 | 113,3 | 122,3 | 131,4 | 120,0 | 129,1 | 135,9 | 124,6 |
| 126,8 | 99,7 | 106,5 | 111,0 | 108,7 | 117,8 | 129,1 | 99,7 | 106,5 | 113,3 | 113,3 | 120,0 | 133,6 | 101,9 | 108,7 | 115,5 | 115,5 | 122,3 | 139,5 | 106,5 | 115,5 | 117,8 | 117,8 | 126,8 | 138,2 | 108,7 | 117,8 | 120,0 | 117,8 | 129,1 | 133,6 | 111,0 | 122,3 | 122,3 | 117,8 | 126,8 | 135,9 | 113,3 | 124,6 | 133,6 | 122,3 | 131,4 | 138,2 | 126,8 |
| 129,1 | 101,9 | 106,5 | 111,0 | 111,0 | 120,0 | 131,4 | 101,9 | 108,7 | 115,5 | 115,5 | 122,3 | 135,9 | 104,2 | 111,0 | 117,8 | 117,8 | 124,6 | 138,2 | 108,7 | 117,8 | 120,0 | 120,0 | 129,1 | 142,7 | 111,0 | 122,3 | 122,3 | 122,3 | 131,4 | 135,9 | 113,3 | 124,6 | 124,6 | 122,3 | 131,4 | 138,2 | 117,8 | 129,1 | 135,9 | 124,6 | 133,6 | 140,4 | 129,1 |
| 131,4 | 101,9 | 108,7 | 113,3 | 113,3 | 122,3 | 135,9 | 104,2 | 111,0 | 117,8 | 117,8 | 124,6 | 138,2 | 106,5 | 113,3 | 120,0 | 120,0 | 126,8 | 140,4 | 111,0 | 120,0 | 122,3 | 122,3 | 131,4 | 145,0 | 113,3 | 124,6 | 124,6 | 124,6 | 133,6 | 138,2 | 115,5 | 126,8 | 126,8 | 124,6 | 133,6 | 140,4 | 117,8 | 129,1 | 138,2 | 126,8 | 135,9 | 142,7 | 131,4 |
| 133,6 | 104,2 | 111,0 | 115,5 | 115,5 | 124,6 | 138,2 | 106,5 | 113,3 | 117,8 | 120,0 | 126,8 | 140,4 | 108,7 | 113,3 | 122,3 | 122,3 | 129,1 | 142,7 | 113,3 | 122,3 | 124,6 | 124,6 | 133,6 | 147,2 | 115,5 | 124,6 | 126,8 | 124,6 | 135,9 | 140,4 | 117,8 | 129,1 | 129,1 | 124,6 | 135,9 | 142,7 | 120,0 | 131,4 | 140,4 | 129,1 | 138,2 | 145,0 | 133,6 |
| 135,9 | 106,5 | 113,3 | 117,8 | 117,8 | 126,8 | 140,4 | 108,7 | 115,5 | 120,0 | 120,0 | 129,1 | 142,7 | 111,0 | 115,5 | 124,6 | 124,6 | 131,4 | 145,5 | 115,5 | 124,6 | 126,8 | 126,8 | 135,9 | 149,5 | 117,8 | 126,8 | 129,1 | 126,8 | 138,2 | 142,7 | 120,0 | 131,4 | 131,4 | 126,8 | 135,9 | 145,0 | 122,3 | 133,6 | 142,7 | 129,1 | 140,4 | 147,2 | 135,9 |
| 138,2 | 108,7 | 115,5 | 120,0 | 120,0 | 129,1 | 142,7 | 108,7 | 117,8 | 122,3 | 122,3 | 131,4 | 145,0 | 111,0 | 117,8 | 124,6 | 124,6 | 133,6 | 149,5 | 117,8 | 126,8 | 129,1 | 129,1 | 138,2 | 151,8 | 120,0 | 129,1 | 131,4 | 129,1 | 140,4 | 145,0 | 122,3 | 131,4 | 133,6 | 129,1 | 138,2 | 147,2 | 124,6 | 135,9 | 145,0 | 131,4 | 142,7 | 149,5 | 138,2 |
| 140,4 | 111,0 | 117,8 | 122,3 | 120,0 | 131,4 | 145,0 | 111,0 | 117,8 | 124,6 | 124,6 | 133,6 | 147,2 | 113,3 | 120,0 | 126,8 | 126,8 | 135,9 | 151,8 | 117,8 | 129,1 | 131,4 | 131,4 | 140,4 | 154,0 | 122,3 | 131,4 | 133,6 | 131,4 | 142,7 | 147,2 | 124,6 | 133,6 | 135,9 | 131,4 | 140,4 | 149,5 | 126,8 | 138,2 | 147,2 | 133,6 | 145,0 | 151,8 | 140,4 |
| 142,7 | 113,3 | 120,0 | 124,6 | 122,3 | 133,6 | 147,2 | 113,3 | 120,0 | 126,8 | 126,8 | 135,9 | 149,5 | 115,5 | 122,3 | 129,1 | 129,1 | 138,2 | 154,0 | 120,0 | 131,4 | 133,6 | 131,4 | 142,7 | 156,3 | 122,3 | 133,6 | 135,9 | 133,6 | 145,0 | 149,5 | 124,6 | 135,9 | 138,2 | 133,6 | 142,7 | 151,8 | 129,1 | 140,4 | 149,5 | 135,9 | 145,0 | 154,0 | 142,7 |
