Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Физиологические изменения дыхательной системы в условиях двигательной активности

Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему.

Факторы физической культуры в становлении здоровья школьника.

Вопросы

ФАКТОРЫ ВЛИЯНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ НА ПОДДЕРЖАНИЕ ЗДОРОВЬЯ ШКОЛЬНИКА

Вопрос 1. Мышечный «голод» для здоровья человека также опасен, как достаток кислорода, питания, витаминов. Организм физически активных мужчин 50-60 лет обладает более высокими функциональными возможностями, чем 30-летних, но с ограниченным двигательным режимом.

Многочисленными исследованиями убедительно доказано, что регулярные физические нагрузки - эффектное средство профилактики и лечения заболеваний коронарных артерий, гипертонической болезни, атеросклероза, ожирения, хронических обструктивных забо­леваний легких, диабета, заболеваний скелетно-мышечной системы, почек, тревожных и депрессивных состояний, стрессорных повреж­дений и многих других патологических состояний. Не существует более физиологичного метода стимуляции и оптимизации регуляторных систем организма, чем рациональная мышечная деятельность, т.е. движения.

Питательные вещества являются лишь условиями роста организма, а не его причиной. В процессе жизнедеятельности организм человека адаптиру­ется к внешним и внутренним воздействиям. Адаптация - процесс приспособления организма к меняющимся условиям среды (при­родным, производственным, социальным). Различают следующие виды адаптации: болевая, вкусовая, зрительная, обонятельная, тем­пературная, трудовая, физическая и пр. Адаптация поддерживает постоянство гомеостаза, обеспечивает работоспособность, максимальную продолжительность жизни в неадекватных условиях. К одним фак­торам среды организм может достичь полной, к другим - частичной адаптации. Организм может оказаться полностью неприспособлен» к адаптации в крайне экстремальных условиях, а если этого не произойдет, наступает болезнь, которая может завершиться смертью.

Научно-технический прогресс увеличивает долю умственного труда. В свою очередь интеллектуальный труд повышает требования к психической устойчивости, длительным нервным напряжениям» способности перерабатывать большой поток информации. При физическом труде мышечное утомление является нормальным физиологическим состоянием, выработанным в ходе эволюции как биоло­гическое приспособление, предохраняющее организм от перегрузки. Умственная работа — достижение природы на более высоких ступе­нях ее развития, и организм человека не успел адаптироваться к ней. Эволюция пока не выработала реакций, надежно предохраняющих центральную нервную систему (ЦНС) от перенапряжения. Поэтому наступление нервного (умственного) утомления в отличие от физи­ческого не ведет к автоматическому прекращению работы, а лишь вызывает перевозбуждение, невротические сдвиги, которые сумми­руются, усиливаются и приводят к заболеванию человека. По дан­ным ВОЗ, за последние 70 лет количество неврозов увеличилось в 24 раза, а смертность мужчин 35-45-летнего возраста от ишемической болезни сердца возросла на 60%. В этих новых для организ­ма условиях работник умственного труда должен научиться спокой­но и трезво оценивать свои силы и возможности, научиться управлять своим организмом, грамотно использовать для этого средства физи­ческой культуры и спорта.

Человек обладает поистине неограниченными возможностя­ми приспособления к необычным условиям существования. Это приспособле­ние обеспечивается в процессе жизнедеятельности за счет резервных возможностей организма, выработки и совершенствования компен­саторных приспособительных реакций.

Под физиологическими резервами понимается выработанная в процессе эволюции способность органа или системы и организма в целом во много раз усиливать интенсивность своей деятельности по сравнению с состоянием относительного покоя.

Физиологические резервы обеспечиваются анатомо-физиологическими и функциональными особенностями строения органов, а именно наличием парных органов, обеспечивающих викарное за­мещение функции (почки, анализаторы и т.п.), возможностью зна­чительного усиления деятельности органов; увеличением общей интенсивности кровотока, легочной вентиляции и т.п.

Известно, например, что хорошо физически тренированные люди способны в течение длительного времени сохранять работоспособность при содержании кислорода во вдыхаемом воздухе 16% и ниже, углекислого газа - более 2-3% и т.д.

