Несколько практических пожеланий

Отдавайте предпочтение менее интенсивным нагрузкам, и/или тонизирующимупражнениям. Дозируйте нагрузки в первую очередь по самоощущениям. Помните,рекомендуемая более тренированным человеком нагрузка, может оказаться длявас чрезмерной. Контролируйте свое состояние в ходе тренировки, не допускайте одышку,сердцебиение, обильное потоотделение. Очень желательно, что бы послеокончания нагрузки вы чувствовали повышение тонуса, а не его снижение. Обязательно подберите такой режим занятий, который давал бы вамощутимый прилив сил и повышение работоспособности. Тогда нагрузка станет вамнеобходима сама по себе, и занятия войдут в ваши стойкие привычки. Если после нагрузки вы чувствуете усталость, снижениеработоспособности, повышение аппетита, значит, нагрузка подобрана неверно.Вам лучше снизить интенсивность занятий. Если вам не удается выполнить весь объем тренировки за один раз,разбейте тренировку на несколько небольших занятий, которые выполняйте втечение дня. Не пытайтесь с каждым днем, во что бы то ни стало превзойти свойпредыдущий результат. Если и следует повышать интенсивность тренировок, тоделать это надо очень осторожно. Отдавайте предпочтение бытовым видам нагрузки, которые можно совершатьбуквально на ходу. Оптимальным в этом плане является ходьба быстрым шагом попути на работу, или с работы, и возможно, десятиминутные прогулки воздоравливающем темпе во время обеденного перерыва. Старайтесь выбирать те виды нагрузки, которые вам нравятся сами посебе. Если вы не любите лыжные кроссы, вряд ли вам стоит применять их дляпохудания. Нагрузка может "приедаться" точно так же, как и однообразная пища,которую вы вынуждены есть каждый день. Поэтому, разнообразьте занятия,чередуйте виды нагрузок. Если вы делаете упражнения дома, можно совмещатьзанятия с прослушиванием музыки, просмотром кинофильмов, или телепередач.

Глава 4. Идеальная программа снижения веса в практическом исполнении

Теперь перейдем к характеристике программы питания оптимальной дляуспешного похудания и поддержания веса. Хотим обратить ваше внимание. Есливсе подобрано правильно, то никаких проблем с питанием не будет. Как не былоих и с нагрузками и с настроением. И наоборот. Если вы чувствуетедискомфорт, сильный неприятный голод, испытываете тяготы запретов, значит свашим планом питания что-то не так. Похоже, слишком жестко вы за себявзялись. Надо помягче. Помните, слишком жесткая диета, прямой путь к наборувеса. Однако сначала

Дата добавления: 2015-07-02