| 145,0 | 113,3 | 122,3 | 126,8 | 124,6 | 135,9 | 149,5 | 115,5 | 122,3 | 129,1 | 129,1 | 138,2 | 151,8 | 117,8 | 124,6 | 131,4 | 131,4 | 140,4 | 156,3 | 122,3 | 133,6 | 133,6 | 133,6 | 145,0 | 158,6 | 124,6 | 135,9 | 138,2 | 135,9 | 147,2 | 151,8 | 126,8 | 138,2 | 140,4 | 135,9 | 145,0 | 154,0 | 129,1 | 142,7 | 151,8 | 138,2 | 147,2 | 156,3 | 145,0 |
| 147,2 | 115,5 | 124,6 | 129,1 | 126,8 | 138,2 | 151,8 | 117,8 | 124,6 | 131,4 | 131,4 | 140,4 | 154,0 | 120,0 | 126,8 | 133,6 | 133,6 | 142,7 | 158,6 | 124,6 | 135,9 | 135,9 | 135,9 | 147,2 | 160,8 | 126,8 | 138,2 | 140,4 | 138,2 | 149,5 | 154,0 | 129,1 | 140,4 | 142,7 | 138,2 | 147,2 | 156,3 | 131,4 | 145,0 | 154,0 | 140,4 | 149,5 | 158,6 | 147,2 |
| 149,5 | 117,8 | 124,6 | 129,1 | 129,1 | 140,4 | 154,0 | 117,8 | 126,8 | 133,6 | 133,6 | 140,4 | 156,3 | 120,0 | 126,8 | 135,9 | 135,9 | 142,7 | 160,8 | 126,8 | 135,9 | 138,2 | 138,2 | 147,2 | 163,1 | 129,1 | 140,4 | 140,4 | 140,4 | 151,8 | 156,3 | 131,4 | 142,7 | 145,0 | 138,2 | 149,5 | 158,6 | 133,6 | 147,2 | 156,3 | 142,7 | 151,8 | 160,8 | 149,5 |
| 151,8 | 120,0 | 126,8 | 131,4 | 131,4 | 140,4 | 156,3 | 120,0 | 129,1 | 133,6 | 133,6 | 142,7 | 158,6 | 122,3 | 129,1 | 138,2 | 138,2 | 145,0 | 163,1 | 126,8 | 138,2 | 140,4 | 140,4 | 149,5 | 165,3 | 131,4 | 142,7 | 142,7 | 142,7 | 154,0 | 158,6 | 133,6 | 145,0 | 145,0 | 140,4 | 151,8 | 160,8 | 135,9 | 149,5 | 158,6 | 145,0 | 154,0 | 163,1 | 151,8 |
| 154,0 | 120,0 | 129,1 | 133,6 | 133,6 | 142,7 | 158,6 | 122,3 | 129,1 | 135,9 | 135,9 | 145,0 | 160,8 | 124,6 | 131,4 | 140,4 | 140,4 | 147,2 | 165,3 | 129,1 | 140,4 | 142,7 | 142,7 | 151,8 | 167,6 | 131,4 | 142,7 | 145,0 | 142,7 | 156,3 | 160,8 | 135,9 | 147,2 | 147,2 | 142,7 | 154,0 | 163,1 | 138,2 | 151,8 | 160,8 | 145,0 | 156,3 | 165,3 | 154,0 |
| 156,3 | 122,3 | 131,4 | 135,9 | 133,6 | 145,0 | 160,8 | 124,6 | 131,4 | 138,2 | 138,2 | 147,2 | 163,1 | 126,8 | 133,6 | 142,7 | 142,7 | 149,5 | 167,6 | 131,4 | 142,7 | 145,0 | 145,0 | 154,0 | 169,9 | 133,6 | 145,0 | 147,2 | 145,0 | 158,6 | 163,1 | 135,9 | 149,5 | 149,5 | 145,0 | 156,3 | 165,3 | 140,4 | 154,0 | 163,1 | 147,2 | 158,6 | 167,6 | 156,3 |
| 158,6 | 124,6 | 133,6 | 138,2 | 135,9 | 147,2 | 163,1 | 126,8 | 133,6 | 140,4 | 140,4 | 149,5 | 165,3 | 129,1 | 135,9 | 142,7 | 142,7 | 151,8 | 169,9 | 133,6 | 145,0 | 147,2 | 147,2 | 156,3 | 172,1 | 135,9 | 147,2 | 149,5 | 147,2 | 160,8 | 165,3 | 138,2 | 149,5 | 151,8 | 147,2 | 158,6 | 167,6 | 140,4 | 154,0 | 165,3 | 149,5 | 160,8 | 169,9 | 158,6 |
| 160,8 | 126,8 | 133,6 | 140,4 | 138,2 | 149,5 | 165,3 | 126,8 | 135,9 | 142,7 | 142,7 | 151,8 | 169,9 | 129,1 | 138,2 | 145,0 | 145,0 | 154,0 | 172,1 | 135,9 | 147,2 | 149,5 | 149,5 | 158,6 | 174,4 | 138,2 | 149,5 | 151,8 | 149,5 | 163,1 | 167,6 | 140,4 | 151,8 | 154,0 | 149,5 | 160,8 | 169,9 | 142,7 | 156,3 | 167,6 | 151,8 | 163,1 | 172,1 | 160,8 |
