Программа тренировок

Первое упражнение – это выпады.

Выполните сначала 15 выпадов вперед правой ногой, затем 15 выпадов вперед – левой.

После того, как Вы выполнили выпады, отдохните 15-20 секунд, и переходите к следующему упражнению. Приседания. Выполните 15 приседаний.

После того, как Вы выпонили приседания, отдохните 20-30 секунд и переходите к выполнению упражнения отжимания от упора. В качестве упора Вы можете использовать край кровати, дивана или стула. Выполните 10 – 12 повторений.

Если Вам тяжело выполнять такие отжимания или нет подходящей опоры, Вы можете выполнить это же упражнение, как показано на рисунке ниже, с упором на колени.

Выполнив это упражнение и отдохнув 30-40 секунд, переходите к выполнению упражнения отжимание от стула. Выполните также,10-12 отжиманий. Как показано на рисунке.

Если Вам тяжело выполнять это упражнение на прямых ногах, согните колени, это облегчит выполнение упражнения.

Выполнив отжимания от стула, и отдохнув - 30-40 сек. Переходим к выполнению упражнения «Лодочка».

Делаем 15 повторений, после чего отдыхаем 1-2 минуты, и выполняем еще, 1-2 круга

с1-го по 5-е упражнение.

Обращаю, Ваше внимание, что отдых проставлен мной исходя из того, что Вы уже не первый раз занимаетесь. Если Вы выполняете этот комплекс 1-ый раз, отдыхайте между упражнениями столько, сколько Вам потребуется. Если Вы выполнили 2 круга легко, выполните 3-ий, если тяжело, переходите к упражнениям на пресс.

Выполнив 2- 3 круга предыдущих упражнений переходите к выполнению упражнений на мышцы пресса.

И первое упражнение – это «Скручивания».

Выполните 3 подхода по 12-15 повторений в каждом, отдыхая между подходами от 45 секунд до 1 минуты.

Затем, выполните 3 подхода по 12-15 повторений, упражнения «Ножницы».

На этом Ваша тренировка закончена!!!!Поздравляю!!!!

Дата добавления: 2015-07-02