Внимание! 1 страница

Примерно 30 % людей на планете для снятия зажатости или достижения глубокого расслабления вообще никакие приемы не нужны. Они могут легко вызывать сокровенное состояние внутреннего комфорта и релаксации без всяких особых приемов. И именно они и являются естественными оппонентами применения новых методов. Потому что каждый судит по себе. Этим счастливчикам кажется: то, что свойственно им, свойственно всем. А если он или она осваивали ранее какой-то метод и, конечно, успешно (!), то им и кажется обычно, что тот метод и дал им такие возможности, и они становятся приверженцами этого метода. На самом деле эти люди легко осваивают любые методы подобного рода, им легко даются иностранные языки, обучение новым видам деятельности и т. д. Если спросить их, летали ли они во сне, то вы сразу получите утвердительный ответ. Не только в детстве летали, скажут они, но сейчас летаем. А просыпались ли в нужный час без будильника, спросите вы. Конечно, без проблем! А испытывали ли при беге открытие второго дыхания? Те, кто знаком с кроссами, ответят: «Да!» Перечисленные выше три вопроса – это тест, разработанный в системе КЛЮЧ, который помогает сразу определить, кто перед вами. Ведь стоит им захотеть раскрепоститься, и они могут получить это желаемое состояние полного внутреннего благополучия вопреки дискомфортным внешним обстоятельствам, даже при сильных помехах, шуме. А большинство людей жалуется, что не может сбросить напряжение, и ищет способ для расслабления всю жизнь. Попробуйте! Главное, что нужно для этого знать: расслабиться можно в любом положении, даже стоя на ногах, и никто никогда при этом не падает! Потому что никто при этом не отключается: вы все слышите, все понимаете, все контролируете, просто вам не хочется ни на что реагировать. И мысли текут при этом свободно, ничего внутри не задевая. И проходит суета, все становится спокойным. Это – прикосновение к вечности. Достаточно встать, откинуть слегка голову, закрыть глаза и расслабиться – тело начинает покачиваться, как на волнах! Никто не падает! Можете шире поставить ноги. Или встать у стены или дивана. Тело гармонично покачивается, как тополек на ветру, как водоросль в воде, как цветок... Идет приятное погружение в состояние релаксации. Это оздоровительное состояние. В этом состоянии можно не только восстановить силы, оздоровиться, но и производить желательные для себя самовнушения, например: я здоровый, крепкий, сильный, я красивая, все будет хорошо и т. д. Перед выходом из расслабления нужно обязательно настроиться на чувство свежести, бодрости, полноты сил, представить себе то, что бодрит: мороз и солнце, лыжную прогулку и т. д., кому что подходит, нужен образ, которому доверяешь. А затем просто встряхнуться, можно потянуться, как после хорошего ночного сна. И это дает заряд бодрости на целый день. Через несколько таких занятий вырабатывается опыт снимать стресс и регулировать свое нервное состояние без помощи приема (для улучшения ночного сна перед завершением упражнения следует оставаться в расслабленном состоянии). Но бывает и так, что изменится погода, или завтра экзамен, или возникнет еще какая-нибудь ситуация, повышающая нервное напряжение, и этот способ расслабления не срабатывает. Тогда и нужен КЛЮЧ. Это способ, построенный на добавлении приемов из арсенала возможностей для достижения желаемого результата. Если автор написал, что изобрел новый метод саморегуляции, заключающийся в том, что следует образно представить себе гладь синего озера, а другой автор предложил для этого сосредоточить внимание на включении автоматического сжимания пальцев руки в кулак, это еще не методы, а приемы. Если прием не подходит, подберите другой прием. Это и есть система КЛЮЧ, метод, который подходит всем, так как по принципу КЛЮЧА, если не подходит один прием, подбираем другой и знаем для этого критерий, как его подобрать. Можете теперь включать сюда другие методы и приемы, которые сначала были для вас затруднительны. В чем новизна и уникальность КЛЮЧА для саморегуляции?

