Медитация

Кто-то когда-то сказал: «Молитва—это разговор; медитация—это слушанье». В действительности это метод, позволяющий нам временно перестать прислушиваться к давлениям и отвлечениям повседневной жизни, и тем самым обрести способность к восприятию других вещей—наших более глубоких мыслей и чувств, производимых подсознанием, мира чистого сознания и духовной восприимчивости.

Когда это называют слушанием, это звучит крайне пассивно, но в действительности медитация—это тоже активный процесс, хотя и не в обычном смысле. Это способ сосредоточить свою психику на состоянии расслабленного восприятия, которое меньше реагирует на отвлечение, но больше обычного концентрируется на вещах, которым мы хотим уделить внимание—например, на образах исцеления.

Это можно сделать многими способами. Некоторые учителя рекомендуют сосредоточить ваше внимание на символическом звуке или слове (мантре), или на некотором определенном образе, таком как пламя свечи или мандала. Другие сосредоточиваются на спокойных вдохах и выдохах, или мягко удерживают ум от мыслей, мерцающих через его поверхность. Все методы в конечном счете ведут к одному и тому же: к глубокой спокойной пустоте, или трансу, усиливающему психику, освобождая ее от привычной суеты.

При руководстве и практике медитация может вести к потрясающим переживаниям единения с космосом, просвещения, но вначале изменения бывают как правило мягкие и тонкие. Начиная медитацию, вы замечаете, что она улучшает вашу способность к сосредоточению. Постепенно вы сосредоточиваетесь на своем внутреннем Я, не столь сильно реагируя на внешние стрессы. Когда кто-нибудь задевает вас на автомобильной дороге, вы можете избежать или сократить резкий приступ гнева с сопровождающим его повышением кровяного давления. Спокойствие помогает вам также лучше подготовиться и избегать опасностей, возникающих от глупых поступков других.

Я не знаю другого вида деятельности, который сам по себе столь улучшает качество жизни. Однажды я получил письмо от группы женщин, которые начали медитировать, чтобы увеличить размер своей груди. Они и в самом деле смогли этого добиться, но само по себе переживание медитации столь улучшило их жизнь, что размер груди отошел на задний план, и они больше заинтересовались полным возрождением жизненных сил, которое при этом происходило.

Полезные физические результаты медитации были в последнее время подробно описаны медицинскими исследователями Запада, в особенности, доктором Гербертом Бенсоном. Медитация способствует снижению или нормализации кровяного давления, пульса и уровня гормонов стресса в крови. Она производит изменения в паттернах мозговых волн, свидетельствующих об уменьшении возбудимости. Эти физические изменения сопровождаются изменениями установок, что видно из психологических тестов: снижается уровень сверхконкурентного поведения типа А, увеличивающего риск сердечного приступа. Медитация повышает также порог болевых ощущений и снижает психологический возраст. Ее полезность намного возрастает, если она сочетается с регулярными упражнениями. Короче говоря, она уменьшает усталость и изнашивание тела и психики, помогая людям жить лучше и дольше.

Западная наука лишь начала изучать воздействия на болезнь медитации и визуализации. Но, вероятно, эти эффекты происходят путем взаимозависимости мозга, эндокринных желез и иммунной системы, как это описано в Главе 3. Может быть, самые прямые результаты дало пионерское исследование, которое произвел в 1976 году Гуручаран Синг в Халса, основатель Бостонского Исследовательского Института Кундалини. Это исследование, проведенное в госпитале Администрации Ветеранов в Ла Джолла, Калифорния, показало, что регулярные занятия йогой и медитацией повышают на 100 процентов содержание в крови трех важных гормонов иммунной системы. К сожалению, эта работа могла быть выполнена лишь с немногими пробными субъектами, поскольку для ее продолжения не было средств.

Однако в 1980 году психолог Альберто Виллолдо из Государственного Колледжа Сан-Франциско показал, что регулярная медитация и самоисцеляющая визуализация улучшают реакцию белых кровяных телец и гормональную реакцию на стандартный тест физического стресса – погружение одной руки в ледяную воду. Субъекты, обученные медитации, выдерживали этот тест намного лучше тех, кто не медитировал, и две трети из них способны были останавливать кровотечение сразу же после взятия крови простым сосредоточением психики на вене после удаления иглы. Это делается легко, и я советую каждому попробовать это, когда вам будут в следующий раз делать анализ крови. Доктор Джоан Борисенко, работающая в Бостонском госпитале Бет Израэл, также показала, что релаксация и медитация уменьшают потребность в инсулине у диабетиков.

Индивиды типа А, почти всегда весьма склонные к конкуренции, особенно нуждаются в контроле, поскольку их угнетают принятые в их среде стандарты поведения и эмоционального выражения, и часто заболевают, если им преграждают путь к власти или лишают их внешних вознаграждений за их достижения. В большинстве случаев их цели связаны с внешним удовлетворением своего эго, причем они часто пренебрегают более важными потребностями собственного тела—может быть, потому, что они недооценивают бескорыстную любовь и внутренний мир, от которых в конечном счете зависит ощущение собственного достоинства. Индивиды типа В больше нуждаются в сотрудничестве, чем во власти, менее напряжены и лучше сопротивляются болезни. Этой стадии развития достигают люди, главная мотивация которых – скорее давать, чем получать, например, родители, способные обратиться от заботы о себе к большей заботе о своих детях. Парадоксальным образом этот альтруизм – основанный на безусловной любви, а не на ожидании похвалы или другого вознаграждения – усиливает подлинное самоуважение, позволяющее людям лучше заботиться о себе. Сам по себе акт любви вознаграждает и того кто дает, и того кто получает.

Как показывают современные исследования, стремление к власти, с сопровождающим его постоянным беспокойством, непрерывно активирует симпатическую (возбуждающую) часть нервной системы, вследствие чего ослабляется деятельность парасимпатических (успокаивающих) нервов. Вследствие этого стрессовое выделение адреналина – реакция борьбы или бегства--постоянно включено, что уменьшает способность тела реагировать на другие стрессы, такие как болезнь. Гарвардский профессор психологии Дэвид С. Маклелланд недавно показал, что у индивидов, мотивом которых является стремление к власти, уровень иммуноглобулина А в слюне ниже, чем у индивидов, заботящихся о других. Как говорит Макклелланд: «Это значит, что один из способов избежать стресса и болезни, связанных с сильным стремлением к власти, состоит в психическом росте, в обращении стремления к власти на ползу других. Зрелость, любовь и бескорыстие уменьшают симпатическую активацию с ее потенциальными дурными воздействиями на здоровье». Спокойствие и перспективу, необходимые для этого роста, лучше всего доставляет медитация.

Дата добавления: 2014-12-08