Состояние утомления

Утомление изучается учёными уже не одно столетие. В первую очередь это состояние привлекло внимание к себе психологов труда, а затем и спорта. Объясняется это его особой практической значимостью: утомление является одним из самых важных факторов эффективности труда. Во всей полноте проблема утомления должна рассматриваться по крайней мере в 3-х аспектах: 1.успешности деятельности; 2.физиологических механизмов; 3. механизмов психики.

Период работы спортсмена разделяется на 2 этапа (у Н.Д.Левитова на 3):

1. На протяжении его функциональные системы достигают оптимального и

устойчивого уровня деятельности, работа осуществляется при оптимальном способе регулирования, без существенного напряжения психических сил. Этот период (фаза) называется компенсированным утомлением. Работа поддерживается за счёт нарастающего возбуждения в ЦНС.

2. Это фаза некомпенсированного утомления характеризуется снижением работоспособности, спортсмен не может преодолевать это состояние, несмотря на приложение всё больших и больших усилий. В этой фазе интенсивно развивается охранительное торможение в нервных центрах, которое и приводит спортсмена к вынужденному прекращению работы.

При утомлении в организме х х х изменения в деятельности нервной и сенсорной систем, двигательного аппарата, желёз внутренней секреции, внутренних органов. Главная роль в развитии утомления принадлежит ЦНС, в особенности коре больших полушарий головного мозга. Нервные клетки обладают наименьшей функциональной выносливостью, быстро истощаются по сравнению с другими клетками организма. Они раньше тормозятся, их работоспособность снижается в первую очередь.

Утомление – вызванное работой, временное снижение работоспособности вследствие нарушения регуляторных процессов. Утомление – это нормальное состояние, возникающее при длительной или интенсивной работе, в результате которой человеку становится сначала трудно, а затем и невозможно поддерживать требуемую интенсивность и качество работы. «Без утомления нет повышения тренированности».

Одним из первых признаков утомления является чувство усталости – оно является отражением субъективного мира человека. Но его основу составляют физиологические сдвиги, и в этом оно объективно, как любое физиологическое явление.

С физиологической точки зрения развитие утомления свидетельствует об истощении внутренних резервов организма и переходе его на менее оптимальные способы функционирования. При утомлении поддержание минутного кровотока осуществляется увеличения ЧСС, а не ударного объёма сердца; сила сокращения отдельных миофибрилл снижается, двигательные реакции выполняются большим, чем в начале работы, числом функциональных мышечных единиц. Одновременно нарушается устойчивость вегетативных реакций. Это приводит к снижению силы и скорости мышечных сокращений, дискоординации в работе регуляторных механизмов, затруднениям в формировании положительных и тормозных рефлексов. Как следствие замедляется темп работы, нарушается точность, ритмичность, координированность движений.

С психологической точки зрения утомление рассматривается как особое, своеобразно переживаемое психическое состояние.

Выдвигались различные теории утомления, каждая из которых подчёркивала одну из сторон развивающихся изменений. Большое распространение получили в своё время гуморальные теории. Например, теория «истощения» причину утомления видела в истощении энергетических ресурсов, расходуемых во время работы. Теория «задушения» причину утомления видит в нарушении процессов окисления, а теория «засорения» - в засорении крови продуктами распада веществ. Но эти теории не объясняли все наблюдаемые явления.

Одним из первых на значение ЦНС в развитии утомления указал И.М.Сеченов. Его опыты по стимулированию влияния «активного отдыха» показали, что влияние эмоционального состояния на работоспособность велико. Роль ЦНС – в координации функций организма. Методом срочного уменьшения утомления является активный отдых. Эффект активного отдыха был установлен И.М.Сеченовым ещё в 1903 году в следующем эксперименте. Работая на эргографе правой рукой, он достигал полного утомления. Перед повторной работой в одном случае он отдыхал, а в другом – работал левой рукой. После этого работа правой рукой оказывалась большей, чем после пассивного отдыха, т.к. работавшие ранее и пришедшие в тормозное состояние нервные центры «заряжались» при возбуждении симметричных центров.

Н.Д.Левитов выделяет в состоянии утомления следующие компоненты:

1. Чувство слабосилия: утомление субъективно переживается как ощущение снижения сил, чувство напряжения и неуверенности в правильности действий, невозможности поддерживать работоспособность на прежнем уровне.

2. Расстройство внимания: снижение объёма внимания, нарушение процессов переключения и распределения, высокая отвлекаемость.

3. Расстройство сенсорных процессов: снижение чувствительности анализаторных систем, увеличение абсолютных и разностных порогов чувствительности.

4. Нарушение двигательных функций: замедление простых и сложных реакций выбора, парадоксальное на 1 взгляд ускорение двигательных реакций, снижение точности движений, резкое увеличение числа ошибок, разрушение сложных двигательных навыков, некоординированная реализация отдельных моторных стереотипов.

5. Нарушение памяти: затруднение извлечения информации из долговременной памяти, ухудшение процессов воспроизведения, в кратковременной памяти ухудшаются процессы запоминания и удержания информации.

6. Нарушение мышления: снижается эффективность процессов мышления за счёт стереотипности мышления, подмены поиска новых решений готовыми стандартными ответами, иногда – потеря целенаправленности интеллектуальных актов, дезорганизация мышления.

7. Трансформация мотивов деятельности: смена мотивов – в начале преобладает «деловая» мотивация, затем – мотивы прекращения деятельности и ухода от неё. Необходимость продолжать работу может привести к формированию отрицательных эмоциональных реакций.

8. Ослабление воли: снижается выдержка, решительность, самоконтроль, настойчивость.

9. Сонливость: при сильном утомлении возникает сонливость как результат охранительного торможения. Человек может заснуть в любом положении, даже стоя.

Таким образом, утомление – личностно-когнитивное состояние. Перечисленные компоненты проявляются не все сразу одновременно.

Спортивная деятельность, как правило, протекает на фоне большого утомления (30% от всего периода работы – при развивающемся утомлении). На длительность компенсированного утомления влияют возраст, уровень тренированности, психофизиологические особенности личности. У младших школьников этот период выражен слабо, у старших – больше, особенно при наличии соревновательных мотивов, что необходимо учитывать при дозировании нагрузки. Соревновательный мотив удлиняет период компенсированного утомления, т.к. повышает уровень эмоционального возбуждения, особенно усиливается проявление волевых качеств (упорства).

Дата добавления: 2015-06-30