Приемы КЛЮЧА уникальны и эффективны потому, что снимают стресс автоматически, независимо от того, верим мы в них или нет, так как эти приемы основаны на принципе единства мысли и действия и вызывают согласование психических и физиологических процессов (гармонизацию «ума» и «тела»). Это приемы и психологические, и психофизиологические. В их структуре содержится одновременная работа сознания и рефлексов организма. Этим самым через данные приемы происходит гармонизация между уровнями сознания и организма. КЛЮЧ – это из области биокибернетики. Сделал прием – получил результат! Не сделал – не получил. В результате их действия – комфортное состояние внутреннего раскрепощения и уверенности в себе, а при непосредственном повторении приема – выход к состоянию релаксации, на фоне которого можно не только быстро восстанавливать силы, но и подключать к решению задач подсознательные механизмы и внутренние ресурсы. Посмотрим на приемы КЛЮЧА с разных сторон

Понятие об инстинктивной и управляемой саморегуляции Наблюдение. Когда мы нервничаем, мы ходим туда-сюда по комнате, качаем ногой, постукиваем пальцами... Мама покачивает ребенка, и он успокаивается... Когда человек в отчаянии, он хватается за голову руками и раскачивается из стороны в сторону... Рок-н-ролл и жевательная резинка потому и охватили миллионы людей, что повторяемые полуавтоматические движения снижают напряжение. Исследование. В основе непроизвольных нервных движений типа качания ногой или постукивания пальцами лежит явление автоматизма, а происходят эти автоматические движения с минимальным мышечным усилием (когда вы нервничаете, их легче делать, чем не делать). Открытие. Автоматическое движение можно вызвать сознательно, если представить себе это желаемое действие. Это парадоксальное для ума движение: с одной стороны, оно осуществляется по желанию, с другой – автоматически. Это новый опыт, его невозможно понять умом, лучше не размышлять, попробовать. Помните, как всплывают руки у космонавтов в невесомости? (Конкретные методики вы узнаете в главе «Подберите КЛЮЧ к себе».) С точки зрения физиологии, идеорефлекторный акт – появление нервных двигательных импульсов в ответ на образ движения. Управляемые автоматические движения подобно непроизвольным автоматическим движениям снижают стресс, но в отличие от нервных автоматических движений при управляемых автоматических движениях происходит обучение навыкам управления состоянием. Великий русский физиолог И. М. Сеченов сказал, что мысль человека – это задержанное движение. В чем тут дело? Вы задумали какое-то действие, вы только представляете его, а ваши мышцы уже начинают сокращаться. Больше того, выделяются различные вещества – гормоны, ферменты, необходимые, чтобы задуманное вами действие осуществилось. Обычно мы этих изменений не замечаем, они очень-очень слабы. И только в состоянии глубокого расслабления, когда мы позволяем себе их реализацию, они становятся заметными, а при желании – и очень выраженными. Достижение! С помощью управляемых идеорефлекторных движений можно: □ проверить себя на зажатость и тестировать зажатость у других; □ определять у себя и других степень внушаемости; □ снимать у себя и у других стресс; □ включать у себя и у других управляемое гипногенное состояние; □ обучать себя и других навыкам саморегуляции. Обучаясь управлять автоматикой движений, мы с помощью этого «временного посредника» между сознанием и автоматикой организма, обучаемся управлять автоматикой организма: эмоциональным состоянием, подсознательными процессами, давлением крови, уровнем гормонов и т. д. Это система обучения на основе биологической обратной связи. Вспомним, как происходит в мире обучение саморегуляции с помощью популярной системы «биологической обратной связи». Для этого используются электронные приборы, которые помогают визуально контролировать свое внутреннее состояние. К голове или рукам обучающегося подключают датчики электроэнцефаллографа, электрокардиографа, электромиографа или других регистрирующих приборов, связанных с компьютером, выводят результаты работы внутренних систем организма на экран в форме, например, вогнутой линии и просят обучаемого «разогнуть» линию, найдя в себе состояние душевного равновесия. Этот наглядный внешний контроль собственного внутреннего состояния помогает научиться управлять своим состоянием. В нашем случае роль этих приборов выполняют идеорефлекторные приемы (собственные руки обучаемого, голова, тело): если вы не нашли внутреннего равновесия, идеорефлекторное движение не получится, а когда оно получается, вы внутренне расслабляетесь, ощущаете комфорт и можете управлять своим состоянием. Итак, обучаясь управлять идеорефлекторными движениями, мы обучаемся управлять своим состоянием. Конечно, в качестве КЛЮЧА можно использовать не только двигательные идеорефлекторные приемы, но...

