КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Связь с эмоциональным состоянием и определенной пищей 2 страница
Домашнее задание № 16. Походите по магазинам, присматривая, какая игрушка, декоративная фигурка или статуэтка может олицетворять Аппетит. А может, ваш Аппетит ждет вас уже дома, прячась среди игрушек ребенка? Какой он у вас? Заботливый, чуточку капризный или с хитрецой, а может, тихушник? Поставьте эту фигурку на кухне. Дайте Аппетиту имя. Пусть это будет что-нибудь доброе: Ням-Ням, Жорик, Пухлик… Как только вам захочется чайку со скуки попить, возьмите Аппетит в руки или мысленно представьте его и поговорите с ним. Просто подумайте, какие слова он бы хотел услышать. Какие слова не будут его обижать и злить. И тогда в отношениях с Аппетитом наступит мир.
Людмила, 56 лет, пенсионерка: «Собираюсь на день рождения к сыну. Знаю, что Аппетит у меня на праздниках разыгрывается страшно. Решила с ним поговорить перед выходом из дома. „Петрович, — строго так говорю, — я тебя предупреждаю. Если будешь за столом капризничать, неумеренно обжираться и требовать продолжения банкета, оставлю тебя дома. А если пообещаешь, что будешь себя спокойно вести в приличном обществе, возьму с собой и даже буду угощать самыми лакомыми кусочками“. Прислушалась к себе. А внутри уверенность: все будет сегодня хорошо».
Виктория, 27 лет, художник: «Не торопись, дорогой, у нас же в России принято на троих соображать, дождемся Голода и тогда уже сядем». Домашнее задание № 17.
Представьте, что на вашем обеденном столе каждый раз, когда садитесь за него, помимо блюд и продуктов находится все то, ради чего вы стали снижать вес. Проще всего вообразить какую-нибудь одежду, которая будет вам к лицу, когда вы станете стройной. В воображении она находится прямо перед вами, рядом с тарелкой. Если еда с рассчитанной калорийностью закончилась, а Аппетит еще не угомонился, то самое время задуматься: «А чего я хочу? Этот кусочек или эту юбку, майку и т. п.?» Выбирайте удовлетворение своего настоящего желания и делайте только то, что вам действительно нравится. Евдокия, 58 лет, пенсионерка: «Пришла в магазин, увидела сочный, свежий кусок буженины, даже рот слюной наполнился. Прислушалась к себе — точно, Аппетит. Мысленно на одну ладонь мясо положила (это прелести Страны Толстых). Перебираю, что же на другую руку положить (какие радости в Стране Стройных есть?). Представила, как легко по лестнице поднимаюсь на пятый этаж к дочери. Нет, грудинка ярче и сочнее. Надела мысленно на свою постройневшую фигуру платье. Фу ты, черт, все равно буженина манит. Вспомнила внука своего, озорника и проказника. Представила, что весной пойдем в парк гулять, он толкнет меня и побежит… А я — за ним. То-то он завизжит от неожиданности. Как представила хохот внука, мясо потускнело сразу же. Вроде и не такая свежая…Что я, куска мяса в своей жизни не видела? На две жизни уж наелась, а внук скоро взрослым станет, уже не побегаешь с ним. Не голодная ведь, и дома полный холодильник, что торчу-то здесь?» аппетит к жизни (Для жаждущих)
от аппетита к насыщенной жизни
Итак, попутчик на пути к Стройности найден. Как ни странно, это тот самый Аппетит, которого вы считали коварным соблазнителем и даже врагом. Прислушиваясь к своему Аппетиту, можно шаг за шагом продвигаться к самому сокровенному на пути к Стройности. Общая схема выглядит так: Аппетит ® Чувства ® Желания. От Аппетита к чувствам. Если мы принимаем Аппетит как помощника, то следует понять, что помогает он в преодолении трудных чувств. Они укрыты за Аппетитом как за ширмочкой, вроде как бы и нету. Как сказочный спаситель, Аппетит готов сделать жизнь свободной от переживания трудных чувств. Однако невозможно заесть одни трудные чувства, сохраняя приятные и радостные. Полноценная гамма чувств, как сложный салат, ингредиенты в котором смешаны до неразделимости. Съесть его можно лишь целиком либо отказаться от всего сразу. Отключаясь от трудных чувств, мы отключаемся от самой способности чувствовать. Жизнь при этом становится спокойной, но одновременно и безвкусной, лишенной не только тревоги, но и радости, не только обид, но и любви. Нужна ли будет эта беспроблемная