Для развития гибкости спины

КОМПЛЕКС

ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ ТОРСА И КОЛЕНЕЙ

КОМПЛЕКС

1. Лежа на спине, вытяните руки

вперед за голову, ноги должны пол

ностью лежать на полу. Потянитесь

так, словно вы пытаетесь стать выше.

2. Поднимите правую ногу, об

хватите ее обеими руками и аккурат

но тяните к голове. Одновременно

приподнимите голову, пытаясь до

стать подбородком грудь. Проделай

те то же самое левой ногой.

ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ

Р А С Т Я Ж К И

1. Лежа на спине поднесите

колени к груди. Обхватите их обе

ими руками и аккуратно тяните к

плечам. Одновременно припод

нимите голову, пытаясь дотро

нуться подбородком до груди.

2. Оставаясь в описанной вы

ше позе, аккуратно перекатитесь

вперед и назад пять раз. Вни

мание: из соображений без

опасности данное упражнение

нужно выполнять на мате или тол

стом ковровом покрытии.

3. Опустите ноги на пол, вновь

согните в коленях я, сделав упор

обеими руками в пол по сторонам

тела, наклоните их влево в бок и

положите на пол. Затем повтори

те это движение, наклонив согну

тые в коленях ноги вправо.

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ 61

Т Е Х Н И К А

Дата добавления: 2015-07-02