В качестве КЛЮЧА может быть использована любая реакция организма, соответствующая упомянутому выше Критерию для подбора приемов. Критерий подсказывает, что поиск такой реакции следует производить в ряду тех реакций организма, которые готовы включиться в ответ на волевое управление автоматически (рефлекторно). Это может быть ощущение тепла, вызванное образом тепла, или ощущение прохлады, «мурашечек» на теле, иррадиирущих токовых ощущений и т. д. Это может быть и ощущение цвета. Закройте глаза, представьте себе синий, зеленый или любой цвет, который вам наиболее приятен. Подберите именно тот, который соответствует указанному критерию, – легче возникает, дольше удерживается в поле внимания без всяких усилий, автоматически. Тот цвет (или ощущение), который вызывается по желанию с легкостью автоматизма, соответствует текущему мозговому состоянию и вызывает снижение напряжения. Это значит, вы нашли посредника между умом и телом, установившего между ними гармонию. Реализация «местной» реакции в форме желаемого ощущения в теле или цветового ощущения вызывает вслед за собой и «общую» реакцию организма – снижение стресса, выход в состояние психической релаксации, позволяющей вам управлять своим состоянием по собственной воле, получать другие желаемые реакции организма. Однако в методе КЛЮЧ при подборе приемов для саморегуляции предпочтение отдается наиболее визуально контролируемой внутренней реакции организма, которая успешно активизируется у большинства людей – двигательной реакции, готовой к автоматизации. Вместо гуру – самоконтроль

Итак, при подборе приемов получается то, что выполняется с минимальным усилием, автоматически (например, рука по желанию поднимается, «всплывает» без обычных мускульных усилий). При этом правиле образуется исключительно индивидуальная последовательность действий, приводящая к интенсивному накоплению положительных результатов (потому что их отсутствие игнорируется), что и вызывает включение состояния раскрепощения с повышением уверенности в себе вплоть до эйфории – чувства окрыления. Это захлестывающее чувство не является главной целью метода, направленного на обучение управлению своим состоянием. Вместо внешнего руководителя (гуру) при подборе КЛЮЧА, таким образом, используется самоконтроль. Этот универсальный принцип работает и в самой жизни: люди инстинктивно ищут свое место в жизни именно путем перебора возможностей, отбрасывая то, что им затруднительно. Суть КЛЮЧА (разъяснения для большей ясности)

Суть любой тренировки состоит в повторении действия до тех пор, пока это действие не будет выполняться с минимальным усилием, автоматически. Например, каждый день вы выполняете комплекс физических упражнений, и с каждым днем такой тренировки эта работа требует все меньше и меньше усилий. Но можно принципиально сократить число повторений, если повысить способность мозга к автоматизации деятельности. Эта универсальная тренировка мозга осуществляется путем совершения пробной работы по критерию минимального усилия. Например, вы пробуете поднять руку без мускульных усилий, а как бы автоматически, как будто вы уже это делали тысячи раз. В первый раз для выполнения такой работы вам приходится фиксировать на этом внимание. Внимание фиксируется легче, если оно сопровождается возникновением ожидаемых результатов. Фиксация внимания и связанное с этим расслабление нарушаются, если ожидаемого результата нет, и тогда происходит сбой установки (фрустрация), при этом напряжение растет в поиске нового решения. В этом поиске ты можешь помочь себе движением руки не вверх, а в сторону, или поискать другие движения, которые будут представлены ниже в комплексе «Звезда саморегуляции». С каждым следующим повторением процедура раскрепощения сокращается и становится навыком. Вот и доказательство! Такой пробной работой может быть, например, покачивание тела, движение рукой, движение головой. Если попросить человека встать и просто механически покачиваться телом в течение, к примеру, 10 минут, даже не объясняя никаких теорий, то в рамках этой заданной повторяемой работы он закономерно переживает все стадии адаптации и выработки навыков. 1. Напряжение новизны. 2. Поиск оптимальной деятельности – работать как удобнее. 3. Расслабление. 