жизнь, похожая на сон под наркозом? Так готовы ли вы отказаться от скуки и грусти, от переживания одиночества и тревоги, от обиды и злости, от чувства вины и стыда, готовы ли забыть их, как будто и не было? Отказаться, отрицать и забыть, причем НАВСЕГДА? Не торопитесь с ответом. Трудные чувства важны для понимания желаний. Они, как индикатор неблагополучия, напоминают о необходимости переустройства чего-то в своей жизни, указывают на настоящие желания. Они беспокоят человека и напоминают ему о потребности в стабильности и предсказуемости будущего, в общении, облегчающем одиночество, в свободе, в самостоятельности. От чувств к желаниям. У людей стройных желания почти всегда открыты для реализации. Отчасти это оттого, что стройные проще распознают свои желания, поскольку ближе к своим чувствам. Эмоционально проживая жизнь, находясь с ней в заинтересованном контакте, они наполняют жизнь не едой, а чувствами.
Определив чувства, нужно пожить в них, прислушиваясь к поднимающимся где-то внутри желаниям. Допустим, сегодня вы устали больше, чем обычно, сегодня вам пришлось обижаться, злиться, тревожиться и все это навалилось разом. Аппетит тут как тут со своей помощью и аппетитным кусочком. Вы же должны знать, что никто не имеет права запретить вам в скорби и унынии съесть соблазнительный лишний кусочек и утешиться, идя на поводу у Аппетита. С другой стороны, важно понимать, что Аппетит пришел к вам не потому, что хочет, чтобы вы стали толстой. Он понимает, что вы нуждаетесь сегодня в очень бережном отношении, и предлагает свой способ заботы. Но вы можете пожалеть себя не только ватрушкой… Никто, и тем более Аппетит, не распоряжается вашей жизнью. Думайте, задавайте себе вопросы: «Что я чувствую? Что я хочу? Что мне делать?» Описанные ниже средства взаимодействия с Аппетитом являются более сложными и более «продвинутыми» с психологической точки зрения. Можно сказать, в исследовании Аппетита и самоисследовании это высший пилотаж. Высокая эффективность этих средств обусловлена тем, что при их использовании можно добиться устойчивых изменений самой природы Аппетита. Таковы свойства любого самоисследования: познавая себя, мы изменяем свои отдельные качества. «утоли моя печали» Аппетит — своеобразный предохранитель от эмоциональной перегрузки, освобождающий от трудных чувств. С другой стороны, принимая трудные чувства, вы принимаете свою жизнь во всех ее эмоциональных проявлениях, где любовь немного горчит, злость дает уверенность и силы, тревога открывает творческий потенциал, тоска делает мудрее, обиды побуждают к взрослению, одиночество учит ценить близость, вина и стыд придают утонченность и делают цивилизованней. Трудные чувства — важное человеческое приобретение, отличающее нас от животных. Отказываться от них — то же, что обкрадывать свою человеческую природу. Улыбка человека, не знающего трудных чувств, похожа на улыбку мартышки. Стройные люди живут со своими чувствами и принимают их как неизбежность, не подавляя их и не прячась от них в переедании.
Людмила, 22 года, домохозяйка: «Набрала вес во время беременности. В рассказы психотерапевтов про то, что за Аппетитом, как за ширмочкой, всегда скрываются чувства и желания, верила с трудом. Какие желания, просто колбасы хочется. Какие, к черту, желания, просто гормональные сдвиги произошли после беременности. Но после группы стала замечать, как часто дома рука тянет в рот вкусные и даже не очень вкусные кусочки. К своему удивлению, обнаружила, что переедаю, когда я вспоминаю веселые студенческие деньки, разговоры по душам. Раньше гнала эту грусть от себя подальше, а тут решила пожить с грустью, может, что подскажет. Подсказала. С огромной силой почувствовала, как важно для меня сохранять связь со своими знакомыми, как важно встречаться, болтать, молчать вместе. Да, у меня ребенку 10 месяцев. Но я люблю не только ребенка (а его я люблю очень, очень сильно). Еще я люблю себя. Сейчас раза два в неделю я обязательно общаюсь со своими друзьями. Есть муж, есть мама, няню нашли (несмотря на причитания тетушек, что няни не те пошли). В конце концов, поболтать с подружкой можно, и катая коляску по дорожкам в парке».
