Планирование. Умный желает владеть собой — ребенок хочет сладостей

Умный желает владеть собой — ребенок хочет сладостей.

Руми

Кто-то, видя убранную комнату и порядок на столе скажет: "чувак, да ты вряд ли можешь что-то сотворить в такой обстановке! Зануда!" Кто-то, видя комнату полную бардака и хаоса скажет: "и ты в этом можешь жить, и ты в этом можешь что-то создавать?" Мнение даже всяких мастеров тайм-менеджмента и личностного роста разнятся. Мне не хочется говорить о чем-то тут с позиции истины, немного расскажу о своем опыте и... и все.

С чем у тебя ассоциируется планирование, тайм-менеджмент, режим дня, самодисциплина? Наверняка, первые ассоциации, которые вызывают эти слова, связаны с чем-то далеким от свободолюбивого человека, и скорее возникнут образы офисного работника или что-то тоталитарное. По крайней мере, мне всегда это все представлялось именно таким. А на деле было так: бардак на столе под покровом оправданий: это не бардак - это творческая обстановка. Бардак с подъемом по утрам, точнее по обедам. Полный хаос, который естественным образом распространялся во все сферы жизни. Это ни хорошо, ни плохо, но времени на творчество получалось очень мало, да и на все остальное - его не хватало, хотя делал я, в общем-то, не так и много всего. Постоянно находясь в какой-то суете и неуспеваемости. Вряд ли такую ситуацию можно приравнять к свободе и творческой обстановке - это скорее рождает постоянные стрессы, на фоне общей неуспеваемости. Я устал от этого и решил что-то с этим делать и теперь считаю, что самодисциплина скорее подходит творческому и свободолюбивому человеку и способствует большему творчеству и свободе. Когда ты знаешь, что ты сделаешь эти дела через неделю, например, ты уже не беспокоишься об этом. Когда ты уделяешь время на постановку целей - ты уже отчасти их делаешь и яснее представляешь что, куда и зачем.

#30. Медитация. 20 минут в день для свободы и счастья

Еще совсем недавно я не думал, что когда-нибудь буду медитировать. Всегда это казалось каким-то религиозным, сектантским и так далее. Знаний об этом практически не было, я не знал смысла и особо не интересовался. Но так сложилось, что я к этому пришел. Через окружение, через творчество других людей, книги. То тут, то там об этом говорилось, особенно в книгах Ошо, и я заинтересовался. После записался на вводный молодежный курс Yes+. А сейчас каждый день уделяю немного времени на упражнения из йоги и небольшую медитацию. Обо всем по порядку.

Попробуй прямо сейчас закрыть глаза, сконцентрировать внимание на своем дыхании и больше ни о чем не думать: вдох/выдох, спокойное дыхание. Самые разные мысли так и лезут, верно? 30 секунд едва ли пройдет, как посторонние мысли начинают лезть со всех сторон. Ум беспокоен и неподвластен тебе сейчас. Надо ли говорить к чему это ведет? От легких манипуляций тобой власть имущими и маркетологами, до беспокойства и депрессии от того, что что-то случилось или наоборот не случилось, стремления к призрачной успешности, сожаления о каких-то личных качествах, которые не приемлет общество и так далее. Наш ум реактивен, то есть с легкостью реагирует на внешние раздражители и, как следствие, наши действия вытекают из желания убрать повод внешнего раздражения, мы идем на поводу внешних целей. И пока мы не научимся управлять своим умом - это не мы, не наши истинные желания, мысли, действия…

Для того и существует медитация, чтобы, как выражаются, прийти к истинному себе, чтобы ум концентрировался на твоих настоящих чувствах и желаниях, успокоившись и не воспламеняясь гневом, раздражением и т.д. от внешних событий. Все чаще наблюдаю, что подобные практики действительно делают людей спокойнее, осознаннее, рассудительнее и счастливее. Думаю, что только из любви и гармонии можно строить свободное и справедливое общество, поэтому считаю, что медитации крайне важны на этом пути.

Википедия дает следующее определение медита́ции (от лат. Meditatio — размышление) — род психических упражнений, употребляемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).

Определений медитации столько же, сколько и различных её вариантов и причин. Это может быть просто сосредоточивание на одной какой-то мысли, с целью ее спокойного обдумывания, или же визуализация какого-то позитивного состояния, с целью им наполнится, или же процесс перехода в состояние «не ума» – отсутствия всяких мыслей. Есть управляемые медитации, когда включается аудиозапись, в которой произносятся слова, благодаря которым твой разум проходит через какой-то опыт. Либо ты включаешь аудиозапись приятной спокойной мелодии или звуков природы и, просто закрыв глаза и сев в удобную позу, сидишь таким образом, и не концентрируешься ни на одной из мыслей, но и не бежишь от них, просто расслабляешься… и состояние «не ума» придет само собой. Это и легко, и тяжело одновременно. Начинать можно с любого количества времени, начни с 10 минут, в идеале довести практики медитации минимум до 40 минут.