4. Если ранее был дефицит сна – сонливость. 5. Если исходно был душевный кризис – катарсис. 6. Если подвержен трансовости – трансовое состояние и т. д. В общем, он приходит к состоянию, когда работа уже выполняется с минимальными усилиями, на автомате, в данном случае автоколебаниями тела. При этом налицо все признаки постепенно нарастающего комфорта: мышцы лица расслабляются, возникает отрешенный взгляд, веки могут слипаться, дыхание открывается (становится природно-естественным), в этом состоянии он и начинает напоминать человека в медитации. В следующий раз эта работа идет легче, уже выработались навыки, и поэтому трансовость уменьшается. Так люди обретают контроль над собственной гипнабельностью, тренируют способность управлять собой с меньшими усилиями, жить и работать без перенапряжения. Гипноз и антигипноз (о том же самом с другой стороны)

Свобода и власть – это две стороны медали. Гипноз, например, был основан на том, что пациенту навязчиво внушали какую-либо реакцию. В последнее время эта манипуляция усовершенствовалась: внушают какую-либо реакцию и, если она не идет, внушают другую и таким образом, быстро перебирая внушения, ищут путь контакта с текущим состоянием организма. Можно обрести власть над собой, если использовать то же правило: искать в себе то или иное желаемое ощущение, состояние, движение, пока не найдешь то, что легко получается. И развивая полученное, приходишь к новому качественному состоянию, когда начинает получаться и другое, что себе желаешь. На этом принципе и основан поиск КЛЮЧА. Быстро перебирая различные приемы, как бы примеряя их к себе, мы находим тот прием, который дает ожидаемый эффект: возможность его осуществления (повторения) без усилия. Этот новый – синергетический – принцип обучения позволяет быстро научиться делать любую работу с меньшими затратами энергии. Известный опыт (последние разъяснения)

В кончиках пальцев – нить с грузиком, этот прием называется маятник. Если задумать, что он ходит по кругу, грузик начинает двигаться по кругу, повторяя образ мысли (как и у молящегося начинает покачиваться тело в ритме молитвы). С помощью этого грузика проверяли раньше на внушаемость. Но, оказывается, если оставить испытуемого в таком положении подольше, то он погружается в транс. Этот простейший способ связи между умом и телом можно осуществить и без этого маятника. Для этого достаточно вытянуть руки и представить, что они расходятся в стороны. Эта работа, выполняемая с минимальным мускульным усилием, называется идеорефлекторным движением... Принцип КЛЮЧА – принцип оптимальности. Принцип минимального усилия – это принцип оптимальности, это универсальный принцип. Потому что природа совершенствуется в сторону наименьших затрат. Какое, например, производство называется оптимальным? Это такое производство, в котором при малых затратах достигаются высокие результаты. И поэтому, когда ты учишься путем поиска КЛЮЧА делать работу с минимальными усилиями, то этим самым оптимизируешь свое внутреннее производство, настраиваешь его на гармонию. Владея этими навыками, ты сможешь делать любую работу с большей эффективностью. Этот критерий прост как воздух. И поэтому не замечается. А в физике он давно известен как принцип наименьшего действия. С открытием этого Критерия в науке о человеке упрощается решение множества проблем, связанных со стрессом, обучением, лечением и омоложением. Он позволяет самообновляться. Тренируясь делать работу без усилий, мы открываем в организме способность тратить меньше энергии. Это тайна гармонии, которая раскрывается с помощью этого метода. Потому что легкость – это и есть один из критериев гармонии. С чувством легкости лучше спит и работает человек, и только поиском легкости стимулируется здоровье организма и свобода сознания. А у больного человека даже походка тяжелая. Радость от жизни, когда есть целостность

