Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Возьмите гантели, лягте

ВНИМАНИЕ,

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА (ГРУДЬ)

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантели, лягте

спиной на скамью, упритесь

в пол согнутыми в коленях но

гами. Держите гантели в со

гнутых руках по бокам туло

вища на уровне плеч немного

выше груди.

НАЧАЛИ:

Медленно поднимите вы

прямляющиеся руки с ганте

лями над грудью. Медленно

опустите их, вернув в исход

ное положение. После неболь

шой паузы повторите упраж

нение. Выполните необходи

мое количество повторений.

• Многие выполняют это упражнение для тренировки силы и вынос

ливости. Они стараются сделать повторение как можно быстрее.

Однако в данном случае нашей целью является гипертрофия, то

есть наращивание мышечной массы (в 13-й главе содержится спе

циальный комплекс для тренировки силы и выносливости муску

латуры). Чтобы добиться роста мышечной ткани, вы должны дер

жать мышцу в напряжении на протяжении всего упражнения, а не

только в момент поднятия веса. Ниже приведено несколько сове

тов, которые помогут вам добиться технически правильного вы

полнения данного упражнения.

• Выпрямляя руки с гантелями, не смотрите на свои локти.

• Не ударяйте гантели друг о друга в верхней точке траектории дви

жения.

• Не разворачивайте плечи и не прогибайтесь; в верхней точке ампли

туды движения руки должны быть строго перпендикулярны скамье.

РАЗВИТИЕ УСПЕХА _ 1 0 1

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

Дата добавления: 2015-07-02