Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Возьмите гантель в правую

ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ

(ВЕРХНИЙ ОТДЕЛ СПИНЫ) ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантель в правую

руку, левой рукой и коленом

левой ноги упритесь в скамью.

Туловище должно быть изогнуто

под углом немного больше

90 градусов, спина почти парал

лельна скамье и полу. Вытяните

руку с гантелью вниз перпенди

кулярно полу, ладонью внутрь.

НАЧАЛИ:

Поднимите сгибаемую в

локте руку с гантелью к право

му бедру. Задержитесь, а за

тем медленно опустите руку с

гантелью в исходное положе

ние. Повторите упражнение.

Выполнив необходимое

количество повторений пра

вой рукой, поменяйте позу и

сделайте такое же число по

вторений левой рукой.

• Сконцентрируйте внимание на широчайшей мышце спины, сред

них пучках трапециевидных, задних пучках дельтовидных мышц

и ромбовидных мышцах. Для этого попытайтесь максимально рас

слабить руки.

• Вы можете варьировать высоту подъема локтя руки с гантелью для

того, чтобы более интенсивно проработать нижние пучки дельто

видных мышц, трапециевидные и ромбовидные мышцы, а также

снять часть нагрузки с широчайшей мышцы спины. Некоторые

делают это для того, чтобы лучше ощутить нагрузку. Дело в том,

что „почувствовать" широчайшую мышцу спины довольно сложно,

поэтому многие берут слишком большой вес и выполняют повторе

ния слишком быстро.

• В ходе всего упражнения туловище должно оставаться в фиксиро

ванном положении.

РАЗВИТИЕ УСПЕХА 1 0 3

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

Дата добавления: 2015-07-02