Развитие собственно-силовых способностей

Зоны интенсивности силовых нагрузок

Условия оценки интенсивности	Вес отягощений к максимальному (%)	Число повторений
Максимальная	100	1
Субмаксимальная	99-90	2-3
Большая I	89-80	4-6
Большая II	79-70	7-10
Умеренная I	69-60	11-15
Умеренная II	59-50	16-20
Малая I	49-40	21-30
Малая II	39-30	31 и больше

Методика воспитания собственно-силовых способностей в основном строится по двум направлениям:

1 — за счет увеличения количества работы (“экстенсивный” метод);

2 — за счет увеличения максимального отягощения (“интенсифицированный” метод).

Особенность первого направления заключается в использовании незначительных отягощений с максимальным числом повторений, степень мышечных напряжений в конце работы “до отказа” будет максимальной. Ряд физиологических характеристик мышц становится примерно таким же, как и при поднимании максимального веса. Данный эффект основан на методике использования непредельных отягощений с предельным числом повторений.

Особенности второго направления раскрываются через применение предельных и околопредельных нагрузок, являющихся более эффективными. Но при этом надо постоянно помнить, что применение данных нагрузок возможно только после достаточно большого периода предварительной подготовки по первому направлению.

Дата добавления: 2013-12-11