Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Распорядок дня спортсмена




КОНТРОЛЬ ЗА ХОДОМ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

 

Для периодической проверки состояния спортсмена тре­нерский совет федерации борьбы самбо СССР рекоменду­ет следующие функциональные пробы.

1. Ортостатическая проба. После сна, в крова­ти, определяется пальпаторно пульс за 1 мин. Затем нуж­но встать и, простояв 1 мин, снова посчитать стоя пульс за 1 мин.

После этого подсчитывается разница между числом со­кращений пульса в положении стоя и лежа. Если опреде­ляемая разница составляет 6—10 ударов, это свидетельст­вует о хорошем состоянии функциональной системы. При разнице в 10—18 ударов отмечается удовлетворительное состояние. Разница более чем в 20 ударов указывает на нарушения в работе организма вследствие переутомления или заболевания.

2. Проба Рюфье (индекс Рюфье). Эта проба состоит в измерении частоты пульса сразу после сна в трех положениях; лежа (Р1), сидя (Р2), стоя (Р3), каждое в те­чение минуты. Показатель этой пробы определяется по формуле:

 

ИР = (P1+P2 + P3 -200): 10

 

Если полученная величина меньше нуля—состояние функциональной системы отличное; если она колеблется от 0 до 5 — хорошее, от 6 до 10 — удовлетворительное. Если этот показатель больше десяти — состояние неудов­летворительное. Проба проводится 2 — 4 раза в неделю.

3. Комплексная проба Кверга (индекс Кверга) применяется для оценки функционального со­стояния после какого-либо этапа (цикла) подготовки. Про­ба состоит из четырех видов нагрузок, следующих одна за другой (30 приседаний за 30 с; бег на месте в максималь­ном темпе в течение 30 с; трехминутный бег на месте в темпе 150 шагов в минуту; прыжки со скакалкой в течение минуты), и измерений пульса через 30 с сразу после вы­полнения нагрузки (Р1), через 2 мин (Р2) и через 4 мин (Р3).

Ее показатель определяется по следующей формуле:

 

ИК = 15000: (Р1+Р2+Р3)

 

Если полученная величина больше 105 — результат от­личный, при 104—99 — хороший, 98—93 — удовлетвори­тельный, если меньше 92 — плохой.

 

(ПО С. М. ВОЙЦЕХОВСКОМУ)

 

Распорядок дня должен строиться таким образом, что­бы можно было правильно распределить время между уче­бой, работой, тренировкой, отдыхом, что способствует вы­работке определенной ритмичности в функционировании организма.

Известно, что работоспособность человека колеблется в течение дня. Так, наибольшая жизнедеятельность орга­низма отмечается с 9 до 10 и с 16 до 18 часов. Исходя из этого наиболее благоприятным временем для проведения тренировочных занятий (особенно с большой нагрузкой) являются промежутки с 7 до II и с 16 до 19 часов.

Распорядок дня должен предусматривать оптимальное время не только для тренировок, но и для отдыха, в пер­вую очередь для сна.

Общая продолжительность сна должна составлять 8—9 часов в сутки. Спать нужно в хорошо проветренной комнате. Все случаи нарушения сна (плохое засыпание, неглубо­кий сон и др.) сигнализируют о том, что организм спорт­смена не справляется с выполняемой нагрузкой.

В распорядок дня следует включать 45—90-минутный послеобеденный сон, особенно в те дни, когда спортсмен проводит 2—3 тренировки.

Однако если этот сон мешает хорошо засыпать вече­ром, его целесообразно заменить другой формой пассивно­го отдыха (чтение, прогулка). Последний прием пищи дол­жен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

 




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2015-06-26; Просмотров: 1180; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.012 сек.