| 163,1 | 129,1 | 135,9 | 142,7 | 140,4 | 151,8 | 167,6 | 129,1 | 138,2 | 145,0 | 145,0 | 154,0 | 172,1 | 131,4 | 138,2 | 147,2 | 147,2 | 156,3 | 174,4 | 138,2 | 149,5 | 151,8 | 149,5 | 160,8 | 176,7 | 140,4 | 151,8 | 154,0 | 151,8 | 165,3 | 169,9 | 142,7 | 154,0 | 156,3 | 151,8 | 163,1 | 172,1 | 145,0 | 158,6 | 169,9 | 154,0 | 165,3 | 174,4 | 163,1 |
| 165,3 | 129,1 | 138,2 | 145,0 | 142,7 | 154,0 | 169,9 | 131,4 | 140,4 | 147,2 | 147,2 | 156,3 | 174,4 | 133,6 | 140,4 | 149,5 | 149,5 | 158,6 | 176,7 | 138,2 | 151,8 | 151,8 | 151,8 | 163,1 | 181,2 | 142,7 | 154,0 | 156,3 | 154,0 | 167,6 | 172,1 | 145,0 | 156,35 | 158,6 | 154,0 | 165,3 | 174,4 | 147,2 | 160,8 | 172,1 | 156,3 | 167,6 | 176,7 | 165,3 |
| 167,6 | 131,4 | 140,4 | 147,2 | 145,0 | 156,3 | 172,1 | 133,6 | 142,7 | 149,5 | 149,5 | 158,6 | 176,7 | 135,9 | 142,7 | 151,8 | 151,8 | 160,8 | 178,9 | 140,4 | 154,0 | 154,0 | 154,0 | 165,3 | 183,5 | 142,7 | 156,3 | 158,6 | 156,3 | 169,9 | 174,4 | 147,2 | 158,6 | 160,8 | 156,3 | 167,6 | 176,7 | 149,5 | 163,1 | 174,4 | 158,6 | 169,9 | 178,9 | 167,6 |
| 169,9 | 133,6 | 142,7 | 149,5 | 147,2 | 158,6 | 174,4 | 135,9 | 142,7 | 151,8 | 151,8 | 160,8 | 178,9 | 138,2 | 145,0 | 154,0 | 154,0 | 163,1 | 181,2 | 142,7 | 156,3 | 156,3 | 156,3 | 167,6 | 185,7 | 145,0 | 158,6 | 160,8 | 158,6 | 172,1 | 176,7 | 147,2 | 160,8 | 163,1 | 156,3 | 169,9 | 178,9 | 151,8 | 165,3 | 174,4 | 160,8 | 172,1 | 181,2 | 169,9 |
| 172,1 | 135,9 | 145,0 | 151,8 | 149,5 | 160,8 | 176,7 | 135,9 | 145,0 | 154,0 | 154,0 | 163,1 | 181,2 | 140,4 | 147,2 | 156,3 | 156,3 | 165,3 | 183,5 | 145,0 | 156,3 | 158,6 | 158,6 | 169,9 | 188,0 | 147,2 | 160,8 | 160,8 | 160,8 | 172,1 | 178,9 | 149,5 | 163,1 | 165,3 | 158,6 | 169,9 | 181,2 | 151,8 | 167,6 | 176,7 | 160,8 | 174,4 | 183,5 | 172,1 |
| 174,4 | 138,2 | 147,2 | 151,8 | 151,8 | 163,1 | 178,9 | 138,2 | 147,2 | 156,3 | 156,3 | 165,3 | 183,5 | 140,4 | 149,5 | 158,6 | 158,6 | 167,6 | 185,7 | 147,2 | 158,6 | 160,8 | 160,8 | 172,1 | 190,3 | 149,5 | 163,1 | 163,1 | 160,8 | 174,4 | 181,2 | 151,8 | 165,3 | 167,6 | 160,8 | 172,1 | 183,5 | 154,0 | 169,9 | 178,9 | 163,1 | 176,7 | 185,7 | 174,4 |
| 176,7 | 140,4 | 149,5 | 154,0 | 154,0 | 165,3 | 183,5 | 140,4 | 149,5 | 158,6 | 156,3 | 167,6 | 185,7 | 142,7 | 151,8 | 160,8 | 160,8 | 169,9 | 188,0 | 149,5 | 160,8 | 163,1 | 163,1 | 174,4 | 192,5 | 151,8 | 165,3 | 165,3 | 163,1 | 176,7 | 183,5 | 154,0 | 167,6 | 169,9 | 163,1 | 174,4 | 185,7 | 156,3 | 172,1 | 181,2 | 165,3 | 178,9 | 188,0 | 176,7 |
