Гимнастика крайних положений

Гимнастика круги

Гимнастика является трансовой, выполняется с закрытыми глазами, с удержанием равновесия. Способность быть уравновешенным в гимнастике и уравновешенность в жизни — это одно и то же явление. Так же эмоции и мышечный тонус человека — это одно и тоже. Движения без напряжения. Амплитуда, по возможности, максимальна, 3 раза в одну сторону и 3 раза в другую. Ее можно применять как транквилизатор при стрессах, особенно, если применить созерцание соответствующих энергетических центров, созерцание души или духа при созерцании случившегося. Перед молитвой, гимнастика повышает эффективность совершаемой работы. Рекомендуется для улучшения душевного здоровья.

1. Вращения глаз по- и против часовой стрелки; 2. круговые вращения в шее; 3. вращения в лучезапястных суставах; 4. в локтевых суставах; 5. круговые вращения рук в плечевых суставах; 6. изображаем позвоночником движения змеи;

7. изображаем движение «дельфина»; 8. круговые вращения в грудной клетке; 9. круговые вращения в пояснице и круги тазом; 10. в тазобедренных суставах; 11. круговые вращения в коленных суставах; 12. вращения в голеностопных суставах.

Цель гимнастики — раскрыть запредельные возможности. Упражнения делаются мягко, без напряжения. Важно рассчитывать свои силы в соответствии с возрастом и физической подготовкой. Упражнения не должны вызывать дискомфорт. Каждое упражнение выполняется на счет 10. Каждое последующее движение — чуть дальше предыдущего, без возвращения назад. (кроме «собачки»).

1. «Потягушки». Потянули руки вверх, вперед, назад, влево, вправо и т.д.

2. «Сова». Повороты максимальные на счет 10 налево и направо.

3. «Незнайка». Наклон стороны на счет 10 налево и направо.

4. «Уточка». Тянем прижатый к грудине подбородок вниз на счет 10

5. «Индюк». Уводим голову назад, на счет 10, как индюк.

6. «Восточная красавица». Уводим голову влево и вправо на счет 10.

7. «Страх». Втягиваем голову в плечи, как при страхе, на счет 10.

8. «Интерес». Вытягиваем голову, как бы выглядывая, на счет 10.

9. «Собачка». Покачивания головой, относительно оси, которая проходит через нос, глядя вперед, вниз и вверх.

10. «Квадрат». Наклон вправо, выдвигаем голову вперед, наклон влево, втягиваем подбородок назад и так 5 раз. Так же мы совершаем «квадрат» в другую сторону.

11. «Канаты вертикально» Тянем руки: одну вверх, другую вниз на счет 10. Потом меняем руки. «Канаты вперед». Вытянув руки вперед и скрестив их в области локтей, тянем вперед, не возвращая их назад. «Канаты вниз». «Канаты назад».

12. «Тянем нос». Вытянутые вниз руки в замке тянем вниз, как бы потягивая себя за нос вниз.

13. «Тянем за косу». Сцепленные в замок и вытянутые назад и вниз руки тянем вниз, как бы потягивая себя за косу. Голова при этом откинута назад.

14. «Лук вперед». Подаем крестец вперед, стягивая его с подбородком, на счет 10.

15. «Лук назад». Подаем крестец назад, стягивая его с затылком, на счет 10.

16. «Поднимаем ноги». Руки сцеплены в замок за головой, ноги на ширине плеч. Не сгибая ног в суставах, поднимаем их по очереди сначала одну, потом другую.

17. «Орлиные крылышки». Вперед и влево — вправо. Влево и вперед — назад, вправо и вперед — назад.

18. «Ломания в пояснице» влево 5 раз, вправо 5 раз, и влево вправо.

19. «Прессуем позвоночник».

20. «Вытягиваем позвоночник». Влево — вверх, вправо — вверх, прямо вверх.

Дата добавления: 2015-06-28