Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Связь с эмо­цио­наль­ным со­стоя­ни­ем и оп­ре­де­лен­ной пи­щей 2 страница




До­маш­нее за­да­ние № 16.
Раз­го­вор с Ап­пе­ти­том

По­хо­ди­те по ма­га­зи­нам, при­смат­ри­вая, ка­кая иг­руш­ка, де­ко­ра­тив­ная фи­гур­ка или ста­ту­эт­ка мо­жет оли­це­тво­рять Ап­пе­тит. А мо­жет, ваш Ап­пе­тит ждет вас уже до­ма, пря­чась сре­ди иг­ру­шек ре­бен­ка?

Ка­кой он у вас? За­бот­ли­вый, чу­точ­ку ка­приз­ный или с хит­ре­цой, а мо­жет, ти­хуш­ник? По­ставь­те эту фи­гур­ку на кух­не. Дай­те Ап­пе­ти­ту имя. Пусть это бу­дет что-ни­будь доб­рое: Ням-Ням, Жо­рик, Пух­лик… Как толь­ко вам за­хо­чет­ся чай­ку со ску­ки по­пить, возь­ми­те Ап­пе­тит в ру­ки или мыс­лен­но пред­ставь­те его и по­го­во­ри­те с ним. Про­сто по­ду­май­те, ка­кие сло­ва он бы хо­тел ус­лы­шать. Ка­кие сло­ва не бу­дут его оби­жать и злить. И то­гда в от­но­ше­ни­ях с Ап­пе­ти­том на­сту­пит мир.

 

Люд­ми­ла, 56 лет, пен­сио­нер­ка: «Со­би­ра­юсь на день ро­ж­де­ния к сы­ну. Знаю, что Ап­пе­тит у ме­ня на празд­ни­ках ра­зыг­ры­ва­ет­ся страш­но. Ре­ши­ла с ним по­го­во­рить пе­ред вы­хо­дом из до­ма. „Пет­ро­вич, — стро­го так го­во­рю, — я те­бя пре­ду­пре­ж­даю. Ес­ли бу­дешь за сто­лом ка­приз­ни­чать, не­уме­рен­но об­жи­рать­ся и тре­бо­вать про­дол­же­ния бан­ке­та, ос­тав­лю те­бя дома. А ес­ли по­обе­ща­ешь, что бу­дешь се­бя спо­кой­но вес­ти в при­лич­ном об­ще­ст­ве, возь­му с со­бой и да­же бу­ду уго­щать са­мы­ми ла­ко­мы­ми ку­соч­ка­ми“. При­слу­ша­лась к се­бе. А внут­ри уве­рен­ность: все бу­дет се­го­дня хо­ро­шо».

 

Вик­то­рия, 27 лет, ху­дож­ник: «Не то­ро­пись, до­ро­гой, у нас же в Рос­сии при­ня­то на тро­их со­об­ра­жать, до­ждем­ся Го­ло­да и то­гда уже ся­дем».

До­маш­нее за­да­ние № 17.
Вы­бор в свою поль­зу

Пред­ставь­те, что на ва­шем обе­ден­ном сто­ле ка­ж­дый раз, ко­гда са­ди­тесь за не­го, по­ми­мо блюд и про­дук­тов на­хо­дит­ся все то, ра­ди че­го вы ста­ли сни­жать вес. Про­ще все­го во­об­ра­зить ка­кую-ни­будь оде­ж­ду, ко­то­рая бу­дет вам к ли­цу, ко­гда вы ста­не­те строй­ной. В во­об­ра­же­нии она на­хо­дит­ся пря­мо пе­ред ва­ми, ря­дом с та­рел­кой. Ес­ли еда с рас­счи­тан­ной ка­ло­рий­но­стью за­кон­чи­лась, а Ап­пе­тит еще не уго­мо­нил­ся, то са­мое вре­мя за­ду­мать­ся: «А че­го я хо­чу? Этот ку­со­чек или эту юб­ку, май­ку и т. п.?» Вы­би­рай­те удов­ле­тво­ре­ние сво­его на­стоя­ще­го же­ла­ния и де­лай­те толь­ко то, что вам дей­ст­ви­тель­но нра­вит­ся.