| 178,9 | 140,4 | 149,5 | 156,3 | 154,0 | 167,6 | 185,7 | 142,7 | 151,8 | 158,6 | 158,6 | 169,9 | 188,0 | 145,0 | 151,8 | 163,1 | 163,1 | 172,1 | 192,5 | 149,5 | 163,1 | 165,3 | 165,3 | 176,7 | 194,8 | 154,0 | 165,3 | 167,6 | 165,3 | 178,9 | 185,7 | 156,3 | 169,9 | 169,9 | 165,3 | 176,7 | 188,0 | 158,6 | 174,4 | 183,5 | 167,6 | 181,2 | 190,3 | 178,9 |
| 181,2 | 142,7 | 151,8 | 158,6 | 156,3 | 169,9 | 188,0 | 145,0 | 154,0 | 160,8 | 160,8 | 172,1 | 190,3 | 147,2 | 154,0 | 165,3 | 163,1 | 174,4 | 194,8 | 151,8 | 165,3 | 167,6 | 167,6 | 178,9 | 197,1 | 154,0 | 167,6 | 169,9 | 167,6 | 181,2 | 188,0 | 158,6 | 172,1 | 172,1 | 167,6 | 178,9 | 190,3 | 160,8 | 176,7 | 185,7 | 169,9 | 183,5 | 192,5 | 181,2 |
| 183,5 | 145,0 | 154,0 | 160,8 | 158,6 | 172,1 | 190,3 | 147,2 | 156,3 | 163,1 | 163,1 | 174,4 | 192,5 | 149,5 | 156,3 | 167,6 | 165,3 | 176,7 | 197,1 | 154,0 | 167,6 | 169,9 | 169,9 | 181,2 | 199,3 | 156,3 | 169,9 | 172,1 | 169,9 | 183,5 | 190,3 | 158,6 | 172,1 | 174,4 | 169,9 | 181,2 | 192,5 | 163,1 | 176,7 | 188,0 | 172,1 | 183,5 | 194,8 | 183,5 |
| 185,7 | 147,2 | 156,3 | 163,1 | 160,8 | 174,4 | 192,5 | 147,2 | 158,6 | 165,3 | 165,3 | 176,7 | 194,8 | 149,5 | 158,6 | 167,6 | 167,6 | 178,9 | 199,3 | 156,3 | 169,9 | 172,1 | 172,1 | 183,5 | 201,6 | 158,6 | 172,1 | 174,4 | 172,1 | 185,7 | 192,5 | 160,8 | 174,4 | 176,7 | 172,1 | 183,5 | 194,8 | 163,1 | 178,9 | 190,3 | 174,4 | 185,7 | 197,1 | 185,7 |
| 188,0 | 149,5 | 158,6 | 165,3 | 163,1 | 176,7 | 194,8 | 149,5 | 158,6 | 167,6 | 167,6 | 178,9 | 197,1 | 151,8 | 160,8 | 169,9 | 169,9 | 181,2 | 201,6 | 158,6 | 172,1 | 174,4 | 172,1 | 185,7 | 203,9 | 160,8 | 174,4 | 176,7 | 174,4 | 188,0 | 194,8 | 163,1 | 176,7 | 178,9 | 172,1 | 185,7 | 197,1 | 165,3 | 181,2 | 192,5 | 176,7 | 188,0 | 199,3 | 188,0 |
| 190,3 | 151,8 | 160,8 | 167,6 | 165,3 | 178,9 | 197,1 | 151,8 | 160,8 | 169,9 | 169,9 | 181,2 | 199,3 | 154,0 | 163,1 | 172,1 | 172,1 | 183,5 | 203,9 | 160,8 | 174,4 | 176,7 | 174,4 | 188,0 | 206,1 | 163,1 | 176,7 | 178,9 | 176,7 | 190,3 | 197,1 | 165,3 | 178,9 | 181,2 | 174,4 | 188,0 | 199,3 | 167,6 | 183,5 | 194,8 | 176,7 | 190,3 | 201,6 | 190,3 |
| 192,5 | 151,8 | 163,1 | 169,9 | 167,6 | 181,2 | 199,3 | 154,0 | 163,1 | 172,1 | 172,1 | 181,2 | 201,6 | 156,3 | 165,3 | 174,4 | 174,4 | 185,7 | 206,1 | 163,1 | 176,7 | 176,7 | 176,7 | 190,3 | 208,4 | 165,3 | 178,9 | 181,2 | 178,9 | 192,5 | 199,3 | 167,6 | 181,2 | 183,5 | 176,7 | 190,3 | 201,6 | 169,9 | 185,7 | 197,1 | 178,9 | 192,5 | 203,9 | 192,5 |
| 194,8 | 154,0 | 165,3 | 172,1 | 169,9 | 183,5 | 201,6 | 156,3 | 165,3 | 174,4 | 174,4 | 183,5 | 206,1 | 158,6 | 165,3 | 176,7 | 176,7 | 188,0 | 208,4 | 163,1 | 178,9 | 178,9 | 178,9 | 192,5 | 210,6 | 165,3 | 181,2 | 183,5 | 181,2 | 194,8 | 201,6 | 169,9 | 183,5 | 185,7 | 178,9 | 192,5 | 203,9 | 172,1 | 188,0 | 199,3 | 181,2 | 194,8 | 206,1 | 194,8 |