Ярким примером эффективности развития физиологических резервов может служить тот факт, что тренированный спортсмен способен не только выжить, но производить достаточно большую по объему и интенсивности физическую работу при рН внутренней среды организма, равной 6,92. У здорового, но не тренированного человека при рН среды ниже нормы на 0,3-0,4 могут наступить изменения, не совместимые с жизнью.

Физические упражнения обладают специфическими и неспецифическими свойствами. Физические упражнения вырабатывают способность про­тиводействовать изменениям внутренней среды организма, направлены на повышение защитной устой­чивости организма.

Общий эффект регулярных занятий физическими упражнени­ями заключается:

■ в повышении устойчивости ЦНС: в состоянии покоя у тре­нированных лиц отмечается несколько более пониженная возбуди­мость нервной системы;

■ в опорно-двигательном аппа­рате: увеличиваются масса и объем скелетных мышц, улучшается их кровоснабжение, укрепляются сухожилия и связочный аппарат су­ставов и др.;

■ экономизации функций отдельных органов и кровообраще­ния в целом, в улучшении состава крови и т.п.;

■ уменьшении расхода энергии в состоянии покоя: из-за эко­номизации всех функций общий расход энергии у тренированного организма ниже, чем у нетренированного, на 10-15%;

■ существенном уменьшении периода восстановления после физической нагрузки любой интенсивности.

Повышение общей тренированности к физиче­ским нагрузкам имеет и неспецифический эффект - повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды (стрессовых ситуаций, высоких и низких темпера­тур, радиации, травм, гипоксии), к простудным и инфекционным заболеваниям.

Здесь также уместно отметить, что длительное использование предельных тренировочных нагрузок, что особенно часто случается в «большом спорте», может привести к противоположному эффек­т- угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к ин­фекционным заболеваниям.

Вопрос 2. Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему. Изменения в составе крови. Регуляция состава крови зависит от целого ряда факторов, на которые может оказывать свое влияние человек: полноценное питание, пребывание на свежем воздухе, ре­гулярные физические нагрузки и др. Повышается содержание гемоглобина в единице объема крови, со­ответственно увеличивается кислородная емкость крови, что усили­вает ее кислородно-транспортную возможность.

Вместе с тем в циркулирующей крови наблюдается увеличе­ние содержания лейкоцитов и их активность. Регулярная физическая тренировка без перегрузок увеличивает активность составляю­щих крови, т.е. повышает нёспецифическую сопротивляемость орга­низма к различным неблагоприятным, особенно инфекционным, факторам.

Тренированность человека способствует и лучшему перенесе­нию повышающейся при мышечной работе концентрации молоч­ной кислоты в артериальной крови. У нетренированных максималь­но допустимая концентрация молочной кислоты в крови составляет 100-150 мг%, а у тренированных она может возрастать до 250 мг %, что говорит об их больших потенциальных возможностях к выпол­нению максимальных физических нагрузок.

Сердце. Под влиянием физической нагрузки расширяются границы его возможностей, и оно приспосабливается к переброске намного большего количества крови, чем это может сделать сердце нетренированного человека. Работая с повышенной нагрузкой при выполнении активных физических упражнений, сердце неизбежно само тренируется, так как в этом случае через коронарные сосуды улучшается питание самой сердечной мыщцы, увеличивается ее масса, изменяются размеры.

Показателями работоспособности сердца являются частота пульса, кровяное давление, систолический объем крови, минутный объем крови.

Пульс - это волна колебаний, распространяемая по эластич­ным стенкам артерий в результате гидродинамического удара пор­ции крови. Предельная ЧСС у тренированных людей при физической на­грузке находится на уровне 700 - 220 уд/мин. Нетренированное сердце такой частоты достигнуть не может, что, ограничивает его возмож­ности в стрессовых ситуациях.