Когда:
Медитации хорошо практиковать с утра, также после каких-то стрессов, дабы расслабиться, или же для принятия тех или иных решений, в процессе творчества для поиска новых идей и так далее.

Поза:
Самая известная поза для медитации такова: сидя, глаза закрыты, спина выпрямлена, голова чуть опущена, ноги скрещены, руки лежат на коленях ладонями кверху, ладони раскрыты, большие и указательные пальцы соединены.

Для заинтересовавшихся:
По утрам до медитации я еще делаю несколько упражнений из йоги и дыхательных практик. Упражнения помогают поддерживать физическую форму и вернуться в состояние "здесь и сейчас", а дыхательные практики дополнительно расслабиться и поддерживать спокойствие и бодрость.

Упражнение называется Сурья Намаскар (приветствие солнцу)
Является одной из самых популярных и основных техник йоги. И в то же время этот комплекс упражнений достаточно простой и при этом чрезвычайно эффективный. Большая часть доступных в наше время техник йоги являются слишком сложными для усвоения и выполнения большинством, при этом дают полезный эффект лишь для отдельных участков тела и сознания. Практика Сурья Намаскар, в этом отношении, является самым оптимальным и эффективным комплексом упражнений. Повторяйте движения с изображения, если возникнут сложности, то вы всегда сможете найти в интернете видео, как выполняется это упражнение

2. Пранаяма (дыхательная практика)
Сядьте на пятки (поза ученика) или со скрещенными ногами, обязательно с прямой спиной, руки на пояснице. Закрой глаза. При выполнении пранаямы используйте дыхание "Уджаи" со счетом 4-4-6-2, то есть сделайте глубокий вдох на 4 счета (вдыхайте на протяжении того, как считаете до 4-х), затем задержите дыхание и считайте до 4-х, сделайте плавный выдох, считая до 6-ти, и задержите дыхание до 2-х. Повторите так 10-20 раз.

3. Три круга Бхастрики
Каждый круг состоит из 20 полных вдохов-выдохов в положении сидя на пятках.
1. Расположите руки рядом с плечами, кулаки полностью расслаблены, локти направлены вниз, плечи расслаблены. Сделайте простой переходной полный вдох и протяжный легкий выдох.
2. Сделайте энергичный вдох через нос, динамично выбрасывая руки вверх.
3. Широко раскройте кисти рук, растопырив пальцы в стороны.
4. Энергично выдохните через нос, динамично опускайте руки вниз. Падая, локти под собственной тяжестью должны слегка касаться ребер, а кисти должны сформироваться в кулачки.
И так 3 круга по 20 раз..

4. Три раза пропеваем "Ом"
Сознание становится сконцентрированным в одной точке, постигается истинная сущность сознания, а также устраняются препятствия. Если пропевать мантру Ом в начале занятия, это позволит настроиться на практику, поскольку её вибрации успокаивают волнения в разуме, и человек становится более спокойным и уравновешенным. Это сказывается и на общем психическом состоянии и даже приводит к излечению физического тела. Пение Ом прогоняет мирские мысли, помогает сконцентрироваться на главном и дает новые силы организму. Ритмичные произношения "Ом" делают ум спокойным и сконцентрированным, влияют на развитие духовных качеств, которые ведут к самореализации. Итальянские врачи-кардиологи пришли к выводу о том, что пение мантр улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Вибрации звука «О» сходны с вибрациями сердца и поджелудочной железы. При его пропевании вибрирует грудь, как бы встряхивая и оздоравливая органы за грудной клеткой, уменьшается глубина дыхания. Этот звук – главный гармонизатор. Звук «Ом» также улучшает работу гипоталамуса. Ученые выяснили, что носовые звуки ([м], [н]) способствуют очищению носовых пазух и насыщению их окисью азота, которая оказывает защитное действие на слизистую носа, являясь очень токсичной для бактерий, вирусов и паразитов.

5. Домашний вариант Сударшан Крии
Сударшан Крия – это набор определенных ритмов дыхания в установленной последовательности. При таком дыхании происходит регулирование всех уровней твоего существования. Гармонизируется тело, ум, память, интеллект. Сударшан Крия наполняет тело энергией, дает возможность твоему уму перезарядиться от повседневной, ежечасной, ежесекундной суеты. Делает твою память более ёмкой, а интеллект острым.
Сударшан Крия сжигает негативные эмоции, такие как злость, тревога, раздражение, зависть, бессилие.… Способствует расцвету новых положительных качеств в человеке, стирая устаревшие границы твоего восприятия мира, перенося тебя в бесконечность.

20 спокойных вдохов-выдохов, 40 вдохов-выдохов средней скорости, 40 быстрых вдохов-выдохов и так три круга без пауз с закрытыми глазами в положении сидя.

На выполнение этих упражнений уходит примерно 20 минут.

После медитация. Либо просто концентрация на дыхании с закрытыми глазами в удобном расслабленном положении сидя, либо под аудио-медитацию.

Дата добавления: 2015-06-27