| 197,1 | 156,3 | 165,3 | 174,4 | 172,1 | 185,7 | 203,9 | 156,3 | 167,6 | 176,7 | 176,7 | 185,7 | 208,4 | 160,8 | 167,6 | 178,9 | 178,9 | 190,3 | 210,6 | 165,3 | 178,9 | 181,2 | 181,2 | 194,8 | 215,2 | 167,6 | 183,5 | 185,7 | 181,2 | 197,1 | 203,9 | 169,9 | 185,7 | 188,0 | 181,2 | 194,8 | 206,1 | 174,4 | 190,3 | 201,6 | 183,5 | 197,1 | 208,4 | 197,1 |
| 199,3 | 158,6 | 167,6 | 174,4 | 172,1 | 188,0 | 206,1 | 158,6 | 169,9 | 178,9 | 178,9 | 188,0 | 210,6 | 160,8 | 169,9 | 181,2 | 181,2 | 192,5 | 212,9 | 167,6 | 181,2 | 183,5 | 183,5 | 197,1 | 217,4 | 169,9 | 185,7 | 185,7 | 183,5 | 199,3 | 206,1 | 172,1 | 188,0 | 190,3 | 183,5 | 197,1 | 208,4 | 174,4 | 192,5 | 203,9 | 185,7 | 199,3 | 210,6 | 199,3 |
| 201,6 | 160,8 | 169,9 | 176,7 | 174,4 | 190,3 | 208,4 | 160,8 | 172,1 | 181,2 | 178,9 | 190,3 | 212,9 | 163,1 | 172,1 | 183,5 | 183,5 | 194,8 | 215,2 | 169,9 | 183,5 | 185,7 | 185,7 | 199,3 | 219,7 | 172,1 | 185,7 | 188,0 | 185,7 | 201,6 | 208,4 | 174,4 | 190,3 | 192,5 | 185,7 | 199,3 | 210,6 | 176,7 | 194,8 | 206,1 | 188,0 | 201,6 | 212,9 | 201,6 |
| 203,9 | 160,8 | 172,1 | 178,9 | 176,7 | 192,5 | 210,6 | 163,1 | 174,4 | 183,5 | 181,2 | 192,5 | 215,2 | 165,3 | 174,4 | 185,7 | 185,7 | 197,1 | 217,4 | 172,1 | 185,7 | 188,0 | 188,0 | 201,6 | 222,0 | 174,4 | 188,0 | 190,3 | 188,0 | 203,9 | 210,6 | 176,7 | 192,5 | 194,8 | 188,0 | 201,6 | 212,9 | 178,9 | 197,1 | 208,4 | 190,3 | 203,9 | 215,2 | 203,9 |
| 206,1 | 163,1 | 174,4 | 181,2 | 178,9 | 194,8 | 212,9 | 165,3 | 174,4 | 183,5 | 183,5 | 194,8 | 217,4 | 167,6 | 176,7 | 188,0 | 185,7 | 199,3 | 219,7 | 174,4 | 188,0 | 190,3 | 190,3 | 203,9 | 224,2 | 176,7 | 190,3 | 192,5 | 190,3 | 206,1 | 212,9 | 178,9 | 194,8 | 194,8 | 188,0 | 203,9 | 215,2 | 181,2 | 199,3 | 210,6 | 192,5 | 206,1 | 217,4 | 206,1 |
| 208,4 | 165,3 | 176,7 | 183,5 | 181,2 | 197,1 | 217,4 | 165,3 | 176,7 | 185,7 | 185,7 | 197,1 | 219,7 | 169,9 | 178,9 | 190,3 | 188,0 | 201,6 | 222,0 | 174,4 | 190,3 | 192,5 | 192,5 | 206,1 | 226,5 | 176,7 | 192,5 | 194,8 | 192,5 | 208,4 | 215,2 | 181,2 | 194,8 | 197,1 | 190,3 | 206,1 | 217,4 | 183,5 | 201,6 | 212,9 | 194,8 | 208,4 | 219,7 | 208,4 |
| 210,6 | 167,6 | 178,9 | 185,7 | 183,5 | 199,3 | 219,7 | 167,6 | 178,9 | 188,0 | 188,0 | 199,3 | 222,0 | 169,9 | 181,2 | 192,5 | 190,3 | 201,6 | 224,2 | 176,7 | 192,5 | 194,8 | 192,5 | 208,4 | 228,8 | 178,9 | 194,8 | 197,1 | 194,8 | 210,6 | 217,4 | 181,2 | 197,1 | 199,3 | 192,5 | 208,4 | 219,7 | 185,7 | 201,6 | 215,2 | 194,8 | 210,6 | 222,0 | 210,6 |
| 212,9 | 169,9 | 181,2 | 188,0 | 185,7 | 201,6 | 222,0 | 169,9 | 181,2 | 190,3 | 190,3 | 201,6 | 224,2 | 172,1 | 181,2 | 192,5 | 192,5 | 203,9 | 228,8 | 178,9 | 194,8 | 197,1 | 194,8 | 210,6 | 231,0 | 181,2 | 197,1 | 199,3 | 197,1 | 212,9 | 219,7 | 183,5 | 199,3 | 201,6 | 194,8 | 208,4 | 222,0 | 185,7 | 203,9 | 217,4 | 197,1 | 212,9 | 224,2 | 212,9 |
