Как безопасно заниматься физическими упражнениями

Ориентировочный пример тренировки

На диаграмме показаны желательные значения частоты сердечных сокращений во время аэробной тренировки

Растяжка. Сухожилия, связки и мышцы склонны сжиматься после энергичных тренировок, поэтому важно заниматься мягкой растяжкой мышц, которые только что работали.

Начинайте медленно. Когда ваш специалист по здоровью скажет вам приступать, следующий шаг - постепенно начинать упражняться. Цель занятий - тренироваться на регулярной основе и сделать эти занятия привычной рутиной. Выносливость и скорость придут сами собой по мере того, как ваша физическая форма будет улучшаться.

Не перестарайтесь. Забудьте про выражение "Нет боли, нет пользы" и замените его на "Нет боли, нет боли". Аэробные упражнения должны ассоциироваться с напряжением, но не до такой степени, чтобы вы почувствовали боль. Если при занятиях у вас нарастает дискомфорт в лодыжках, голенях, коленях, бедрах или спине, сбавьте темп или поменяйте упражнение. Если вы почувствуете боль в груди, остановитесь немедленно и проконсультируйтесь с вашим доктором! Если боль продолжается более чем несколько минут, это может означать надвигающийся сердечный приступ, и вам следует сжевать 325-миллиграмовую таблетку аспирина и обратиться за медицинской в неотложном порядке. Наращивайте усилия постепенно. Одна из основных причин, почему люди бросают заниматься спортом, заключается в том, что они делают слишком много на ранних этапах. Слишком быстрое наращивание усилий ведет к болям и травмам и делает дальнейший прогресс сложным или невозможным, поэтому начинайте медленно и наращивайте усилия постепенно. Помните: "Нет боли, нет боли". Самая важная вещь это просто делать упражнения, не волнуйтесь о том, как быстро вы прогрессируете.

Сделайте занятия спортом привычкой. Самая частая причина, которую люди называют в оправдание своего нежелания выполнять упражнения, это нехватка времени. Очень мало людей в наше время имеют хоть какое-то свободное время, но примите во внимание тот факт, что все президенты США за последние несколько десятков лет продолжали заниматься спортом регулярно на протижении своих президентских сроков. Они выделили для этого время. Выражение "Неумение спланировать это планирование провала" подходит к спорту больше, чем к каким-либо другим делам. Придание упражнениям первичной важности и выделение им регулярного времени в вашем расписании критично для достижения успеха. Большинство людей находят, что выполнение упражнений первым делом с утра до завтрака получается лучше всего. Вы можете предпочесть упражняться в другое время дня, но при этом понадобится ждать от 30 до 45 минут после еды до начала упражнений, кроме того выполнение упражнений перед сном может помешать засыпанию.

Дата добавления: 2015-05-06