Перерывы

Длительность пере

давно тренеры обнаружили, что, пред

намеренно ускоряя или замедляя ско

рости повторения одного и того же уп

ражнения, можно получить различные

результаты.

Основная программа рекомендует

поднимать отягощение 1 секунду, за

держаться в высшей точке, а затем

рывов между подходами оказывает

значительное влияние на то, как ваш

организм реагирует на каждое выпол

няемое упражнение.

Без перерыва. Некоторые ра

ботают без отдыха, практически не

делая перерывов между подходами

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ _ 59

Р А З Н О О Б Р А З Ь Т Е Т Р Е Н И Р О В К И

системе восстановиться между под

одного упражнения. Это не очень хо

рошо для создания объема мышцы,

но зато увеличивает ее выносливость

и быстрее сжигает калории.

Короткий перерыв на 30-60

секунд. Если вы тренируетесь по про

грамме с большим количеством по

вторений за один подход, ваши мыш

цы быстро восстанавливаются между

подходами. Отдых в течение 60 секунд

является оптимальным способом для

перекачки в мышцы жира, содержа

щегося в вашем теле. Исследования

показали, что, когда вы тренируетесь

в следующем режиме: 30-60 секунд -

работа с отягощениями, 30-60 се

кунд - отдых, ваш организм сжигает

большее количество жира, чем если

бы вы занимались без перерыва.

Средний перерыв на 90-120

секунд. Если вы работаете с большим

весом отягощений и делаете менее 10

повторений, вам нужно больше вре

мени, чтобы дать мышцам и нервной

60 ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ

ходами. В данном случае перерыв

вовсе не является временем, потра

ченным впустую. Если ваши мышцы

успели полностью восстановиться, за

следующий подход вы сможете выпол

нить большее количество повторений

с более тяжелым весом и, таким об

разом, построить мышцу большего

размера.

Длительный перерыв на 2-5

минут. При выполнении подходов с мак

симальным весом отягощений требу

ется соответствующее количество вре

мени для отдыха между ними. Длитель

ные перерывы между подходами обес

печат огромный прирост силы. Напри

мер, если вы выполняете подход из 5

повторений, вашей целью, несомнен

но, является работа с максимально тя

желым весом. Если вы делаете между

подходами более короткие перерывы,

то следует либо использовать более

легкий вес, либо сократить число по

вторений.

Т Е Х Н И К А

В Ы П О Л Н Е Н И Я

Дата добавления: 2015-07-02