Сосредоточьтесь на технике

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Во время занятий все время следите за своим ды

ханием, пока не отработаете его ритм до автоматиз

ма. В течение одного повторения нужно делать один

полный вдох-выдох. Технически правильно будет

сделать вдох перед началом первого повторения, вы

дохнуть на положительной фазе и сделать вдох на

отрицательной.

Однако на первых порах вашей главной задачей

будет ритмичность дыхания. Новички часто задер-

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ 69

живают дыхание, иногда на все время повторения,

что является грубой ошибкой. Это не только нару

шает технику выполнения упражнения, но и доволь

но плохо влияет на кровяное давление.

Описание каждого упражнения в этой книге до

полнено инструкциями по его технически правиль

ному исполнению. Четко оговорены тип хвата, поло

жение ладоней, головы, ног и спины. Все это помо

гает прорабатывать именно ту группу мышц, кото

рую вы собрались тренировать. Если вы игнорируе

те все эти рекомендации, то сознательно уменьшае

те результативность упражнения.

Естественно, технически правильное выполнение

упражнений — дело сугубо добровольное. Однако это

позволяет вам получить лучшие результаты, затра

тив меньшее количество времени, а также предо

храняет от возможных травм. Так что решайте сами.

70 _ ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ

В И Д Ы Х В А Т О В

От того, какой вид хвата вы выбираете, зависит способ воз

действия на мускулы.

Существует несколько основных видов хвата грифа штанги

и гантели, которые оказывают различный эффект на трени

руемые мышцы.

1. Нижний (супинирован-

ный) хват.

Дата добавления: 2015-07-02