Когда за вами побежит злая собака, и вы, спасаясь от нее, перемахиваете высокий забор, в этот момент вы становитесь внутренне целостным, так как все внутренние системы выполняли одну задачу – перепрыгнуть через забор. Точно так же, когда вы заняты любимым делом, вы – целостны, у вас – гармония между умом и телом. И поэтому в любимом деле ваша эффективность тоже высока. Целостность – это когда психические и физиологические процессы согласованы, то есть когда между сознанием и организмом нет противоречий, есть согласие, иными словами – равновесие. Но какое могло быть равновесие между душой и телом, когда вы перемахивали через высоченный забор? В том-то все и дело! Равновесие – это не значит обязательно покой, а именно – согласие, согласованность, однонаправленность процессов. А покой при согласии души и тела бывает в тех случаях, когда мы вне активной деятельности. Тогда эта внутренняя гармония помогает вам хорошо отдохнуть, расслабившись. Вот интересный вопрос для лучшего понимания важности понимания внутренней целостности. Является ли алкоголь решением проблемы стресса? Временно, так как при принятии алкоголя нет согласия между умом и телом: ум подсказывает, что пить вредно, а тело принимает алкоголь. Всякое действие, которое совершается человеком при отсутствии внутренней целостности, малоэффективно. Поэтому алкоголь снимает стресс малоэффективно, наступает адаптация к нему, для получения желаемого эффекта возникает потребность в увеличении дозы, так формируется зависимость. (Адаптация к дозе является основной из причин передозировок и у наркоманов.) С другой стороны, приняв решение бросить пить, человек лишается привычного удовольствия, «праздника». Это опять стресс. Только путем восстановления внутренней целостности, которая была у него в его прежней безалкогольной жизни, можно помочь ему быстрее начать жить, получая от жизни радость, но уже без алкоголя. Этому может помочь КЛЮЧ. Вывод: мы наиболее эффективны при внутренней целостности, поддерживая которую живем с радостью. ИНФОРМАЦИОННАЯ ПАУЗА КЛЮЧ – защита от стресса. После тренировки с КЛЮЧОМ повышается способность сохранять ясность ума в критических ситуациях, развивается способность лучше осознавать свои мотивы и понимать свои цели, и при самой высокой занятости находить свободное время на свою личную и творческую жизнь. КЛЮЧ – это способ поиска внутренней управляющей связи между сознанием и организмом для установления внутренней гармонии на новом уровне в зависимости от целей. Умея управлять своим состоянием, мы лучше ориентируемся и адаптируемся в новой обстановке, находим психологический контакт с собеседником и все остальное делаем легче, лучше и быстрее. А это экономия самого ценного и невозвратного – времени жизни. Но вернемся к источнику

...Ребенок, играющий в кроватке, покачивается как бы в поисках некоего ритма. Или мотает головой перед сном, чтобы сбросить напряжение......Женщина расстроена: ее обидели и она говорит, что умом понимает, что ей не нужно обижаться, но сердцем никак не может успокоиться. Врач показал ей приемы для расслабления, и она через расслабление нашла единство ума и сердца, стала спокойной. Сказала, что в подобных случаях раньше обычно молилась, и это ей помогало найти внутреннюю целостность... Сознание и организм могут быть рассогласованными. Это особенно заметно при увеличении эмоциональной или физической нагрузки. Например, когда человек напряженно решает ответственную задачу, или поднимается на гору, или бросает курить, он инстинктивно ищет ритм, через который происходит новое обретение внутренней целостности. Например, он чаще дышит, ходит туда-сюда по комнате, жестикулирует, покачивается, поет....Заикающийся помогает себе, дирижируя, а когда поет – не заикается......Евреи у Стены Плача в Израиле входят в плач, как в экстаз, почти вибрируя всем телом, и после этих ритмичных колебаний выходят из плача вовсе не измотанными, а обновленными. На Востоке плакальщицы над умершим входят в плач, причитают, покачивают телом в ритме плача часами... Велик Аллах милосердный: даже через горе и смерть дает людям способ найти утешение и новые силы для жизни......Узбек сидит в привычной для себя позе, раскачиваясь на корточках, не уставая, а отдыхая так, часами......Собака, поджав перебитую лапу, стояла и качалась целых полчаса, затем, опустив лапу, заковыляла......Кот, зажмурив один глаз, сидел утром на краю постели, качался всем телом, мурлыча и потягиваясь......Монахи лечили «бесноватую», и бесы изгонялись из нее в приступах и конвульсиях, тело ритмично покачивалось и передергивалось в трансе......