Оценка тяжести нагрузки по субъективным показателям

Методика оценки состояния центральной нервной системы по пульсу и кожно-сосудистой реакции.

Оценка функциональной подготовленности по задержке дыхания на вдохе и выдохе.

После 2-3 глубоких вдохов и выдохов сделать полный вдох (80-90% максимального) и задержать дыхание. Отмечается время от момента задержки дыхания до его возобновления. Если Вы способны задержать дыхание на 65-75 с, то у вас средняя функциональная подготовленность, менее 50 с - слабая, более 80 с - хорошая функциональная подготовленность. То же самое сделайте на полном выдохе. В этом упражнении средняя подготовленность у тех, кто может задержать дыхание 35-40 с, у тех, кто задерживает дыхание менее 20 с, подготовленность слабая, а те, кто задерживает дыхание более 45 с, имеют хорошую подготовленность.

Проверить состояние центральной нервной системы можно при помощи ортостатической пробы, отражающей возбудимость нервной системы. Подсчет ведется следующим образом: в течение 15с измеряется частота пульса в положении лежа, затем через 3-5 мин - в положении стоя. По разнице пульса в положении лежа и стоя за 1 мин определяется состояние ЦНС. Возбудимость ЦНС: слабая 0-6, нормальная, средняя 7-12, живая 13-18, повышенная 19-24.

При самоконтроле за состоянием нервной системы можно использовать доступные каждому пробы. Например, представление о функции вегетативной нервной системы можно получить по кожно-сосудистой реакции. Определяется она следующим образом: по коже каким-либо неострым предметом, например неотточенным концом карандаша, с легким нажимом проводят несколько полосок. Если в месте нажима на коже появляется розовая окраска, кожно-сосудистая реакция в норме, белая - возбудимость кожных сосудов повышена, красная или выпукло-красная - возбудимость кожных сосудов высокая. Белый и красный цвет кожи может наблюдаться при отклонениях в деятельности нервной системы (при переутомлении, во время болезни, при неполном выздоровлении).

О степени утомления судят по внешним субъективным признакам. К субъективным признакам относят: окраска кожи (небольшое покраснение, значительное покраснение, резкое покраснение или побледнение, синюшность); потливость (большая, небольшая, очень большая) появление соли на висках; движение (быстрая походка, неуверенный шаг, покачивание, резкие покачивания, отставания при ходьбе, беге); внимание (хорошее, безошибочное, неточность в выполнении команды); самочувствие (никаких жалоб, жалобы на усталость, боль в ногах, отдышку, жалобы на головную боль, жжение в груди, тошнота).

Атлетическая гимнастика - это система физических упражнений, развивающих силу в сочетании с разносторонней физической подготовкой.

Для развития силы используются специальные силовые упражнения: упражнения с гантелями, с гирями, со штангой, упражнения на тренажерах.

Ритмическая гимнастика (аэробика) - это комплексы физических упражнений, выполняемых в быстром темпе под музыку.

Существуют разные виды аэробики:

1) Аэробика по-американски (базовая аэробика). Это синтез общеразвивающих упражнений, бега, подскоков, в танцевальном стиле, выполняемых под музыкальное сопровождение.

2) Шейп -аэробика - тренировка с отягощениями. Наиболее эффективный способ избирательного воздействия на телосложение человека.

3) Степ-аэробика - комплекс упражнений выполняется с подъемом и спуском на специально оборудованных ступенях.

4) Гидроаэробика - комплекс упражнений, выполняемых в воде.

5) Стретчинг - система развития гибкости, включает в себя комплекс упражнений, способствующих повышению эластичности различных мышечных групп и подвижности в суставах.

Йога - философско-религиозная система, в основе которой лежит умение управлять психикой и физиологическими процессами организма человека. Различные "асаны" йоги - не просто принятие замысловатых поз, а сложная

техника контроля над телом, цель которых активно воздействовать на дыхательную систему, на внутренние органы и суставно-мышечный аппарат. Йога содержит в себе элементы медитации, для коррекции психического состояния.

Среди отечественных систем физических упражнений можно выделить дыхательную гимнастику А.Н.Стрельниковой, комплекс специальных упражнений для глаз Э.С. Аветисова.

Дата добавления: 2014-01-04