Экзамены – это всегда волнения и переживания. Как пережить этот непростой период с наименьшими «потерями» для психического и физического здоровья?

Будем благодарны всем, кто пришлет замечания или дополнения по поводу прочитанного.

Из послесловия

Трудно - возвращаться из мест лишения свободы в нормальный мир. В мир, который не стоял на месте, пока мы отбывали свои сроки в пропитанной тюремным духом, обнесенной колючей проволокой, перегороженной внутри всякого рода "локалками" - пропиской, пайком, чиновничьим произволом - стране. Похоже, наше наказание близится к концу. Нам верят и помогают.

Давайте будем милосердны и к тем, кто вернется домой. Милосердие, в конце концов, окупается тысячекратно. Давайте чтить права другого человека так же, как чтим мы свои права. Давайте беречь свободу.

Во-первых, лучше воздержаться от приема успокоительных средств и медикаментов – они тормозят мозговую деятельность и мешают сконцентрироваться, тем более реакция может быть полностью противоположной: начнут трястись руки-ноги, в голове – туман. Химия – это химия, и никогда не знаешь, как она сработает в сочетании с недосыпанием и волнением. Лучше медикаменты заменить полноценным здоровым сном (юноши – 7–8 часов, девушки – 8–9 часов) и пешими прогулками на свежем воздухе. Сбалансированный режим труда и отдыха поможет восстановить физические и психические силы организма. Также во время подготовки к экзамену каждый час можно делать гимнастические упражнения, это поможет снять напряжение в мышцах и придаст силы для усвоения новой информации.

Во-вторых, полноценное питание. Пища должна быть богата белком: например, на завтрак творог и сметана, а также два раза в неделю яйцо всмятку.

Обед может состоять из супа и мяса (75–100 г) с овощами, а на ужин – рыба или курица и сметана. Белок, содержащийся в этих продуктах, будет питать головной мозг. Следовательно, воспринимать и запоминать информацию будет легче. Также следует обогатить и разнообразить пищу витаминными продуктами – овощами (капуста, морковь) и фруктами (бананы, апельсины, грейпфруты). Они помогут зарядиться бодростью и положительной энергией. Весьма полезным в этот период будет употребление в пищу различных каш. Они богаты витаминами и микроэлементами, которые активизируют мозговую деятельность.

В-третьих, перед самим экзаменом можно съесть пару долек шоколада – это поможет сконцентрироваться на задании. А еще шоколад является отличным антидепрессантом: он и вкусный, и полезный, и со стрессом помогает справиться.

На экзамен нужно взять бутылочку простой питьевой воды. Лучше воздержаться от употребления минеральной и сладкой газированной воды, они лишь временно утоляют жажду

Дата добавления: 2015-06-25