Ев­до­кия, 58 лет, пен­сио­нер­ка: «При­шла в ма­га­зин, уви­де­ла соч­ный, све­жий ку­сок бу­же­ни­ны, да­же рот слю­ной на­пол­нил­ся. При­слу­ша­лась к се­бе — точ­но, Ап­пе­тит. Мыс­лен­но на од­ну ла­донь мя­со по­ло­жи­ла (это пре­лес­ти Стра­ны Тол­стых). Пе­ре­би­раю, что же на дру­гую ру­ку по­ло­жить (ка­кие ра­до­сти в Стра­не Строй­ных есть?). Пред­ста­ви­ла, как лег­ко по ле­ст­ни­це под­ни­ма­юсь на пя­тый этаж к до­че­ри. Нет, гру­дин­ка яр­че и соч­нее. На­де­ла мыс­лен­но на свою по­строй­нев­шую фи­гу­ру пла­тье. Фу ты, черт, все рав­но бу­же­ни­на ма­нит. Вспом­ни­ла вну­ка сво­его, озор­ни­ка и про­каз­ни­ка. Пред­ста­ви­ла, что вес­ной пой­дем в парк гу­лять, он толк­нет ме­ня и по­бе­жит… А я — за ним. То-то он за­виз­жит от не­ожи­дан­но­сти. Как пред­ста­ви­ла хо­хот вну­ка, мя­со по­ту­ск­не­ло сра­зу же. Вро­де и не та­кая све­жая…Что я, кус­ка мя­са в сво­ей жиз­ни не ви­де­ла? На две жиз­ни уж на­елась, а внук ско­ро взрос­лым ста­нет, уже не по­бе­га­ешь с ним. Не го­лод­ная ведь, и до­ма пол­ный хо­ло­диль­ник, что тор­чу-то здесь?»

аппетит к жизни

(Для жа­ж­ду­щих)

 

от аппетита к насыщенной жизни

Итак, по­пут­чик на пу­ти к Строй­нос­ти най­ден. Как ни стран­но, это тот са­мый Ап­пе­тит, ко­то­ро­го вы счи­та­ли ко­вар­ным со­блаз­ни­те­лем и да­же вра­гом. При­слу­ши­ва­ясь к сво­ему Ап­пе­ти­ту, мож­но шаг за ша­гом про­дви­гать­ся к са­мо­му со­кро­вен­но­му на пу­ти к Строй­нос­ти. Об­щая схе­ма вы­гля­дит так:

Ап­пе­тит ® Чув­ст­ва ® Же­ла­ния.

От Ап­пе­ти­та к чув­ст­вам. Ес­ли мы при­ни­ма­ем Ап­пе­тит как по­мощ­ни­ка, то сле­ду­ет по­нять, что по­мо­га­ет он в пре­одо­ле­нии труд­ных чувств. Они ук­ры­ты за Ап­пе­ти­том как за шир­моч­кой, вро­де как бы и не­ту. Как ска­зоч­ный спа­си­тель, Ап­пе­тит го­тов сде­лать жизнь сво­бод­ной от пе­ре­жи­ва­ния труд­ных чувств.

Од­на­ко не­воз­мож­но за­есть од­ни труд­ные чув­ст­ва, со­хра­няя при­ят­ные и ра­до­ст­ные. Пол­но­цен­ная гам­ма чувств, как слож­ный са­лат, ин­гре­ди­ен­ты в ко­то­ром сме­ша­ны до не­раз­де­ли­мо­сти. Съесть его мож­но лишь це­ли­ком ли­бо от­ка­зать­ся от все­го сра­зу. От­клю­ча­ясь от труд­ных чувств, мы от­клю­ча­ем­ся от са­мой спо­соб­но­сти чув­ст­во­вать. Жизнь при этом ста­но­вит­ся спо­кой­ной, но од­но­вре­мен­но и без­вкус­ной, ли­шен­ной не толь­ко тре­во­ги, но и ра­до­сти, не толь­ко обид, но и люб­ви. Нуж­на ли бу­дет эта бес­про­блем­ная жизнь, по­хо­жая на сон под нар­ко­зом?

Так го­то­вы ли вы от­ка­зать­ся от ску­ки и гру­сти, от пе­ре­жи­ва­ния оди­но­че­ст­ва и тре­во­ги, от оби­ды и зло­сти, от чув­ст­ва ви­ны и сты­да, го­то­вы ли за­быть их, как буд­то и не бы­ло? От­ка­зать­ся, от­ри­цать и за­быть, при­чем НА­ВСЕ­ГДА? Не то­ро­пи­тесь с от­ве­том. Труд­ные чув­ст­ва важ­ны для по­ни­ма­ния же­ла­ний. Они, как ин­ди­ка­тор не­бла­го­по­лу­чия, на­по­ми­на­ют о не­об­хо­ди­мо­сти пе­ре­уст­рой­ст­ва че­го-то в сво­ей жиз­ни, ука­зы­ва­ют на на­стоя­щие же­ла­ния. Они бес­по­ко­ят че­ло­ве­ка и на­по­ми­на­ют ему о по­треб­но­сти в ста­биль­но­сти и пред­ска­зуе­мо­сти бу­ду­ще­го, в об­ще­нии, об­лег­чаю­щем оди­но­че­ст­во, в сво­бо­де, в са­мо­стоя­тель­но­сти.