| 215,2 | 172,1 | 183,5 | 190,3 | 188,0 | 203,9 | 224,2 | 172,1 | 183,5 | 192,5 | 192,5 | 203,9 | 226,5 | 174,4 | 183,5 | 194,8 | 194,8 | 206,1 | 231,0 | 181,2 | 197,1 | 199,3 | 197,1 | 212,9 | 233,3 | 183,5 | 199,3 | 201,6 | 199,3 | 215,2 | 222,0 | 185,7 | 201,6 | 203,9 | 197,1 | 210,6 | 224,2 | 188,0 | 206,1 | 219,7 | 199,3 | 215,2 | 226,5 | 215,2 |
| 217,4 | 172,1 | 183,5 | 192,5 | 190,3 | 206,1 | 226,5 | 174,4 | 185,7 | 194,8 | 194,8 | 206,1 | 228,8 | 176,7 | 185,7 | 197,1 | 197,1 | 208,4 | 233,3 | 183,5 | 199,3 | 201,6 | 199,3 | 215,2 | 235,6 | 185,7 | 201,6 | 203,9 | 201,6 | 217,4 | 224,2 | 188,0 | 203,9 | 206,1 | 199,3 | 212,9 | 226,5 | 190,3 | 208,4 | 222,0 | 201,6 | 217,4 | 228,8 | 217,4 |
| 219,7 | 174,4 | 185,7 | 194,8 | 192,5 | 208,4 | 228,8 | 176,7 | 188,0 | 197,1 | 197,1 | 208,4 | 231,0 | 178,9 | 188,0 | 199,3 | 199,3 | 210,6 | 235,6 | 185,7 | 201,6 | 201,6 | 201,6 | 217,4 | 237,8 | 188,0 | 203,9 | 206,1 | 201,6 | 219,7 | 226,5 | 190,3 | 206,1 | 208,4 | 201,6 | 215,2 | 228,8 | 192,5 | 210,6 | 224,2 | 203,9 | 219,7 | 231,0 | 219,7 |
| 222,0 | 176,7 | 188,0 | 194,8 | 192,5 | 208,4 | 231,0 | 176,7 | 188,0 | 199,3 | 197,1 | 210,6 | 233,3 | 178,9 | 190,3 | 201,6 | 201,6 | 212,9 | 237,8 | 185,7 | 201,6 | 203,9 | 203,9 | 217,4 | 240,1 | 188,0 | 206,1 | 208,4 | 203,9 | 222,0 | 228,8 | 192,5 | 208,4 | 210,6 | 203,9 | 217,4 | 231,0 | 194,8 | 212,9 | 226,5 | 206,1 | 219,7 | 233,3 | 222,0 |
| 224,2 | 178,9 | 190,3 | 197,1 | 194,8 | 210,6 | 233,3 | 178,9 | 190,3 | 201,6 | 199,3 | 212,9 | 235,6 | 181,2 | 192,5 | 203,9 | 203,9 | 215,2 | 240,1 | 188,0 | 203,9 | 206,1 | 206,1 | 219,7 | 242,4 | 190,3 | 206,1 | 208,4 | 206,1 | 224,2 | 231,0 | 192,5 | 210,6 | 212,9 | 203,9 | 219,7 | 233,3 | 197,1 | 215,2 | 228,8 | 208,4 | 222,0 | 235,6 | 224,2 |
| 226,5 | 181,2 | 192,5 | 199,3 | 197,1 | 212,9 | 235,6 | 181,2 | 192,5 | 203,9 | 201,6 | 215,2 | 237,8 | 183,5 | 192,5 | 206,1 | 206,1 | 217,4 | 242,4 | 190,3 | 206,1 | 208,4 | 208,4 | 222,0 | 244,6 | 192,5 | 208,4 | 210,6 | 208,4 | 226,5 | 233,3 | 194,8 | 212,9 | 215,2 | 206,1 | 222,0 | 235,6 | 197,1 | 217,4 | 231,0 | 210,6 | 224,2 | 237,8 | 226,5 |
| 228,8 | 181,2 | 194,8 | 201,6 | 199,3 | 215,2 | 237,8 | 183,5 | 194,8 | 203,9 | 203,9 | 217,4 | 240,1 | 185,7 | 194,8 | 208,4 | 206,1 | 219,7 | 244,6 | 192,5 | 208,4 | 210,6 | 210,6 | 224,2 | 246,9 | 194,8 | 210,6 | 212,9 | 210,6 | 228,8 | 235,6 | 197,1 | 215,2 | 217,4 | 208,4 | 224,2 | 237,8 | 199,3 | 219,7 | 233,3 | 210,6 | 226,5 | 240,1 | 228,8 |
| 231,0 | 183,5 | 197,1 | 203,9 | 201,6 | 217,4 | 240,1 | 185,7 | 197,1 | 206,1 | 206,1 | 219,7 | 244,6 | 188,0 | 197,1 | 210,6 | 208,4 | 222,0 | 246,9 | 194,8 | 210,6 | 212,9 | 212,9 | 226,5 | 249,2 | 197,1 | 212,9 | 215,2 | 212,9 | 231,0 | 237,8 | 199,3 | 215,2 | 217,4 | 210,6 | 226,5 | 240,1 | 201,6 | 222,0 | 235,6 | 212,9 | 228,8 | 242,4 | 231,0 |