На ритуальном танце индейцы, взявшись за руки, раскачивались из стороны в сторону......Рок-н-ролл захватил мир, возникла секта трясунов-адептов......Дети, уставшие или возбужденные, качаются на стульях......Люди с избыточным весом едят, пока видят глаза, потому что как только включается «автоматика еды», происходит сброс напряжения и им никак не хочется прерывать эту блаженную релаксацию. Научившись сбрасывать стресс с помощью КЛЮЧА, они начинают худеть......Мать в суде в отчаянии: судили ее сына. Она вся в напряжении, но вдруг ослабела, в глазах поплыло, а тело стало качаться, как на волнах: «Что это?» – перепугалась женщина, но тут же почувствовала, что стала успокаиваться, эти колебания тела помогли ей расслабиться.......Молящийся с четками в руках покачивается в ритме молитвы и погружается в молитвенный транс. Согласование сознания, подсознания и организма при этом происходит через содержание повторяемой молитвы – высокий образ Идеала......Беспокойный малыш, туго спеленатый, разрывающийся от напряжения из-за невозможности шевельнуть ни ручкой, ни ножкой, вдруг сразу успокаивается, расслабляясь, как только мать начинает его покачивать. Если, конечно, ритм покачивания соответствует его состоянию... Можно, оказывается, и самому сбросить у себя нервное напряжение мгновенно, если найти для этого свой собственный ритм колебания тела. Или другое движение, выполняемое с тем же минимальным усилием, автоматически... И тогда высоким системосогласующим фактором является вместе с высоким Идеалом и твоя собственная воля... От аутогенной тренировки к современному методу КЛЮЧ

С помощью КЛЮЧА можно легче и быстрее освоить аутогенную тренировку, как и упражнения йоги, упражнения китайской гимнастики ци-гун, другие методы. Это способ, направленный на поиск «прямого» входа в гармонизирующее состояние, которое спонтанно возникает при упражнениях йоги, медитации, аутогенной тренировки... Итак... Шульц, наблюдая комплекс телесных ощущений, возникающих у ряда пациентов, погруженных в гипноз, установил, что ощущение мышечной тяжести является субъективным переживанием снижения тонуса скелетной мускулатуры, а ощущение тепла – расширения сосудов. Автор аутогенной тренировки считал, что именно эти ощущения типа тепла и тяжести являются характерными для гипнотрансового состояния. На наш взгляд, это не совсем верно, так как исследователь увидел то, что «смог увидеть», потому что, как известно, в гипнотрансе могут быть характерными и совсем иные ощущения, например неспособность человека в гипнозе произвольно менять положение тела или чувство особой легкости, так называемое чувство левитации. Это состояние особой легкости, раскрепощенности, называемое психической релаксацией, возникает и в аутогенной тренировке. Можно было бы сразу и начать с поиска этого ощущения, и тогда бы появился метод КЛЮЧ. Но автор аутогенной тренировки, как мы уже указали, был сконцентрирован на других ощущениях, на ощущениях тепла и тяжести, и поэтому в его методе пациент «закономерно» лег для тренировки на пол, принял удобную для расслабления мышц позу, тогда как методу КЛЮЧ можно обучаться и лежа, и стоя, и в движении. Если представление о тяжести в мышцах влечет за собой расслабление мускулатуры, размышлял Шульц, то самопроизвольное расслабление вызывает ощущение тяжести. Позже существование такой же прямой и обратной связи между ощущением тепла и тонусом сосудов было якобы подтверждено многочисленными научными экспериментальными исследованиями. Основываясь на подобных наблюдениях, Шульц обучал испытуемых приемам самогипнотизации путем самовнушения ощущений тяжести и тепла в руках и ногах, а в последующем использовал достигаемое таким образом состояние с лечебными целями. Это послужило началом лечебной методики, названной автором «аутогенной тренировкой». Шульц был знаком с работами и других авторов, свидетельствующих о том, что больные, подвергавшиеся неоднократному гипнозу, научались вызывать у себя гипнозоподобные состояния с сохранением самоконтроля. Эти состояния, которыми больные охотно пользовались для уменьшения напряженности, усталости, купирования головных болей и других невротических симптомов, были названы профилактическим отдыхом – аутогипнозом. Шульц придавал особое значение обязательной строгой заданной последовательности разучивания упражнений: их порядок, по его мнению, не может быть изменен, так как усвоение каждого последующего упражнения строится на реализации предыдущего. Показателем усвоения очередного упражнения является генерализация ощущения. Так, например, упражнение на самовнушение тепла в руках и ногах считается усвоенным после того, как ощущение тепла в результате определенного числа самостоятельных тренировок разливается по всему телу. Весь курс АТ-1 насчитывает, таким образом, не менее 15-17 занятий, проводимых под руководством психотерапевта, и длится около 3-4 месяцев. В промежутках между занятиями гетеротренингом больные должны выполнять упражнения самостоятельно. Обращают внимание на то, чтобы исходное положение было максимально удобным и не вызывало бы ненужного, пусть даже минимального, напряжения мышц. Желательно также устранение мешающих сосредоточиться внешних раздражителей, таких, например, как застегнутый воротник или туго затянутый брючный ремень и т. п. А в методе КЛЮЧ, например, выработка навыков саморегуляции производится и в самых неудобных позах, при шуме, во время движения, для того чтобы навыки устойчивости к стрессу можно было бы успешно использовать в любой реальной обстановке. Говоря о концентрации внимания на формуле «тяжести» (равно как и на формулах других пяти упражнений), Шульц постоянно подчеркивает, что это должна быть спокойная «пассивная» концентрация внимания, лишенная эмоционально воздействующей окраски. Весь курс АТ-1 по Шульцу длится около 12 недель при еженедельных занятиях гетеротренингом. Шульц считал аутотренинг наиболее эффективным при различных спазматических явлениях, при состояниях беспокойства и тревоги. Кроме того, он полагал, что каждое из упражнений предложенной им схемы действует избирательно на различные болезненные симптомы. Вместе с методом аутогенной тренировки, где сосредоточение внимания на вызываемых ощущениях мы рассматриваем здесь как способ напряжения (вслед за которым наступает расслабление), мы обратим теперь внимание на природу естественных рефлекторных «защитных» реакций человека, находящегося в напряженных стрессовых условиях. Тот же механизм адаптации с расслаблением срабатывает, как мы ранее указывали, и у бегуна, который после этапа напряжения врабатывается в бег и испытывает при адаптации к этой нагрузке чувство облегчения, называемое обычно открытием «второго дыхания». Наступлению адаптации у бегуна способствует вхождение в ритм бега. Опытный бегун отличается именно тем, что умеет быстрее находить ритм бега, при котором может бежать дольше без обычного напряжения и усталости. Всякое другое ритмичное действие при соответствии этого ритма текущему состоянию человека приводит к расслаблению. Это происходит потому, что ритмическое действие есть, по существу, моделирование процесса адаптации путем попеременного нервно-психического напряжения и расслабления, приводящего в конечном счете к балансу между этими процессами, к чувству душевного и физического равновесия. И аэробика, и медитация, и аутогенная тренировка, и йога, и китайская оздоровительная гимнастика ци-гун основаны на расслаблении вслед за напряжением, то есть на моделировании процесса адаптации. При этом метод действует тем эффективнее, чем быстрее (легче) тренирующийся входит в ритм работы, то есть чем более соответствуют упражнения текущему состоянию человека. Способы, с помощью которых в различных методах преднамеренно (или неосознанно) моделируются процессы напряжения и ритма попеременного напряжения и расслабления, различны. В аутогенной тренировке, например, процессы напряжения неосознанно моделируются тем, что приемы требуют высокой концентрации внимания на вызывании предусмотренных ощущений тепла и тяжести, а релаксация возникает вслед за этим напряжением закономерно, от эффекта реализации ожидаемых ощущений. В системе йоги сначала выполняется комплекс упражнений, требующий концентрации внимания и физического напряжения, а завершение комплекса осуществляется обязательным упражнением на расслабление – позой мертвого – савасаной, при которой человек испытывает ощущение снятия напряжения, чувство