Структура многолетнего и годичного циклов подготовки

В макроструктуре подготовки выделяют четырехлетние циклы, связанные с целевой подготовкой к главным стартам – Олимпийским играм, а для молодых спортсменов – к республиканским спартакиадам, проводящимся 1 раз в 4 года.

Достижение максимальных результатов в этих циклах сопровождается, как правило, максимальными значениями параметров тренировочных и соревновательных нагрузок.

Процесс физической подготовки направлен на адаптацию спортсменов к максимальным тренировочным нагрузкам, совершенствованию двигательных качеств и их реализации на главных соревнованиях. Достижение высоких спортивных результатов на Олимпийских играх возможно при различных вариантах динамики тренировочных нагрузок в четырехлетних циклах.

Подготовительный период.

Подготовка спортсменов независимо от возраста и квалификации в этом периоде должна создавать физические, психические и технические предпосылки для последующей специальной подготовки. Исключение составляют случаи, когда уровень физической подготовленности требует значительного развития отдельных мышечных групп или функциональных систем организма для ликвидации «слабых звеньев». Применяемые упражнения в этом периоде по характеру и структуре могут отличаться от соревновательных, так как главной задачей является не собственно развитие комплексных качеств, определяющих уровень спортивного результата, а повышение возможностей отдельных факторов, являющихся их основой.

Подготовительный период делиться на 2 этапа (иногда на 4):

1. Общеподготовительный или базовый этап. Основные задачи – повышение уровня функциональной подготовленности, развитие и совершенствование физических качеств, изучение новых сложных соревновательных программ. Длительность этого этапа зависит от количества соревновательных периодов в годичном цикле и составляет, как правило, 6-9 недель (в отдельных видах спорта 5-10 недель). Этап состоит из двух (иногда трех) мезоциклов:

- первый длительностью 2-3 микроцикла называется втягивающим и является подготовительным к выполнению высоких по объему тренировочных нагрузок,

- второй мезоцикл имеет длительность 3-6 микроциклов и направлен на решение главных задач этого этапа. В этом мезоцикле продолжается наращивание общих объемов тренировочных средств и увеличение количества интенсивных тренировок до среднего и выше уровня.

В конце каждого мезоцикла (кроме втягивающего) необходимо применять упражнения соревновательной направленности, контрольные тренировки.

2. Специально подготовительный этап. Направлен на синтезирование (применительно к специфике соревновательной деятельности) качеств и навыков спортсменов, достигнутых на предыдущих этапах. Длительность этого этапа 4 микроцикла, в отдельных видах спорта до 6-8 микроциклов. Этот этап состоит из одного мезоцикла и может заканчиваться соревнованиями или моделированием соревновательной деятельности.

Предсоревновательный этап направлен на подготовку и участие в первых соревнованиях сезона или в первой серии соревнований, на устранение отдельных недостатков по разделам подготовки и повышения уровня спортивной формы. Как правило, длительность этапа составляет 4 микроцикла с вариациями 3-6 микроциклов. Этап состоит из одного мезоцикла и характеризуется снижением общего объема тренировочных нагрузок и повышением интенсивности за счет увеличения скорости выполнения упражнений, величины усилий, числа полных комбинаций и программ, двусторонних игр. В отдельных видах спорта, особенно при многоцикловом планировании этот этап не выделяется. Его задачи решаются на предыдущем специально-подготовительном этапе или в последующем соревновательном. При одноцикловом планировании, в отдельных видах спорта, выделяется соревновательный этап, который связан с участием в соревнованиях республиканского календаря или циклом контрольных соревнований (лыжный спорт, биатлон, коньки, гребля и др.). Длительность этапа от одной недели (тяжелая атлетика) до 6-7 недель (легкая атлетика). Анализ построения тренировки в различных видах спорта показывает, что описанные выше этапы, повторяясь от двух до трех раз, как правило, составляют структуру подготовительных периодов микроциклов, включаемых в годичном отрезке времени.

Дата добавления: 2014-01-07