От чувств к же­ла­ни­ям. У лю­дей строй­ных же­ла­ния поч­ти все­гда от­кры­ты для реа­ли­за­ции. От­час­ти это от­то­го, что строй­ные про­ще рас­по­зна­ют свои же­ла­ния, по­сколь­ку бли­же к сво­им чув­ст­вам. Эмо­цио­наль­но про­жи­вая жизнь, на­хо­дясь с ней в за­ин­те­ре­со­ван­ном кон­так­те, они на­пол­ня­ют жизнь не едой, а чув­ст­ва­ми.

Оп­ре­де­лив чув­ст­ва, нуж­но по­жить в них, при­слу­ши­ва­ясь к под­ни­маю­щим­ся где-то внут­ри же­ла­ни­ям. До­пус­тим, се­го­дня вы ус­та­ли боль­ше, чем обыч­но, се­го­дня вам при­шлось оби­жать­ся, злить­ся, тре­во­жить­ся и все это на­ва­ли­лось ра­зом. Ап­пе­тит тут как тут со сво­ей по­мо­щью и ап­пе­тит­ным ку­соч­ком. Вы же долж­ны знать, что ни­кто не име­ет пра­ва за­пре­тить вам в скор­би и уны­нии съесть со­блаз­ни­тель­ный лиш­ний ку­со­чек и уте­шить­ся, идя на по­во­ду у Ап­пе­ти­та. С дру­гой сто­ро­ны, важ­но по­ни­мать, что Ап­пе­тит при­шел к вам не по­то­му, что хо­чет, что­бы вы ста­ли тол­стой. Он по­ни­ма­ет, что вы ну­ж­дае­тесь се­го­дня в очень бе­реж­ном от­но­ше­нии, и пред­ла­га­ет свой спо­соб за­бо­ты. Но вы мо­же­те по­жа­леть се­бя не толь­ко ват­руш­кой… Ни­кто, и тем бо­лее Ап­пе­тит, не рас­по­ря­жа­ет­ся ва­шей жиз­нью. Думай­те, за­да­вай­те се­бе во­про­сы: «Что я чув­ст­вую? Что я хо­чу? Что мне де­лать?»

Опи­сан­ные ни­же сред­ст­ва взаи­мо­дей­ст­вия с Ап­пе­ти­том яв­ля­ют­ся бо­лее слож­ны­ми и бо­лее «про­дви­ну­ты­ми» с пси­хо­ло­ги­че­ской точ­ки зре­ния. Мож­но ска­зать, в ис­сле­до­ва­нии Ап­пе­ти­та и са­мо­ис­сле­до­ва­нии это выс­ший пи­ло­таж. Вы­со­кая эф­фек­тив­ность этих средств обу­слов­ле­на тем, что при их ис­поль­зо­ва­нии мож­но до­бить­ся ус­той­чи­вых из­ме­не­ний са­мой при­ро­ды Ап­пе­ти­та. Та­ко­вы свой­ст­ва лю­бо­го са­мо­ис­сле­до­ва­ния: по­зна­вая се­бя, мы из­ме­ня­ем свои от­дель­ные ка­че­ст­ва.

«утоли моя печали»

Ап­пе­тит — свое­об­раз­ный пре­до­хра­ни­тель от эмо­цио­наль­ной пе­ре­груз­ки, ос­во­бо­ж­даю­щий от труд­ных чувств. С дру­гой сто­ро­ны, при­ни­мая труд­ные чув­ст­ва, вы при­ни­мае­те свою жизнь во всех ее эмо­цио­наль­ных про­яв­ле­ни­ях, где лю­бовь не­мно­го гор­чит, злость да­ет уве­рен­ность и си­лы, тре­во­га от­кры­ва­ет твор­че­ский потен­ци­ал, тос­ка де­ла­ет муд­рее, оби­ды по­бу­ж­да­ют к взрос­ле­нию, оди­но­че­ст­во учит це­нить бли­зость, ви­на и стыд при­да­ют утон­чен­ность и де­ла­ют ци­ви­ли­зо­ван­ней. Труд­ные чув­ст­ва — важ­ное че­ло­ве­че­ское при­об­ре­те­ние, от­ли­чаю­щее нас от жи­вот­ных. От­ка­зы­вать­ся от них — то же, что об­кра­ды­вать свою че­ло­ве­че­скую при­ро­ду. Улыб­ка че­ло­ве­ка, не знаю­ще­го труд­ных чувств, по­хо­жа на улыб­ку мар­тыш­ки. Строй­ные лю­ди жи­вут со свои­ми чув­ст­ва­ми и при­ни­ма­ют их как не­из­беж­ность, не по­дав­ляя их и не пря­чась от них в пе­ре­еда­нии.