легкости, парения. Процесс вдоха и выдоха есть тот же самый процесс попеременного (ритмичного) напряжения и расслабления, отражающий, по существу, природу механизма жизни и один из ключевых элементов жизни – адаптацию. В лечебном методе по Стрельниковой, например, процесс напряжения достигается за счет ускоренного ритмичного вдоха и выдоха «в ритме накачивания шины» (что, как мы теперь видим, аналогично дыханию бегущего человека), а собственно лечебный эффект достигается состоянием релаксации с характерным при этом чувстве эйфории, облегчения, которые включаются при адаптации в заданном ритме дыхания. В методе лечения по Бутейко процессы напряжения возникают при волевом блокировании дыхания, за которым закономерно возникает расслабление. В методе закаливания по Порфирию Иванову действует тот же принцип неосознанного моделирования механизмов адаптации. Это достигается тем, что вслед за резким напряжением, вызванным холодным обливанием, закономерно следует расслабление, а контраст этой смены стимулирует выброс в кровь эндорфиноподобных веществ, участвующих в процессах обезболивания, восстановления истощенных и нарушенных функций организма. Эйфория облегчения переживается как «растворение», «соединение со Вселенной». При этом нервно-психическом расслаблении нередко наблюдается естественное покачивание тела (вспомним закономерность: мать покачивает ребенка). В методе С. Гроффа также можно усмотреть тот же процесс моделирования механизмов адаптации, который включается также неосознанно: пациент лежит и интенсивно дышит в ритме, задаваемом музыкой. Этот многотрудный процесс происходит в течение 2-3 часов и связан с предельным напряжением. В момент адаптации к дыхательной нагрузке (автоматизация процесса дыхания) дыхание становится легким, не требующим никаких усилий. При этом наступает интенсивное переживание характерных ощущений легкости, парения. Мы видим теперь, что эта процедура есть, по существу, модель бегуна, но положенного навзничь. Указанные выше методы должны применяться людьми с патологией сосудов головного мозга и другими нарушениями с особой осторожностью, так как связаны с интенсивными воздействиями, но в данном случае мы описываем механизмы их действия, не сосредотачиваясь на показаниях и противопоказаниях. Во время резкой контрастной смены стресса на адаптацию происходит не только душевный подъем. Это сложнейший комплекс различных процессов, включающий процессы снижения концентрации адреналина в крови и роста уровня концентрации эндорфиноподобных веществ, стимулирующих, как известно, процессы обезболивания и самолечения организма и являющихся важным компонентом биохимической основы положительных эмоций. Действие указанных механизмов стресс-адаптации и связанное с этим состояние психофизиологической гармонизации по типу душевно-физического успокоения или эмоционального подъема происходит при применении самых различных оздоровительных методов. При этом доступность и эффективность метода зависит от скорости адаптации, которая характеризуется степенью соответствия данных упражнений и приемов индивидуальному состоянию человека. Поэтому, например, танец доступен и приятен большему числу людей, а система аутогенной тренировки (или тем более йоги, где практикуются напряженные позы – асаны, а лишь в конце тренировки – поза для расслабления), где этапы напряжения и расслабления больше разнесены во времени, доступна меньшему числу. Знание этих закономерностей, лежащих в основе действия самых различных методов, позволяет специалисту смоделировать более доступные способы достижения релаксации прямо из «подручных средств». В методе КЛЮЧ используются специальные управляемые идеорефлекторные приемы, которые моделируют механизмы стресс-адаптации без интенсивных длительных воздействий и получают в большинстве случаев наглядный выраженный эффект с первого применения. В этих приемах процесс напряжения обеспечивается концентрацией внимания на выполнении идеорефлек-торных движений, которые легко контролируются и реализация которых вызывает снижение напряжения, управляемую по глубине релаксацию. Открытием этих приемов качественно упрощается решение проблем оздоровления, обучения, общения. А вы знаете, чего вы хотите?

Дата добавления: 2014-11-25