(См. Домашние задания № 18, 19.) «не хлебом единым…» Важная функция чувств в нашей жизни — сигнализировать о неудовлетворенности в чем-то и побуждать к действию. Прислушиваясь к своим чувствам, можно услышать звучание в них желаний. Вопрос о своих желаниях стоял перед многими нашими пациентами. Перенося тяготы лишнего веса, жалуясь на связанные с ним ограничения, они затруднялись ответить на простой, казалось бы, вопрос: «А чего вы хотите, какие ваши желания?» Мечтая и позволяя себе хотеть, вы обеспечите себе ни много, ни мало, а четверть успеха в снижении веса и сохранении Стройности. Недаром говорится, что для человека, который умеет хотеть, нет ничего невозможного. «Ducunt fata volentem, nolentem trahunt», или, в переводе с латинского, «Судьба желающего ведет, а нежелающего тащит» (а в свете последних жаргонных выражений можно сказать еще и trahunt). Если вы идете на поводу у Аппетита, то за лишним кусочком так и не узнаете своих настоящих желаний, не узнаете себя в той мере, в какой могли бы. А что может быть интереснее? Прикоснитесь к своему телу, возьмите в руку любую из складочек. Знаете ли вы, сколько в ней законсервировано нереализованных желаний? Здесь же, в этих складках, и необходимая для реализации желаний энергия. В килограмме жира — 9000 ккал. Это 20 часов непрерывных занятий сексом, это возможность проехать на автомобиле и посмотреть все города Золотого кольца, это, в конце концов, возможность заработать денег. Сложность распознавания желаний в том, что порой они очень просты, а взрослые люди витают в абстракциях и расположены скорее к мудреным рассуждениям, чем к осознанию чего-то простого. Потому самый верный способ в поиске желаний — уподобиться детям, прислушаться к своему еще живому детскому разуму. Ваши настоящие, незатуманенные чужим влиянием желания, или, точнее, их зачатки, уже присутствовали у вас в пятилетнем возрасте. Речь идет о неких базовых потребностях, которые ваш Аппетит пытается удовлетворить за вас с помощью еды. Это потребности в безопасности, в физическом комфорте, в удовольствиях, в самопроявлении, в признании, в служении и любви.
Лена, 32 года, инженер: «Аппетит пришел вечером. Чего, спрашивается? Прислушалась к себе, что же не так, чего не хватает? И так явственно почувствовала одиночество, потребность в тепле и в близости с кем-либо. Подошла к дочери, обняла ее, прижала к себе, поцеловала. Маму позвала чай попить, только чай, без всяких плюшек и печений. Просто чтобы за столом посидеть, поделиться событиями дня. Аппетит успокоился, как рукой сняло. Вот зачем он навестил меня под вечер».
(См. Домашние задания № 20, 21.)
Как вы заметили, в перечисленных средствах взаимодействия с Аппетитом говорится не просто о необходимости каких-то действий. Речь идет об изменении вашего мировоззрения. Большинство людей глубоко погрязли в придуманном ими же убожестве: «Все нормальные мужики уже заняты. На работу берут только по знакомству. После климакса похудеть невозможно». Эти слова — не более чем производное менталитета скудости. Рассуждая так, никогда не поверишь, что есть в мире твое место и все необходимое для исполнения твоих желаний. Надеемся, вы не из тех, кто, поняв роль Аппетита в жизни, будет продолжать ныть и переедать по Аппетиту со знанием дела: «Жизнь-то от понимания легче не становится, иди сюда, мой милый друг, утешай меня в скорби». Самое важное, что вы можете сделать для своего счастья, — это изменить свое отношение к миру, свое отношение к себе. И тогда все богатства этого мира будут тебе доступны. И если вы верите в свои силы и доверяете Провидению, ваши желания становятся осуществимыми. Вокруг есть все для того чтобы именно вы были счастливы. (См. Домашние задания № 22, 23, 24, 25.) урок пятый. Домашнее задание № 18. При возникновении аппетита прочувствуйте ту эмоцию, от которой вас защищает аппетит. Найдите ей название. Затем трижды заметьте это чувство. Если это гнев, вы должны в моменты осознавания этой злости сказать про себя: «Гнев… гнев… гнев…» — просто чтобы полностью его заметить, чтобы он не прошел мимо сознания — вот и все. Затем продолжайте заниматься делами. Ничего не делайте с гневом, просто замечайте его трижды. Будда говорил своим ученикам применять этот метод ко всему.