 

Люд­ми­ла, 22 го­да, до­мо­хо­зяй­ка: «На­бра­ла вес во вре­мя бе­ре­мен­но­сти. В рас­ска­зы пси­хо­те­ра­пев­тов про то, что за Ап­пе­ти­том, как за шир­моч­кой, все­гда скры­ва­ют­ся чув­ст­ва и же­ла­ния, ве­ри­ла с тру­дом. Ка­кие же­ла­ния, про­сто кол­ба­сы хо­чет­ся. Ка­кие, к чер­ту, же­ла­ния, про­сто гор­мо­наль­ные сдви­ги про­изош­ли по­сле бе­ре­мен­но­сти. Но по­сле груп­пы ста­ла за­ме­чать, как час­то до­ма ру­ка тя­нет в рот вкус­ные и да­же не очень вкус­ные ку­соч­ки. К сво­ему удив­ле­нию, об­на­ру­жи­ла, что пе­ре­едаю, ко­гда я вспо­ми­наю ве­се­лые сту­ден­че­ские день­ки, раз­го­во­ры по ду­шам. Рань­ше гна­ла эту грусть от се­бя по­даль­ше, а тут ре­ши­ла по­жить с грустью, мо­жет, что под­ска­жет. Под­ска­за­ла. С ог­ром­ной си­лой по­чув­ст­во­ва­ла, как важ­но для ме­ня сохранять связь со свои­ми зна­ко­мы­ми, как важ­но встре­чать­ся, бол­тать, мол­чать вме­сте. Да, у ме­ня ребен­ку 10 ме­ся­цев. Но я люб­лю не толь­ко ре­бен­ка (а его я люб­лю очень, очень силь­но). Еще я люб­лю се­бя. Сей­час раза два в не­де­лю я обя­за­тель­но обща­юсь со свои­ми друзь­я­ми. Есть муж, есть ма­ма, ня­ню на­шли (не­смот­ря на при­чи­та­ния те­ту­шек, что ня­ни не те по­шли). В кон­це кон­цов, по­бол­тать с под­руж­кой мож­но, и ка­тая ко­ля­ску по до­рож­кам в пар­ке».

 

(См. До­маш­ние за­да­ния № 18, 19.)

«не хлебом единым…»

Важ­ная функ­ция чувств в на­шей жиз­ни — сиг­на­ли­зи­ро­вать о не­удов­ле­тво­рен­но­сти в чем-то и по­бу­ж­дать к дей­ст­вию. При­слу­ши­ва­ясь к сво­им чув­ст­вам, мож­но ус­лы­шать зву­ча­ние в них же­ла­ний.

Во­прос о сво­их же­ла­ни­ях сто­ял пе­ред мно­ги­ми на­ши­ми па­ци­ен­та­ми. Пе­ре­но­ся тя­го­ты лиш­не­го веса, жа­лу­ясь на свя­зан­ные с ним ог­ра­ни­че­ния, они за­труд­ня­лись от­ве­тить на про­стой, ка­за­лось бы, во­прос: «А че­го вы хо­ти­те, ка­кие ва­ши же­ла­ния?»

Меч­тая и по­зво­ляя се­бе хо­теть, вы обес­пе­чи­те се­бе ни мно­го, ни ма­ло, а чет­верть ус­пе­ха в сни­же­нии ве­са и со­хра­не­нии Строй­нос­ти. Не­да­ром го­во­рит­ся, что для че­ло­ве­ка, ко­то­рый уме­ет хо­теть, нет ни­че­го не­воз­мож­но­го. «Ducunt fata volentem, nolentem trahunt», или, в пе­ре­во­де с ла­тин­ско­го, «Судь­ба же­лаю­ще­го ве­дет, а не­же­лаю­ще­го та­щит» (а в све­те по­след­них жар­гон­ных вы­ра­же­ний мож­но ска­зать еще и trahunt).

Ес­ли вы иде­те на по­во­ду у Ап­пе­ти­та, то за лиш­ним ку­соч­ком так и не уз­нае­те сво­их на­стоя­щих же­ла­ний, не уз­нае­те се­бя в той ме­ре, в ка­кой мог­ли бы. А что мо­жет быть ин­те­рес­нее? При­кос­ни­тесь к сво­ему те­лу, возь­ми­те в ру­ку лю­бую из скла­до­чек. Знаете ли вы, сколь­ко в ней за­кон­сер­ви­ро­ва­но не­реа­ли­зо­ван­ных же­ла­ний? Здесь же, в этих склад­ках, и не­об­хо­ди­мая для реа­ли­за­ции же­ла­ний энер­гия. В ки­ло­грам­ме жи­ра — 9000 ккал. Это 20 ча­сов не­пре­рыв­ных за­ня­тий сек­сом, это воз­мож­ность про­ехать на ав­то­мо­биле и по­смот­реть все го­ро­да Зо­ло­то­го коль­ца, это, в конце кон­цов, воз­мож­ность за­ра­бо­тать де­нег.