| 233,3 | 185,7 | 197,1 | 206,1 | 203,9 | 219,7 | 242,4 | 185,7 | 199,3 | 208,4 | 208,4 | 222,0 | 246,9 | 188,0 | 199,3 | 212,9 | 210,6 | 224,2 | 249,2 | 194,8 | 212,9 | 215,2 | 212,9 | 228,8 | 253,7 | 199,3 | 215,2 | 217,4 | 215,2 | 233,3 | 240,1 | 201,6 | 217,4 | 219,7 | 212,9 | 228,8 | 242,4 | 203,9 | 224,2 | 237,8 | 215,2 | 231,0 | 244,6 | 233,3 |
| 235,6 | 188,0 | 199,3 | 208,4 | 206,1 | 222,0 | 244,6 | 188,0 | 201,6 | 210,6 | 210,6 | 224,2 | 249,2 | 190,3 | 201,6 | 215,2 | 212,9 | 226,5 | 251,4 | 197,1 | 215,2 | 217,4 | 215,2 | 231,0 | 255,9 | 199,3 | 217,4 | 219,7 | 217,4 | 235,6 | 242,4 | 203,9 | 219,7 | 222,0 | 215,2 | 231,0 | 244,6 | 206,1 | 226,5 | 240,1 | 217,4 | 233,3 | 246,9 | 235,6 |
| 237,8 | 190,3 | 201,6 | 210,6 | 208,4 | 224,2 | 246,9 | 190,3 | 201,6 | 212,9 | 212,9 | 226,5 | 251,4 | 192,5 | 203,9 | 215,2 | 215,2 | 228,8 | 253,7 | 199,3 | 217,4 | 219,7 | 217,4 | 233,3 | 258,2 | 201,6 | 219,7 | 222,0 | 219,7 | 237,8 | 244,6 | 203,9 | 222,0 | 224,2 | 217,4 | 233,3 | 246,9 | 208,4 | 226,5 | 242,4 | 219,7 | 235,6 | 249,2 | 237,8 |
| 240,1 | 192,5 | 203,9 | 212,9 | 208,4 | 226,5 | 249,2 | 192,5 | 203,9 | 215,2 | 215,2 | 228,8 | 253,7 | 194,8 | 206,1 | 217,4 | 217,4 | 231,0 | 255,9 | 201,6 | 219,7 | 222,0 | 219,7 | 235,6 | 260,5 | 203,9 | 222,0 | 224,2 | 219,7 | 240,1 | 246,9 | 206,1 | 224,2 | 226,5 | 219,7 | 235,6 | 249,2 | 208,4 | 228,8 | 244,6 | 222,0 | 237,8 | 251,4 | 240,1 |
| 242,4 | 192,5 | 206,1 | 215,2 | 210,6 | 228,8 | 251,4 | 194,8 | 206,1 | 217,4 | 217,4 | 231,0 | 255,9 | 197,1 | 206,1 | 219,7 | 219,7 | 233,3 | 258,2 | 203,9 | 219,7 | 224,2 | 222,0 | 237,8 | 262,7 | 206,1 | 224,2 | 226,5 | 222,0 | 242,2 | 249,2 | 208,4 | 226,5 | 228,8 | 219,7 | 237,8 | 251,4 | 210,6 | 231,0 | 246,9 | 224,2 | 240,1 | 253,7 | 242,4 |
| 244,6 | 194,8 | 208,4 | 217,4 | 212,9 | 231,0 | 253,7 | 194,8 | 208,4 | 219,7 | 217,4 | 231,0 | 258,2 | 199,3 | 208,4 | 222,0 | 222,0 | 235,6 | 260,5 | 206,1 | 222,0 | 224,2 | 224,2 | 240,1 | 265,0 | 208,4 | 226,5 | 228,8 | 224,2 | 244,60 | 251,4 | 210,6 | 228,8 | 231,0 | 222,0 | 240,1 | 253,7 | 212,9 | 233,3 | 249,2 | 226,5 | 242,4 | 255,9 | 244,6 |
| 246,9 | 197,1 | 210,6 | 219,7 | 215,2 | 233,3 | 258,2 | 197,1 | 210,6 | 222,0 | 219,7 | 233,3 | 260,5 | 199,3 | 210,6 | 224,2 | 224,2 | 237,8 | 262,7 | 206,1 | 224,2 | 226,5 | 226,5 | 242,4 | 267,3 | 210,6 | 228,8 | 231,0 | 226,5 | 246,9 | 253,7 | 212,9 | 231,0 | 233,3 | 224,2 | 242,4 | 255,9 | 215,2 | 235,6 | 251,4 | 226,5 | 244,6 | 258,2 | 246,9 |
| 249,2 | 199,3 | 212,9 | 219,7 | 217,4 | 235,6 | 260,5 | 199,3 | 212,9 | 224,2 | 222,0 | 235,6 | 262,7 | 201,6 | 212,9 | 226,5 | 226,5 | 240,1 | 267,3 | 208,4 | 226,5 | 228,8 | 228,8 | 244,6 | 269,5 | 210,6 | 228,8 | 233,3 | 228,8 | 246,9 | 255,9 | 215,2 | 233,3 | 235,6 | 226,5 | 244,6 | 258,2 | 217,4 | 237,8 | 251,4 | 228,8 | 246,9 | 260,5 | 249,2 |