Артериальное давление (АД) создается силой сокращения же­лудочков сердца и упругостью стенок сосудов. В норме у здоро­вого человека в возрасте 18-40 лет в покое кровяное давление равно 120/80 мм рт. ст. (у женщин на 5-10 мм ниже). При физических нагрузках максимальное давление может повышаться до 200 мм рт. ст. и больше. После прекращения нагрузки у тренированных людей оно быстро восстанавливается, а у нетренированных долго остается повы­шенным.

Наибольший систолический объем наблюдается при пульсе от 130 до 180 уд/мин, тогда как при пульсе выше 180 уд/мин он начинает существенно снижаться. Поэтому для повышения тренированности сердца и общей выносливости чело­века наиболее оптимальными считаются физические нагрузки при частоте сердечных сокращений 130-180 уд/мин.

При физических нагрузках почти полностью раскрыва­ется и микроскопическая капиллярная сеть, которая в покое задей­ствована всего на 30-40%. Все это позволяет существенно ускорить кровоток. Так, если в покое кровь совершает полный кругооборот за 21-22 с, то при физических нагрузках - за 8 с и менее. При этом объем циркулирующей крови способен возрастать до 40 л/мин, что намного увеличивает кровоснабжение, а следовательно, и поступле­ние питательных веществ и кислорода во все клетки и ткани орга­низма.

В то же время установлено, что длительная и интенсивная умственная работа, так же как и состояние нервно-эмоционального напряжения, может существенно повысить частоту сердечных со­кращений до 100 уд/мин и более. Но при этом сосудистое русло не расширяется, как это происходит при физической работе, а сужает­ся (!). Повышается, а не снижается (!) также тонус стенок сосудов. Возможны даже спазмы. Подобная реакция особенно свойственна сосудам сердца и мозга.

Таким образом, длительная напряженная умственная работа, нервно-эмоциональные состояния, не сбалансированные с активны­ми движениями, с физическими нагрузками, могут привести к ухуд­шению кровоснабжения сердца и мозга, других жизненно важных органов, к стойкому повышению кровяного давления, к формиро­ванию «модного» ныне среди студентов заболевания — вегетососудистой дистонии.

Вопрос 3. Физиологические изменения дыхательной системы в условиях двигательной активности. Дыхательная система. Организме имеются особые механизмы, которые автоматически управляют дыханием. Даже в бессознательном состоянии процесс дыхания не прекращается. Главным регулятором дыхания является дыхательный центр, расположенный в продолговатом мозге.

Частота дыхания (смена вдоха и выдоха и дыхательной паузы) в покое составляет 16-20 циклов. При физической работе частота дыхания увеличивается в среднем в 2-4 раза. С учащением дыхания неизбежно уменьшается его глубина, изменяются и отдельные по­казатели эффективности дыхания.

Дыхательный объем - это количество воздуха, проходящее через легкие при одном дыхательном цикле (вдох, дыхательная пауза, выдох). Величина дыхательного объема находится в прямой зависи­мости от степени тренированности к физическим нагрузкам. В со­стоянии покоя у нетренированных людей дыхательный объем со­ставляет 350-1500 мл, у тренированных - 800 мл и более.

Легочная вентиляция - это объем воздуха, который проходит через легкие за 1 мин. Ее максимальная величина у нетренированных людей составляет 110-150 л, а у спортсменов дохо­дит до 250 л.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - это наибольший объем воздуха, который человек может выдохнуть после самого глубокого вдоха. Ее величина зависит от возраста, массы и длины тела, пола, состояния физической трени­рованности человека и от других факторов. ЖЕЛ определяют при помощи спирометра. Средняя ее величина составляет у женщин 3000-3500 мл, у мужчин - 3800-4200 мл. У людей, занимающихся физической культурой, она значительно увеличивается и достигает у женщин 5000 мл, у мужчин - 7000 мл и более.

Максимальное потребление кислорода (МПК) — это наиболь­шее количество кислорода, которое может усвоить организм при предельно тяжелой для него работе. МПК служит важным критери­ем функционального состояния систем дыхания и кровообращения. Доказано, что МПК - показатель, характеризующий устойчивость организма к самым различным факторам - от гипоксии и кровопотери до радиоактивного излучения.