Слож­ность рас­по­зна­ва­ния же­ла­ний в том, что по­рой они очень про­сты, а взрос­лые лю­ди ви­та­ют в абст­рак­ци­ях и рас­по­ло­же­ны ско­рее к муд­ре­ным рас­су­ж­де­ни­ям, чем к осоз­на­нию че­го-то про­сто­го. По­то­му са­мый вер­ный спо­соб в по­ис­ке же­ла­ний — упо­до­бить­ся де­тям, при­слу­шать­ся к сво­ему еще жи­во­му дет­ско­му ра­зу­му. Ва­ши на­стоя­щие, не­за­ту­ма­нен­ные чу­жим влия­ни­ем же­ла­ния, или, точ­нее, их за­чат­ки, уже при­сут­ст­во­ва­ли у вас в пя­ти­лет­нем воз­рас­те. Речь идет о не­ких ба­зо­вых по­треб­но­стях, ко­то­рые ваш Ап­пе­тит пы­та­ет­ся удов­ле­тво­рить за вас с по­мо­щью еды. Это по­треб­но­сти в безо­пас­но­сти, в фи­зи­че­ском ком­фор­те, в удо­воль­ст­ви­ях, в са­мо­про­яв­ле­нии, в при­зна­нии, в слу­же­нии и люб­ви.

 

Ле­на, 32 го­да, ин­же­нер: «Ап­пе­тит при­шел ве­че­ром. Че­го, спра­ши­ва­ет­ся? При­слу­ша­лась к се­бе, что же не так, че­го не хва­та­ет? И так яв­ст­вен­но по­чув­ст­во­ва­ла оди­но­че­ст­во, по­треб­ность в те­п­ле и в бли­зо­сти с кем-ли­бо. По­до­шла к до­че­ри, об­ня­ла ее, при­жа­ла к се­бе, поце­ло­ва­ла. Ма­му по­зва­ла чай по­пить, толь­ко чай, без вся­ких плю­шек и пе­че­ний. Про­сто что­бы за столом по­си­деть, по­де­лить­ся со­бы­тия­ми дня. Ап­пе­тит ус­по­ко­ил­ся, как ру­кой сня­ло. Вот за­чем он на­вес­тил ме­ня под ве­чер».

 

(См. До­маш­ние за­да­ния № 20, 21.)

 

Как вы за­ме­ти­ли, в пе­ре­чис­лен­ных сред­ст­вах взаи­мо­дей­ст­вия с Ап­пе­ти­том го­во­рит­ся не про­сто о не­об­хо­ди­мо­сти ка­ких-то дей­ст­вий. Речь идет об из­ме­нении ва­ше­го ми­ро­воз­зре­ния. Боль­шин­ст­во лю­дей глу­бо­ко по­гряз­ли в при­ду­ман­ном ими же убо­же­ст­ве: «Все нор­маль­ные му­жи­ки уже за­ня­ты. На ра­бо­ту бе­рут толь­ко по зна­ком­ст­ву. По­сле кли­мак­са по­ху­деть не­воз­мож­но». Эти сло­ва — не бо­лее чем про­из­вод­ное мен­та­ли­те­та ску­до­сти. Рас­су­ж­дая так, ни­ко­гда не по­ве­ришь, что есть в ми­ре твое ме­сто и все не­об­хо­ди­мое для ис­пол­не­ния тво­их же­ла­ний. На­де­ем­ся, вы не из тех, кто, по­няв роль Ап­пе­ти­та в жиз­ни, бу­дет про­дол­жать ныть и пе­ре­едать по Ап­пе­ти­ту со зна­ни­ем де­ла: «Жизнь-то от по­ни­ма­ния лег­че не ста­но­вит­ся, иди сю­да, мой ми­лый друг, уте­шай ме­ня в скор­би».

Са­мое важ­ное, что вы мо­же­те сде­лать для сво­его сча­стья, — это из­ме­нить свое от­но­ше­ние к ми­ру, свое от­но­ше­ние к се­бе. И то­гда все бо­гат­ст­ва это­го ми­ра бу­дут те­бе дос­туп­ны. И ес­ли вы ве­ри­те в свои си­лы и до­ве­ряе­те Про­ви­де­нию, ва­ши же­ла­ния ста­но­вят­ся осу­ще­ст­ви­мы­ми. Во­круг есть все для то­го что­бы имен­но вы бы­ли сча­ст­ли­вы. (См. До­маш­ние за­да­ния № 22, 23, 24, 25.)

урок пятый.
что за ширмой аппетита?

До­маш­нее за­да­ние № 18.
За­ме­тить три­ж­ды

При воз­ник­но­ве­нии ап­пе­ти­та про­чув­ст­вуй­те ту эмо­цию, от ко­то­рой вас за­щи­ща­ет ап­пе­тит. Най­ди­те ей на­зва­ние. За­тем три­ж­ды за­меть­те это чув­ст­во. Если это гнев, вы долж­ны в мо­мен­ты осоз­на­ва­ния этой зло­сти ска­зать про се­бя: «Гнев… гнев… гнев…» — про­сто что­бы пол­но­стью его за­ме­тить, что­бы он не про­шел ми­мо соз­на­ния — вот и все. За­тем про­дол­жай­те за­ни­мать­ся де­ла­ми. Ни­че­го не де­лай­те с гне­вом, про­сто за­ме­чай­те его три­ж­ды. Буд­да го­во­рил сво­им уче­ни­кам при­ме­нять этот ме­тод ко все­му.

