Система дыхания и влияние двигательной активности на ее деятельность

Кровеносная система и влияние двигательной активности на ее деятельность

Кровеносная система состоит из четырехкамерного сердца и кровеносных сосудов, по которым движется жидкость (кровь, лимфа). Вырабатывают кровь костный мозг, селезенка, лимфатические узлы. В состав крови входят эритроциты, лейкоциты и тромбоциты. Сердце человека четырехкамерное. Кровеносная система имеет большой и малый круг кровообращения.

Занятия физическими упражнениями оказывают существенное влияние на развитие сердечно-сосудистой системы человека. Активизация обменных процессов в сердечной мышце при регулярных занятиях физическими упражнениями, приводит к увеличению ее массы (до 500 г) и размеров. Мощное тренированное сердце за одно сокращение выталкивает в сосуды больше крови, поэтому частота сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя снижается до 40-60 ударов в минуту. Увеличивается время для отдыха и протекания процессов восстановления в сердечной мышце. Масса сердца у нетренированного человека составляет около 300 г, ЧСС - 75-85 ударов в минуту. У нетренированного человека потребность организма в кровоснабжении удовлетворяется за счет значительного увеличения числа сердечных сокращений. Мышца мало отдыхает и не может долго продолжать работу вследствие утомления.

В процессе занятий физическими упражнениями стенки кровеносных сосудов становятся прочными, эластичными, капиллярная сеть расширяется. Вследствие этого нормализуется кровяное давление. При физической работе сокращение и расслабление мышц тела способствует продвижению венозной крови к сердцу, предотвращая ее застой. Улучшается качественный состав крови. Увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина, необходимого для переноса большого объема кислорода к интенсивно работающим тканям. Возрастает количество лейкоцитов и их активность, что повышает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Особенно благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему упражнения на свежем воздухе из циклических видов спорта: ходьба, бег, передвижения на лыжах, коньках, велосипеде, плавание.

Дыхательная система включает носовую полость, гортань, трахею, бронхи и легкие.

В норме здоровый взрослый человек делает в покое 15-18 вдохов и выдохов в минуту, а тренированный –8-10. За один вдох в легкие поступает около 500 мл воздуха, вентиляция легких в 1 минуту составляет 7,5 –9 л, а при выполнении спортивных нагрузок она повышается до 120-130л в минуту и более. При максимальных физических нагрузках частота дыхания может возрасти до 50-70 в минуту. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) у нетренированных женщин – 3000-3500 мл, мужчин – 3800-4200 мл, у тренированных женщин - 5000мл, мужчин – 7000мл и более.

Хорошим считается ритмичное, глубокое дыхание. Хорошая «проветриваемая» при физических усилиях легочная ткань меньше подвержена заболеваниям. Известно, что при поверхностном дыхании нижние доли легких в малой степени участвуют в газообмене. Именно в местах, где легочная ткань обескровлена, чаще всего возникают воспалительные очаги. Ослабевшие мышцы человека способствуют развитию такой болезни как гипоксия – недостаточное поступление кислорода в организм. У лиц, физически слабых, плохо развиты дыхательные мышцы, поэтому дыхание у них частое, поверхностное. Физические нагрузки способствуют увеличению количества альвеол в легких, повышению потребления кислорода работающими мышцами, увеличению содержания гемоглобина в крови. Увеличиваются размеры грудной клетки, ее подвижность, увеличивается амплитуда движения диафрагмы, что благоприятно сказывается на состоянии других внутренних органов. Так, сокращаясь при вдохе, диафрагма давит на печень и органы пищеварения, способствуя оттоку из них венозной крови и поступлению ее в правые отделы сердца. При выдохе диафрагма поднимается, облегчая приток артериальной крови к органам брюшной полости, улучшая их питание и работу. Этот своеобразный мягкий массаж используют в лечебной физкультуре при проведении дыхательной гимнастики для лечения органов пищеварения.

При регулярных занятиях физическими упражнениями повышается устойчивость организма к кислородному голоданию (гипоксии). Систему дыхания хорошо развивают упражнения из циклических видов спорта.

Дата добавления: 2014-01-05