МПК является показателем аэробной (кислородной) произво­дительности организма, т.е. его способности выполнять интенсивную физическую работу при достаточном количестве поступающего в организм кислорода для получения необходимой энергии. У тех, кто не занимается спортом, предел МПК находится на уровне 2-3,5 л/мин. С ори­ентацией на МПК дается и оценка интенсивности физической на­грузки. Так, интенсивность ниже 50% МПК расценивается как лег­кая, 50-75% МПК - умеренная, свыше 75% МПК - как тяжелая.

Кислородный долг - количество кислорода, необходимое для окисления продуктов обмена веществ, накопившихся при физиче­ской работе. При длительной интенсивной работе возникает сум­марный кислородный долг, максимально возможная величина кото­рого у каждого человека имеет предел Нетренированные люди способны продолжать работу при долге, не превышающем 6-10 л. Спортсмены же высокого класса (осо­бенно в циклических видах спорта) могут выполнять такую нагруз­ку, после которой возникает кислородный долг в 16-18 л и даже более. Кислородный долг ликвидируется после окончания работы. Время его ликвидации зависит от длительности и интенсивности работы (от нескольких минут до 1,5 ч).

Кислородное голодание организма (гипоксия). Когда в клетки ткани поступает меньше кислорода, чем нужно для полного обеспе­чения потребления энергии (т.е. кислородный долг), наступает кис­лородное голодание, или гипоксия. Она может происходить не только из-за кислородного долга при физических нагрузках повышенной интенсивности.

К внешним причинам относятся загрязнение воздуха, подъем на высоту (в горы, полет да самолете) и др. Внутренние причины гипоксии зависят от состояния дыха­тельного аппарата и сердечно-сосудистой системы организма чело­века. Гипоксия, обусловленная внутренними причинами, возникает и при хроническом недостатке движений (гипокинезия), и при ум­ственном переутомлении.

Различаются следующие виды гипоксии:

■ двигательная - при интенсивной мышечной нагрузке (ко­торую каждый ощущал на заключительном отрезке при беге на длин­ную дистанцию);

■ гипоксическая - при снижении парциального давления в ар­териальной крови из-за внешних причин (высота);

■ циркуляторная (застойная) - при местных нарушениях циркуляции крови из-за длительных неудобных поз;

■ анемическая - из-за снижения кислородной емкости кро­ви (при кровопотерях и прочих причинах).

Опорно-двигательный аппарат. При регулярных физических нагрузках увеличива­ется способность организма откладывать в мышцах (и печени) за­пас углеводов в виде гликогена и тем самым улучшать так называ­емое тканевое дыхание мышц. Если в среднем величина этого запаса составляет у нетренированного человека 350 г, то у спортсмена она может достигать 500 г. Это повышает их потенциальные возможно­сти к проявлению не только физической, но и умственной работо­способности.

Важное значение имеет осуществление принципа экономизации функций, который проявляется у тренированных лиц как в покое, так и при движениях. Н-р, ЧСС в покое у тренированных составляет 50-60 уд/мин, у не­тренированных - 70-80. Это приводит не только к значительной разнице в общей сумме работы, проделанной мышцей сердца для поддержания жизнедеятельности.

Это демонстрирует один из эффектов вто­ричной профилактики при использовании физических упражнений у больных ишемической болезнью сердца, у которых повышение уровня двигательной активности приводит к снижению ЧСС. Хотя резервы организма - показа­тель индивидуальный, систематическая физическая тренировка спо­собна существенно их повысить.

Таким образом, выбор школьником любой формы двигательной активности: физический труд, танцы, занятия физической культу­рой, различными видами спорта - уже сам по себе становится бла­гоприятным явлением для организма, поскольку снижает дефицит двигательной активности, способствует нормальному функциони­рованию разнообразных систем организма, укрепляет здоровье.

 

<== предыдущая лекция | следующая лекция ==>
Вопрос 3. Принципы организации и деятельности государственного аппарата | Наследственные, демиелинизирующие болезни ЦНС
Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2014-01-05; Просмотров: 1435; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.036 сек.