 

Оль­га, 24 го­да, бух­гал­тер: «Ап­пе­тит по­яв­лял­ся, ко­гда речь за­хо­ди­ла о де­тях. О де­тях мо­их сту­ден­че­ских под­руг, о мо­ем бу­ду­щем ре­бен­ке. Я да­же из­бе­га­ла ви­деть гу­ляю­щих в пар­ке ма­маш с ма­лень­ки­ми деть­ми. Сра­зу хо­те­лось съесть бу­тер­брод с кол­ба­сой. По­сле груп­пы я ста­ла внут­рен­не ос­та­нав­ли­вать­ся в та­кие мо­мен­ты и при­слу­ши­вать­ся к то­му, ка­кое труд­ное чув­ст­во пы­та­ет­ся спря­тать мой Ап­пе­тит. И на­шла. Это бы­ло чув­ст­во рав­но­ду­шия… к де­тям и зло­сти на се­бя. Зли­лась на се­бя за то, что во мне жи­вет это рав­но­ду­шие. Счи­та­ла его про­яв­ле­ни­ем ка­кой-то сво­ей не­пол­но­цен­но­сти. Все­гда за­став­ля­ла се­бя ра­до­вать­ся де­тям. При­знав су­ще­ст­во­ва­ние в се­бе та­ко­го рав­но­ду­шия (ко­гда это про­изош­ло, ме­ня как буд­то жа­ром об­да­ло, и ста­ло сна­ча­ла стыд­но, боль­но, а по­том как-то пус­то и… хо­ро­шо), я пе­ре­ста­ла ис­пы­ты­вать при де­тях же­ла­ние пе­ре­ку­сить. И глав­ное, пе­ре­жив это рав­но­ду­шие, я сей­час очень люб­лю ре­бен­ка, ко­то­рый жи­вет во мне».

 

Оль­га, 38 лет, врач: «Вы­зва­ли к глав­но­му вра­чу. Иду по ко­ри­до­ру и чув­ст­вую — есть хо­чу. При­слу­ша­лась к се­бе — страш­но к глав­но­му на ко­вер то­пать. Ре­ши­ла не­мно­го по­бо­ять­ся. Иду и пря­мо тря­сусь вся. Ап­пе­тит как ру­кой сня­ло. Да и вой­дя в ка­би­нет, ощу­ти­ла уве­рен­ность, си­лу ка­кую-то. Раз­го­вор, кста­ти, от­лич­но про­шел. 2: 0 в мою поль­зу».

До­маш­нее за­да­ние № 19.
От­дай­те те­ло чув­ст­вам!

Су­ще­ст­ву­ет мно­го книг, в ко­то­рых го­во­рит­ся, как кон­тро­ли­ро­вать свои чув­ст­ва, по­дав­лять не­же­ла­тель­ные со­стоя­ния. Но вы за­ме­ча­ли, что это по­лу­ча­ет­ся, толь­ко ес­ли вы пой­ма­ли чув­ст­во в за­ча­точ­ном со­стоя­нии? Ес­ли же это чув­ст­во уже раз­рос­лось, борь­ба с ним бу­дет бес­по­лез­на. Вы пы­тае­тесь ус­по­ко­ить­ся, взять в се­бя в ру­ки, а вам ста­но­вит­ся все ху­же и ху­же.

Есть дру­гой спо­соб. Это один из са­мых древ­них ти­бет­ских ме­то­дов ме­ди­та­ции. Ес­ли нель­зя по­да­вить чув­ст­во (по­дав­лен­ное чув­ст­во пре­вра­ща­ет­ся в ап­пе­тит, и вы на­чи­нае­те есть), не­об­хо­ди­мо, при­знав свое бес­си­лие, от­дать­ся чув­ст­ву. Так вы нау­чи­тесь чув­ст­ва про­жи­вать, а не про­же­вы­вать.

Итак, ко­гда вы ис­пы­ты­вае­те ка­кое-то чув­ст­во и не мо­же­те от не­го из­ба­вить­ся, вы­пол­ни­те сле­дую­щие ша­ги.

Ос­лабь­те на­пря­же­ние, с ко­то­рым вы вы­тал­ки­вае­те не­при­ят­ное чув­ст­во из се­бя. Хо­ро­шо по­мо­га­ет ощу­ще­ние сво­его бес­си­лия. Осоз­най­те, что ЧУВ­СТ­ВО не­со­из­ме­ри­мо силь­нее вас, что вы про­сто не в си­лах даль­ше бо­роть­ся.