| 251,4 | 201,6 | 212,9 | 222,0 | 219,7 | 237,8 | 262,7 | 201,6 | 215,2 | 226,5 | 224,2 | 237,8 | 265,0 | 203,9 | 215,2 | 228,8 | 226,5 | 242,4 | 269,5 | 210,6 | 228,8 | 231,0 | 231,0 | 246,9 | 271,8 | 212,9 | 231,0 | 233,3 | 231,0 | 249,2 | 258,2 | 215,2 | 235,6 | 237,8 | 228,8 | 244,6 | 260,5 | 219,7 | 240,1 | 253,7 | 231,0 | 249,2 | 262,7 | 251,4 |
| 253,7 | 201,6 | 215,2 | 224,2 | 222,0 | 240,1 | 265,0 | 203,9 | 217,4 | 228,8 | 226,5 | 240,1 | 267,3 | 206,1 | 217,4 | 231,0 | 228,8 | 244,6 | 271,8 | 212,9 | 231,0 | 233,3 | 233,3 | 249,2 | 274,1 | 215,2 | 233,3 | 235,6 | 233,3 | 251,4 | 260,5 | 217,4 | 237,8 | 240,1 | 231,0 | 246,9 | 262,7 | 219,7 | 242,4 | 255,9 | 233,3 | 251,4 | 265,0 | 253,7 |
| 255,9 | 203,9 | 217,4 | 226,5 | 224,2 | 242,4 | 267,3 | 206,1 | 217,4 | 228,8 | 228,8 | 242,4 | 269,5 | 208,4 | 219,7 | 233,3 | 231,0 | 246,9 | 274,1 | 215,2 | 233,3 | 235,6 | 235,6 | 251,4 | 276,3 | 217,4 | 235,6 | 237,8 | 235,6 | 253,7 | 262,7 | 219,7 | 237,8 | 242,4 | 233,3 | 249,2 | 265,0 | 222,0 | 244,6 | 258,2 | 235,6 | 253,7 | 267,3 | 255,9 |
| 258,2 | 206,1 | 219,7 | 228,8 | 226,5 | 244,6 | 269,5 | 206,1 | 219,7 | 231,0 | 231,0 | 244,6 | 271,8 | 208,4 | 219,7 | 235,6 | 233,3 | 249,2 | 276,3 | 217,4 | 235,6 | 237,8 | 235,6 | 253,7 | 278,6 | 219,7 | 237,8 | 240,1 | 237,8 | 255,9 | 265,0 | 222,0 | 240,1 | 242,4 | 235,6 | 251,4 | 267,3 | 224,2 | 246,9 | 260,5 | 237,8 | 255,9 | 269,5 | 258,2 |
| 260,5 | 208,4 | 222,0 | 231,0 | 228,8 | 246,9 | 271,8 | 208,4 | 222,0 | 233,3 | 233,3 | 246,9 | 274,1 | 210,6 | 222,0 | 237,8 | 235,6 | 251,4 | 278,6 | 217,4 | 237,8 | 240,1 | 237,8 | 255,9 | 280,9 | 222,0 | 240,1 | 242,4 | 237,8 | 258,2 | 267,3 | 224,2 | 242,4 | 244,6 | 235,6 | 253,7 | 269,5 | 226,5 | 249,2 | 262,7 | 240,1 | 258,2 | 271,8 | 260,5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Тренировка | A | B | C | |||
| # 1 Дата______ | 1 @ _______ X 6 | 2 @ _______ X 5 | 2 @ _______ X 4 | |||
| # 2 Дата______ | 2 @ _______ X 3 | 2 @ _______ X 2 | 1 @ _______ X 1/2 Негативное повт. | |||
| # 3 Дата______ | 1 @ _______ X 6 | 2 @ _______ X 5 | 2 @ _______ X 4 | |||
| # 4 Дата______ | 2 @ _______ X 3 | 2 @ _______ X 2 | 1 @ _______ X 1/2 Негативное повт. | |||
| # 5 Дата______ | 1 @ _______ X 6 | 2 @ _______ X 5 | 1 @ _______ X ___ Тест прогресса | |||
| # 6 Дата______ | 2 @ _______ X 3 | 2 @ _______ X 2 | 1 @ _______ X 1/2 Негативное повт. | |||
| # 7 Дата______ | 2 @ _______ X 5 | 2 @ _______ X 3 | 1 @ _______ X ___ Тест прогресса | |||
| # 8 Дата______ | 2 @ _______ X 3 | 2 @ _______
Дата добавления: 2015-05-29; Просмотров: 245; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! |
Генерация страницы за: 0.018 сек.