Ольга, 24 года, бухгалтер: «Аппетит появлялся, когда речь заходила о детях. О детях моих студенческих подруг, о моем будущем ребенке. Я даже избегала видеть гуляющих в парке мамаш с маленькими детьми. Сразу хотелось съесть бутерброд с колбасой. После группы я стала внутренне останавливаться в такие моменты и прислушиваться к тому, какое трудное чувство пытается спрятать мой Аппетит. И нашла. Это было чувство равнодушия… к детям и злости на себя. Злилась на себя за то, что во мне живет это равнодушие. Считала его проявлением какой-то своей неполноценности. Всегда заставляла себя радоваться детям. Признав существование в себе такого равнодушия (когда это произошло, меня как будто жаром обдало, и стало сначала стыдно, больно, а потом как-то пусто и… хорошо), я перестала испытывать при детях желание перекусить. И главное, пережив это равнодушие, я сейчас очень люблю ребенка, который живет во мне».
Ольга, 38 лет, врач: «Вызвали к главному врачу. Иду по коридору и чувствую — есть хочу. Прислушалась к себе — страшно к главному на ковер топать. Решила немного побояться. Иду и прямо трясусь вся. Аппетит как рукой сняло. Да и войдя в кабинет, ощутила уверенность, силу какую-то. Разговор, кстати, отлично прошел. 2: 0 в мою пользу». Домашнее задание № 19. Существует много книг, в которых говорится, как контролировать свои чувства, подавлять нежелательные состояния. Но вы замечали, что это получается, только если вы поймали чувство в зачаточном состоянии? Если же это чувство уже разрослось, борьба с ним будет бесполезна. Вы пытаетесь успокоиться, взять в себя в руки, а вам становится все хуже и хуже. Есть другой способ. Это один из самых древних тибетских методов медитации. Если нельзя подавить чувство (подавленное чувство превращается в аппетит, и вы начинаете есть), необходимо, признав свое бессилие, отдаться чувству. Так вы научитесь чувства проживать, а не прожевывать. Итак, когда вы испытываете какое-то чувство и не можете от него избавиться, выполните следующие шаги. Ослабьте напряжение, с которым вы выталкиваете неприятное чувство из себя. Хорошо помогает ощущение своего бессилия. Осознайте, что ЧУВСТВО несоизмеримо сильнее вас, что вы просто не в силах дальше бороться. Дайте чувству разлиться по всему вашему телу, преувеличьте ощущение. Найдите, где в теле это чувство сильнее всего. Усильте все проявления этого чувства в теле. Представив его размер, цвет, форму, сделайте его ярче, больше. Увеличьте ощущение его силы. Еще сильнее ощутите свое бессилие, когда вы просто СДАЕТЕ свое тело на милость чувства. Представьте, что это чувство поселилось в вашем теле навсегда. Ощутите это: дальше вам с этим чувством всегда жить вместе. Осознайте неотвратимость, неизбежность совместного проживания. Не пытайтесь убежать от самого себя. Бегство бесполезно. Остановитесь и мужественно встретьте то, что живет в вашем теле, свои чувства. Немного отстраненно (можно даже мысленно выйти из своего тела) наблюдайте за телесными ощущениями, образами, мыслями. Когда в теле появится облегчение (а оно обязательно появится, если вы действительно сдались чувству, сняв всякое сопротивление), усильте эти положительные телесные ощущения и можете выходить из состояния внутреннего созерцания. Вначале кто-то может делать эту практику, только найдя возможность уединиться, но при некотором мастерстве вы сможете проживать чувства, не отвлекаясь от основных дел. Хорошо сочетать эту практику со связным (между вдохом и выдохом нет паузы), медленным и очень спокойным дыханием. Помните, что эту практику необходимо сочетать с телесной расслабленностью. Важно! Если после медитации вам не стало легче, значит, вы не до конца сдались чувству. В этой практике самое важное — ощутить свое бессилие, не сопротивляясь распространению и даже усилению трудной эмоции. Здесь важны опыт и постоянная практика.
