Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Возьмите гантели верхним

ВНИМАНИЕ,

СИДЯ (ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС)

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантели верхним

хватом, сядьте на середину ска

мьи. Согните руки в локтях и

разведите их в стороны так, что

бы гантели были на уровне не

много ниже ушей, ладони впе

ред. Расправьте плечи, смотри

те прямо перед собой.

НАЧАЛИ:

Поднимите гантели над голо

вой, распрямляя руки. Задержи

тесь, затем медленно верните

руки с гантелями в исходное по

ложение. Выполните необходи

мое количество повторений.

• В течение всего упражнения держите туловище напряженным. Со

храняйте фиксированное положение спины, не прогибайте ее.

• Сконцентрируйте внимание на работе дельтовидных мышц. Поста

райтесь не обращать внимания на трицепсы.

• Следите за тем, чтобы руки поднимались строго вверх и не отклоня

лись назад. Ни в коем случае не разворачивайте плечи и не повора

чивайте гантели.

• Данное упражнение можно выполнять и стоя. Это сильнее нагру

зит ваше тело, поскольку нужно будет сохранять равновесие. Од

нако у вас возникнет соблазн помочь себе поднимать гантели, ис

пользуя рикошет, что категорически запрещено. Если вы выполня

ете упражнение стоя, спина должна быть в естественно прямом

положении, ноги немного согнуты в коленях, а ступни — плотно

стоять на полу во время всего подхода.

1 54 ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ ПЕРЕД СОБОЙ

(ПЛЕЧЕВОЙ ПОЯС)

Дата добавления: 2015-07-02