ВНИМАНИЕ,. • Сперва попробуйте выполнить это упражнение без отяго

ПОДЪЕМ НА НОСКИ С ГАНТЕЛЬЮ

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

• Сперва попробуйте выполнить это упражнение без отяго

щений. Когда вы сможете делать по 15 повторений на каж

дую ногу, начните выполнять упражнение с гантелями.

• Начинайте упражнение с более слабой ноги, всегда делайте

одинаковое количество повторений на каждую ногу. Если

начнете с более сильной ноги, то не сможете сделать такое

же число повторений более слабой и только увеличите

диспропорцию силы.

• Удлиняйте выпад до тех пор, пока не сможете согнуть в

колене ногу, которой делаете выпад, на 90 градусов. Ни

когда резко не отрывайте заднее колено от пола.

• В ходе всего упражнения держите спину ровной, не про

гибаясь вперед.

СОЗДАНИЕ основы _ 9 3

ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Руку с гантелью вытяните вдоль

туловища. Встаньте на возвыше

ние так, чтобы пятки выступали

за его край; опустите их как мож

но ниже. Возьмитесь свободной

рукой за перекладину и исполь

зуйте ее для устойчивости.

НАЧАЛИ:

Поднимитесь на носках как

можно выше, перенося вес на

большие пальцы ног.

Задержитесь, затем медленно

вернитесь в исходное положение.

Сделайте паузу и повторите уп

ражнение. Выполните необходи

мое количество повторений.

Дата добавления: 2015-07-02