Ирина, 44 года, экономист: «Зверский аппетит проснулся на празднике у моей подруги. Мысленно прокрутив пленку назад, к моменту появления аппетита, осознала, что мне вдруг стало невыносимо одиноко среди этих радостных лиц. Раньше я никогда не позволяла себе такого чувства. Улыбалась, шутила и… ела. А в этот раз буквально погрузилась в это одиночество, почувствовала его каждой клеточкой своего тела. Я как будто раздвоилась. Одна часть меня полностью растворилась в одиночестве, а другая часть с интересом наблюдала, что же будет дальше. Внутри меня становилось все темнее и темнее. А потом я как будто вынырнула из омута. Тело было расслабленным, и какое-то чувство приятной отрешенности от всеобщего праздника. Никто, конечно, и не заметил, что происходило со мной несколько минут, но все отметили, что на том празднике я была какая-то другая. Без надрывного веселья, а просто теплая и искренняя».
Марина, 36 лет, домохозяйка: «Желание попить чайку возникло после телефонного разговора с сестрой. Сначала решила, что это всего лишь привычка, но потом все-таки решила прислушаться к себе, поискав заедаемое состояние. Это было чувство неполноценности. Слушая сестру и невольно сравнивая себя с ней, я чувствовала себя все хуже и хуже. Это чувство, с которым я боролась всю свою жизнь. Как только оно появлялось, я начинала уговаривать себя, что я ошибаюсь, что все не так плохо. Часто за такими уговорами проходили целые дни. Дни обжорств, головных болей, раздражения и усталости. В тот день я попробовала прожить эту внутреннюю неполноценность. В первый раз ничего не вышло — не смогла я внутренне смириться с этим чувством, все равно боролась с ним. Решила каждый день с этим чувством работать Сколько можно мучиться! Всю жизнь с этим живу. Дней через десять то ли от усталости, то ли от безысходности каждой клеточкой ощутила всю свою беспомощность перед этим чувством. Я сдалась ему. Я разрешила этой противной неполноценности разлиться по моему телу. Но как только она наполнила меня, мне стало как-то спокойно. Это очень трудно передать словами: тело по-другому начинает ощущаться. После того памятного звонка прошло 1,5 года. Мне до сих пор не всегда легко проживать, а не прожевывать свое чувство неполноценности. Но самое приятное то, что я замечаю, как все больше и больше уверенности начинает жить в моем стройном теле».
Надежда, 56 лет, преподаватель: «Пришла приятная весточка от сына, и сразу же вспомнился торт в кондитерской рядом с домом. Ноги сами понесли к выходу. „Стоп, — это я себе говорю, — от какого чувства сбежать хочешь?“ Да радость у меня. Только так всю жизнь жилось, что радоваться как-то непривычно, не принято. Все работа, работа. Вспоминаю, что всегда радость заедала или еще больше в работу погружалась. А тут остановилась, решила поэкспериментировать. Радость в теле почувствовала (тепло в груди, легкое головокружение) и постаралась сделать ощущение теплоты более сильным. Оно наполнило все тело. Хожу по квартире… РАДУЮСЬ. Аппетит как рукой сняло». Домашнее задание № 20. Внимательно прочитайте описание базовых потребностей, примерьте их на себя, познакомьтесь с приведенными ниже примерами их удовлетворения. Напишите, какие из них вы удовлетворяете перееданием с помощью Аппетита. Проанализируйте, есть ли другие способы удовлетворения базовых потребностей?
Дата добавления: 2015-05-29; Просмотров: 332; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |