ДВИЖЕНИЯ. Во время занятий с отягощениями многим нужно

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ 65

ДЫШИТЕ ПРАВИЛЬНО

Во время занятий с отягощениями многим нужно

постоянно напоминать, чтобы они не забывали ды

шать на каждом повторении. Следует выдыхать при

опускании веса и вдыхать при подъеме. Однако мож

но делать и наоборот.

Главное — не задерживайте дыхание во время

выполнения повторения. Это может повысить ваше

кровяное давление.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПОЛНУЮ АМПЛИТУДУ

Мышцы приспосабливаются к нагрузкам, которым

вы их подвергаете. Они быстро привыкают к сокра

щенной амплитуде движения, улучшая силовые по

казатели только в данных пределах плюс 15 граду

сов. Конечно, весьма соблазнительно прогрессивно

сокращать амплитуду движения, поскольку, подни

мая больший вес, вы выглядите более опытным

спортсменом в глазах остальных посетителей зала.

Однако в конечном счете этим вы сами себе навре

дите, поскольку, если мышечные волокна не трени

ровать, они не будут расти. Более того, они дегради

руют, сокращая общий объем группы мышц.

Тренировать мышцы рук по полной амплитуде

очень просто. Опустите отягощение в нижнюю точ

ку отрицательной фазы, задержитесь, затем начи

найте новое повторение.

Увеличивайте вес только тогда, когда сможете

достаточно легко выполнить рекомендованное коли

чество повторений во всех подходах с полной амп

литудой движения.

Дата добавления: 2015-07-02