Дай­те чув­ст­ву раз­лить­ся по все­му ва­ше­му те­лу, пре­уве­личь­те ощу­ще­ние. Най­ди­те, где в те­ле это чув­ст­во силь­нее все­го. Усиль­те все про­яв­ле­ния это­го чув­ст­ва в те­ле. Пред­ста­вив его раз­мер, цвет, фор­му, сде­лай­те его яр­че, боль­ше. Уве­личь­те ощу­ще­ние его си­лы. Еще силь­нее ощу­ти­те свое бес­си­лие, ко­гда вы про­сто СДАЕ­ТЕ свое те­ло на ми­лость чув­ст­ва. Пред­ставь­те, что это чув­ст­во по­се­ли­лось в ва­шем те­ле на­все­гда. Ощу­ти­те это: даль­ше вам с этим чув­ст­вом все­гда жить вме­сте. Осоз­най­те не­от­вра­ти­мость, не­из­беж­ность со­вме­ст­но­го про­жи­ва­ния. Не пы­тай­тесь убе­жать от са­мо­го се­бя. Бег­ст­во бес­по­лез­но. Ос­та­но­ви­тесь и му­же­ст­вен­но встреть­те то, что жи­вет в ва­шем те­ле, свои чув­ст­ва.

Не­мно­го от­стра­нен­но (мож­но да­же мыс­лен­но вый­ти из сво­его те­ла) на­блю­дай­те за те­лес­ны­ми ощу­ще­ния­ми, об­раз­ами, мыс­ля­ми. Ко­гда в те­ле поя­вит­ся об­лег­че­ние (а оно обя­за­тель­но поя­вит­ся, ес­ли вы дей­ст­ви­тель­но сда­лись чув­ст­ву, сняв вся­кое со­про­тив­ле­ние), усиль­те эти по­ло­жи­тель­ные те­лес­ные ощу­ще­ния и мо­же­те вы­хо­дить из со­стоя­ния внут­рен­не­го со­зер­ца­ния.

Вна­ча­ле ­к­то-то мо­жет де­лать эту прак­ти­ку, толь­ко най­дя воз­мож­ность уе­ди­нить­ся, но при не­ко­то­ром мас­тер­ст­ве вы смо­же­те про­жи­вать чув­ст­ва, не от­вле­ка­ясь от ос­нов­ных дел. Хо­ро­шо со­че­тать эту прак­ти­ку со связ­ным (ме­ж­ду вдо­хом и вы­до­хом нет пау­зы), мед­лен­ным и очень спо­кой­ным ды­ха­ни­ем. Пом­ни­те, что эту прак­ти­ку не­об­хо­ди­мо со­че­тать с те­лес­ной рас­слаб­лен­но­стью.

Важ­но! Ес­ли по­сле ме­ди­та­ции вам не ста­ло лег­че, зна­чит, вы не до кон­ца сда­лись чув­ст­ву. В этой прак­ти­ке са­мое важ­ное — ощу­тить свое бес­си­лие, не со­про­тив­ля­ясь рас­про­стра­не­нию и да­же уси­ле­нию труд­ной эмо­ции. Здесь важ­ны опыт и по­сто­ян­ная прак­ти­ка.

 

Ири­на, 44 го­да, эко­но­мист: «Звер­ский ап­пе­тит про­снул­ся на празд­ни­ке у мо­ей под­ру­ги. Мыс­лен­но про­кру­тив плен­ку на­зад, к мо­мен­ту по­яв­ле­ния ап­пе­ти­та, осо­з­на­ла, что мне вдруг ста­ло не­вы­но­си­мо оди­но­ко сре­ди этих ра­до­ст­ных лиц. Рань­ше я ни­ко­гда не по­зво­ля­ла се­бе та­ко­го чув­ст­ва. Улы­ба­лась, шу­ти­ла и… ела. А в этот раз бу­к­валь­но по­гру­зи­лась в это оди­но­чест­во, по­чув­ст­во­ва­ла его ка­ж­дой кле­точ­кой сво­его те­ла. Я как буд­то раз­двои­лась. Од­на часть ме­ня пол­но­стью рас­тво­ри­лась в оди­но­че­ст­ве, а дру­гая часть с ин­те­ре­сом на­блю­да­ла, что же бу­дет даль­ше. Внутри ме­ня ста­но­ви­лось все тем­нее и тем­нее. А по­том я как буд­то вы­ныр­ну­ла из ому­та. Те­ло бы­ло рас­слаб­лен­ным, и ка­кое-то чув­ст­во при­ят­ной от­ре­шен­но­сти от все­об­ще­го празд­ни­ка. Ни­кто, ко­неч­но, и не за­ме­тил, что про­ис­хо­ди­ло со мной не­сколь­ко ми­нут, но все от­ме­ти­ли, что на том празд­ни­ке я бы­ла ка­кая-то дру­гая. Без над­рыв­но­го ве­се­лья, а про­сто те­п­лая и ис­крен­няя».

