Рациональный суточный режим

Личная гигиена

Личная гигиена неотделима от физической культуры и спорта. Она составляет элемент здорового образа жизни и включает в себя широкий круг вопросов, связанных с уходом за телом, рациональным суточным режимом, отказом от вредных привычек, разрушающих здоровье человека и снижающих адаптацию и тренированность организма.

Особенно важны мероприятия по уходу за телом, включающие уход за кожей и полостью рта. Уход за кожей имеет важное значение, т. к. кожа играет большую роль в осуществлении взаимосвязи с внешней средой. На коже постоянно скапливается грязь, пыль, продукты потовых и сальных желез, бактерии, что может привести к закупорке сальных желез. При повреждении кожного покрова создаются условия для проникновения в организм различных микробов, которых на 1 см² загрязненной кожи может находиться до 4000.

Основа ухода за кожей – регулярное мытье тела. Кстати, статистика говорит о том, что нормальный человек, выполняющий правила личной гигиены, за свою жизнь потребляет 60 кг мыла, 57 л шампуня и 18 кг зубной пасты. Выполнение требований личной гигиены имеет не только индивидуальное, но и социальное значение, снижая заболеваемость в коллективе.

Рациональный суточный режим (РСР) основывается на законах биологических ритмов. Все известные процессы в нашем организме имеют определенную ритмичность с колоссальным спектром проявлений – от молекулярно-биохимических процессов до сложных форм психической деятельности. Это имеет не только научное, но и большое практическое, прикладное значение. Данные по формированию биоритмов непосредственно связаны с поиском эффективных средств и разработкой методов укрепления здоровья человека. Между проявлениями цикличности и состоянием здоровья имеется прямая зависимость. Общеизвестный признак нарушения цикличности процессов проявляется, в частности, в нарушениях сна и аппетита. Такой переход от нормального здорового состояния к болезненному получил название десинхроноза.

Изучение суточных ритмов, особенно работоспособности, позволило квалифицировать людей в зависимости от особенностей биоритмов на «жаворонков» с повышенной работоспособностью в первой половине дня, «сов» с наибольшей работоспособностью в вечерние часы и «голубей» – без заметных колебаний работоспособности в течение дня.

Сезонные ритмы также играют важную роль в состоянии здоровья. Рост числа респираторных заболеваний весной и осенью связан с нарушением слаженности ритмов и, как следствие того, снижение устойчивости организма к болезнетворным воздействиям. Чтобы предупредить простудные заболевания в эти периоды необходимо заниматься их неспецифической профилактикой с помощью физических упражнений и закаливания.

Среди ритмических процессов жизнедеятельности живых существ особое место занимает соотношение бодрствования и сна. Каждый знает, что сон необходим человеку для здоровья (нормального существования). Нарушение режима сна чревато расстройствами в виде сонливости или бессонницы. Третью часть своей жизни человек спит. 240 часов в месяц, если полноценный сон 8 часов в день, 2880 – в год, что составляет 120 дней. В среднем, если человек живет 75 лет, то 25 лет из них он спит.

«Информационная» теория позволяет сделать в практическом плане уточнение – о необходимости индивидуального подхода ко сну. Доказано, что организм развивается во сне, особенно у детей. Поэтому дети в 6 месяцев спят 14 часов, в 3 года – 13 часов, в 12 лет – 9 часов, а в 18 лет – 8 часов. Долгое время считали, что сон – отдых организма с ослаблением функций всех его органов. Снижается температура тела, частота дыхательных движений, артериальное давление, замедляется пульс, снижается мышечный тонус (организм не получает физических нагрузок). Это все верно, но не по отношению к мозгу. Во сне функции мозга не просто снижаются, а перестраиваются, т. е. вся информация переводится в ячейки памяти – отсюда возникают сновидения. Длительный сон делает человека вялым, мало впечатлительным, ленивым, происходит атрофия мышц, развиваются флегматичные черты характера, задерживается умственное развитие, нарушается деятельность ССС, пищеварения и других систем. Установлено, что расстройство сна – первая причина возникновения неврозов, психических заболеваний.

Дата добавления: 2014-01-11