Студопедия

КАТЕГОРИИ:


Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748)

Дихання під час оздоровчого бігу




Будь-яка фізична робота, в тому числі й оздоровчий біг, вимагає підвищених витрат енергії. Вона утворюється, в основному, за рахунок окислення киснем вуглеводів і жирів, що поступають до організму з їжею. Отже, людина, що біжить, повинна споживати більшу кількість кисню, що вимагає збільшення функції зовнішнього дихання, показником якої є величина легеневої вентиляції.

Величина легеневої вентиляції залежить від глибини і частоти дихання. В стані спокою вона складає 5-10 л на хвилину. Під час оздоровчого бігу дихання має бути ритмічним, без затримок і пауз. Основне значення набуває його частота, яка збільшується до 40-60 дихальних циклів на хвилину, що забезпечує легеневу вентиляцію на рівні 50-70 л/хв.

Спортсмени високої кваліфікації при бігу на середні і довгі дистанції дихають дуже часто (від 70 до 100 дихальних циклів на хвилину). Глибина дихання при цьому дорівнює приблизно одній третині життєвої ємності легенів. Легенева вентиляція досягає 150-200 л в хвилину.

Результати досліджень показують, що при глибині дихання, що не перевищує однієї третини життєвої ємності легенів, воно виконується виключно дихальними м'язами. При глибшому диханні до процесу залучаються і інші, допоміжні м'язи, які несуть подвійне навантаження, - по забезпеченню дихання і руху, що веде до передчасного стомлення організму.

Отже, дихання при бігу має бути оптимально глибоким і досить частим, щоб забезпечити необхідну легеневу вентиляцію при більш активному видиху. Затримка дихання всього на 3 секунди, навіть при бігу на місці, значно (на 10-12 % і більш) зменшує вміст кисню в крові.

В стані спокою завжди необхідно дихати глибоко, ритмічно і уповільнено, обов'язково через ніс, що сприяє очищенню, зігріванню і зволоженню вдихуваного повітря. Проте при бігу це не завжди вдається. Спортсмени, наприклад, під час бігу зазвичай дихають через ніс і напіввідкритий рот одночасно. Значні труднощі при диханні через ніс створюються із-за вузького поперечника і звивистості носових ходів, внаслідок чого об'єм дихання виходить в 2-3 рази менше, ніж при диханні через рот.

Людям, що займаються оздоровчим бігом, можна рекомендувати дихати тільки через ніс тільки в тому разі, якщо це не викликає у них особливих утруднень.

Слід відзначити, що дихання через ніс автоматично обмежує швидкість бігу і робить його безпечним. Результати досліджень показують, що доки дихання через ніс повністю забезпечує постачання легенів киснем, частота сердечних скорочень не перевищує 130 уд/хв. (Е. Мільнер, 1983). Таким чином, якщо при диханні через ніс під час бігу не настає задишки, то з такою швидкістю можна сміливо бігати всім здоровим людям.

Деякі фахівці вважають, що ритм дихання при бігу має бути довільним. Так, наприклад, відомий новозеландський тренер А. Лідьярд відмічає: "Я не вчу ритмічній системі дихання. Мені здається, що при такому диханні виникає деяка штучність бігу, що не може не відбитися на досконалому розслабленні бігуна, яке є для нього першою вимогою".

Це хороша рекомендація і нею слід користуватися тим, хто не відчуває утруднень дихання при бігу. Всім іншим, і особливо новачкам, що не мають достатніх навичок поєднання фізичних вправ з диханням, краще регулювати фази дихання під рахунок кроків (наприклад, вдих на 2-3 кроки, видих на 3-4).

 




Поделиться с друзьями:


Дата добавления: 2014-01-05; Просмотров: 673; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы!


Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет



studopedia.su - Студопедия (2013 - 2024) год. Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав! Последнее добавление




Генерация страницы за: 0.01 сек.