 

Ма­ри­на, 36 лет, до­мо­хо­зяй­ка: «Же­ла­ние по­пить чай­ку воз­ник­ло по­сле те­ле­фон­но­го раз­го­во­ра с се­ст­рой. Сна­ча­ла ре­ши­ла, что это все­го лишь при­выч­ка, но потом все-та­ки ре­ши­ла при­слу­шать­ся к се­бе, по­искав за­едае­мое со­стоя­ние. Это бы­ло чув­ст­во не­пол­но­ценно­сти. Слу­шая се­ст­ру и не­воль­но срав­ни­вая се­бя с ней, я чув­ст­во­ва­ла се­бя все ху­же и ху­же. Это чув­ст­во, с ко­то­рым я бо­ро­лась всю свою жизнь. Как толь­ко оно по­яв­ля­лось, я на­чи­на­ла уго­ва­ри­вать се­бя, что я оши­ба­юсь, что все не так пло­хо. Час­то за та­ки­ми уго­во­ра­ми про­хо­ди­ли це­лые дни. Дни об­жорств, го­лов­ных бо­лей, раз­дра­же­ния и ус­та­ло­сти. В тот день я по­про­бо­ва­ла про­жить эту внут­рен­нюю не­пол­но­цен­ность. В пер­вый раз ни­че­го не вы­шло — не смог­ла я внут­рен­не сми­рить­ся с этим чув­ст­вом, все рав­но бо­ро­лась с ним. Ре­ши­ла ка­ж­дый день с этим чув­ством ра­бо­тать Сколь­ко мож­но му­чить­ся! Всю жизнь с этим жи­ву. Дней че­рез де­сять то ли от ус­та­ло­сти, то ли от бе­зыс­ход­но­сти ка­ж­дой кле­точ­кой ощу­ти­ла всю свою бес­по­мощ­ность пе­ред этим чув­ст­вом. Я сда­лась ему. Я раз­ре­ши­ла этой про­тив­ной не­пол­но­цен­но­сти раз­лить­ся по мо­ему те­лу. Но как толь­ко она на­пол­ни­ла ме­ня, мне ста­ло как-то спо­кой­но. Это очень труд­но пе­ре­дать сло­ва­ми: те­ло по-дру­го­му на­чи­на­ет ощу­щать­ся. По­сле то­го па­мят­но­го звон­ка про­шло 1,5 го­да. Мне до сих пор не все­гда лег­ко про­жи­вать, а не про­же­вы­вать свое чув­ст­во не­пол­но­цен­но­сти. Но са­мое при­ят­ное то, что я за­ме­чаю, как все боль­ше и боль­ше уве­рен­но­сти на­чи­на­ет жить в мо­ем строй­ном те­ле».

 

На­де­ж­да, 56 лет, пре­по­да­ва­тель: «При­шла при­ят­ная вес­точ­ка от сы­на, и сра­зу же вспом­нил­ся торт в кон­ди­тер­ской ря­дом с до­мом. Но­ги са­ми по­нес­ли к вы­хо­ду. „Стоп, — это я се­бе го­во­рю, — от ка­ко­го чув­ст­ва сбе­жать хо­чешь?“ Да ра­дость у ме­ня. Толь­ко так всю жизнь жи­лось, что ра­до­вать­ся как-то не­при­выч­но, не при­ня­то. Все ра­бо­та, ра­бо­та. Вспо­ми­наю, что все­гда ра­дость за­еда­ла или еще боль­ше в ра­бо­ту по­гру­жа­лась. А тут ос­та­но­ви­лась, ре­ши­ла по­экс­пе­ри­мен­ти­ро­вать. Ра­дость в те­ле по­чув­ст­во­ва­ла (те­п­ло в гру­ди, лег­кое го­ло­во­кру­же­ние) и по­ста­ра­лась сде­лать ощу­ще­ние те­п­ло­ты бо­лее силь­ным. Оно на­пол­ни­ло все те­ло. Хо­жу по квар­ти­ре… РА­ДУ­ЮСЬ. Ап­пе­тит как ру­кой сня­ло».

До­маш­нее за­да­ние № 20.
Ба­зо­вые по­треб­но­сти

Вни­ма­тель­но про­чи­тай­те опи­са­ние ба­зо­вых по­треб­но­стей, при­мерь­те их на се­бя, по­зна­комь­тесь с при­ве­ден­ны­ми ниже при­ме­ра­ми их удов­ле­тво­ре­ния. На­пи­ши­те, ка­кие из них вы удов­ле­тво­ряе­те пе­ре­еда­ни­ем с по­мо­щью Ап­пе­ти­та. Про­ана­ли­зи­руй­те, есть ли дру­гие спо­со­бы удов­ле­тво­ре­ния ба­зо­вых по­треб­но­стей?




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-05-29; Просмотров: 332; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.049 сек.